常练瑜伽身材好形体好提升气质就练这组瑜伽塑形一定要杀绝技，想要有好的气质全靠这群动作！常练瑜伽不仅身材好形体好，气质也超级佳！提升气质就练这组瑜伽

　　小仙女想变漂亮，想拥有优秀的气质，但是气质不是那么容易得到的。事实上，许多人都有驼背，这是气质培养的禁忌。想要有好的气质，首先要挺直腰板。以下动作能有效锻炼你的脊柱，防止脊柱侧凸引起的驼背、背粗、胸大等不良姿势，让你不知不觉就有了优雅的感觉。

　　双手撑着莲花坐着。修行者从莲花坐姿势开始，微微前倾。双手放在身体两侧支撑身体，将躯干悬在半空中。这种个姿势可以有效增强手臂力量，拉伸脊柱，缓解肌肉僵硬，消除多余脂肪，姿势优雅，塑造身材。

　　练习者坐在地上，双腿伸直贴着地面，弯曲膝盖，右脚跟抵住会阴，左小腿叠放在右小腿上，脚后跟向腹股沟方向伸展，双腿盘腿坐着j9九游会国际真人-AG官网，挺直脊柱，微微向前弯曲使双手放在身体两侧支撑地面，手臂用力将躯干抬离地面，保持脊柱伸直，保持呼吸约30秒，然后将躯干放回地面。支撑身体时，注意臀部内收，动作要慢。

　　坐在莲花上，者从莲花坐姿开始，双肘微弯，双手握住双脚掌心，躯干向后弯曲，颈部上仰，使头顶触地。练习时注意脊柱呈弧形下沉，肘关节触地，肩腰部位悬空。这种个的体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性，拉伸肩部和背部区域，缓解肌肉紧张，促进血液循环，预防背痛和坐骨神经痛。

　　修行者坐在地上，屈膝，盘膝，脚底向上伸向腹股沟，脊柱伸直，双手托住脚底，收腹。躯干向后弯曲，使头顶微触地面，肘部触地，胸椎抬高，肩部向后张开。树干对齐大概需要15-30秒。

　　坐角屈曲，练习者从坐角开始，躯干向前弯曲，使躯干贴地，手向大腿下方两侧张开，保持全身放松，可以增强脊柱力量，放松肩颈部，防止姿势不良，拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，塑造身体。

　　修行者坐在地上，双腿向两侧张开，尽量贴直地面，脚跟指向地面，腰身伸直，躯干向前弯曲使胸腹部贴地，双手向两侧和大腿内侧下方张开，下巴紧贴地面，调整呼吸，放松身心，保持这个动作60秒左右。