腰部锻炼其实很简单- 动作要领：仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝，双手抱头或放于身体两侧。腹部发力将上半身抬起，使肩部离地，同时双腿向靠拢，保持背部贴地J9九游会真人游戏第一品牌，稍作停顿后缓慢回到起始位置。

　　- 动作要领：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一直线上，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，保持均匀呼吸。

　　- 动作要领：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持身体呈反弓形，稍作停顿后缓慢放下。

　　- 动作要领：四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让腹部向地面方向放松；呼气时，背部向上拱起，下巴收向，感受背部肌肉的收缩。

　　- 动作要领：侧身用一侧手臂和脚支撑身体，身体保持一条直线，肩部、髋部和脚踝在同一直线上，腹部收紧，另一侧手臂可向上伸直或放于体侧。

　　△总台现场直击丨案通过 韩国总统尹锡悦被罢免随着4日上午韩国宪法法院的宣判，继2017年3月时任韩国总统朴槿惠被下台之后，时隔8年时间，又一名代表韩国保守派势力的总统尹锡悦被下台。

　　近年来，境外间谍情报机关处心积虑，发展运用本国在华人员，大肆开展间谍情报活动，持续窃取我国国家秘密，严重威胁我国。近日，机关经缜密侦查，成功摧毁菲律宾间谍情报机关在华布建的某情报网络，依法拘捕三名涉嫌在我国境内从事间谍活动的菲律宾籍人员。

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　　中新网3月31日电 据人力资源和社会保障部微信公众号消息，职工放弃休年假，能要求单位补偿吗？

　　特朗普自残式关税重创美股，道指跌超1600点，美股科技“七巨头”市值一夜蒸发超7万亿元！国际原油跌超6%

　　据央视新闻，当地时间4月3日，由于美国总统特朗普宣布了全面征收关税的计划，增加了爆发全球贸易战的风险，，美国当日收盘暴跌。