J9九游会官方网站瑜伽坐姿（五）——莲花坐所以，莲花坐被推荐为最放松的调息和冥想的体势。但她需要髋关节和踝关节充分的灵活度。我们刚开始练习时，可以选择半莲花。

　　在莲花坐中，双腿盘坐，血液更多地流向骨盆区和上身躯干，从而很好地养护我们的生殖系统，滋养腰椎和骶骨，和腹部脏器。

　　1，直角坐姿准备。臀下方放块砖垫高一点，以免在练习的过程中，双膝上浮。双手拨动臀肌向后向上，让两个坐骨坐实在砖上j9九游会国际真人-AG官网。

　　2，屈左膝，可用手辅助将左脚轻轻拉回，将左脚背放到右大腿的上方，尽量靠近右大腿根部，脚趾回勾。

　　4，双手结成智慧手印，轻放在双膝上。放松双脚踝，放松双膝，放松整个骨盆区，再将腹股沟柔和地展开，提耻骨向上找肚脐的方向，收小腹，降肋骨，提胸骨，带动肩关节的后展、下沉，肩胛骨往下沉降，坐骨重重地压向大地。

　　5，如果双膝和双脚踝开始感觉难受，就退出体势，可以改为半莲花。如果半莲花还是不舒服就退出，先练习好至善坐。