J9九游会真人游戏第一品牌作为初学者这些姿势你必学掌握才能更好的练习瑜伽！开始瑜伽练习的原因很多，但对于初学者而言，开始可能会让人恐惧。因为许多瑜伽姿势要让你的身体保持独特的形状，因此，如果开始有困难，不要放弃。通过练习和正确的指导将会变得容易。

　　尽管有成千上万种瑜伽姿势可供选择，但从基础入手很重要。初学者练瑜伽需注意正确的脊柱运动和呼吸技巧。

　　站立，双脚分开与髋同宽。脚趾压实地面收紧股四头肌并把肚脐收进去。稍微向内旋转大腿，将尾骨向地板拉长，将耻骨向肚脐抬起。抬起胸骨，同时放松下肋骨。外旋手臂，使您的手掌朝前，让手臂垂在两侧。

　　虽然山式看起来很简单，但最难的部分是保持正位J9九游会首页入口。在山式中，初学者需学会正位意识，这意味着头叠在臀部上方，耳朵，肩膀，臀部和膝盖都成一直线，树式

　　山式站立。将体重转移到右腿上。弯曲左膝盖，将脚放到右大腿上，脚尖朝下。将尾骨向地面拉，将耻骨向肚脐上拉，保持臀部水平要么将手放在臀部上，要么将手掌放在胸前合十，要么将手臂举过头顶。

　　树式可增强单腿力量和平衡感。它可以为更高级的平衡姿势做准备。像树式这样的平衡姿势非常适合提高你的注意力。为了保持平衡，找到您的凝视点很重要。

　　山式开始。吸气，伸直手臂。呼气，向前折叠，从臀部开始前屈。根据您的灵活性，将您的手放在脚旁或地板上。膝盖略微弯曲，臀部在膝盖上方，膝盖在脚踝上方。