应该经常练习的10个瑜伽姿势动作简单随时都能练！瑜伽，这个古老的修身养性之术，流传至今依旧被无数追求健康与内在平和的人们所钟爱。它不仅能够塑造优美的体态，还能帮助我们在忙碌的生活中找到一片宁静的净土。今天，就让我们一起来探索那些可以随时随地练习，且动作简单的10个瑜伽姿势，让身心得到舒展和放松。

　　让我们从最基础也是最经典的瑜伽姿势开始，那就是山式。站立，脚跟轻轻分开，手臂自然下垂，身体如同山岳一般稳固，这个动作有助于提升我们的体态和平衡感。接着，我们缓缓进入下犬式，手掌和脚掌承载着全身的重量，臀部向上推起，形成一个倒V字形。这个姿势能够拉伸我们的背部、腿部和手臂，让整个身体都得到充分的伸展。

　　接下来，是温柔的猫牛式，它在瑜伽中象征着阴阳的和谐。当你弓起背脊，头部轻抬，便是猫式；而当你凹陷腰背，头部下垂，便是牛式。这两个动作的结合，能够有效地缓解背部的紧张和疲劳。然后，我们可以尝试一下骆驼式，它要求我们双膝跪地，手臂向后扶住脚踝，向前推展。这个姿势不仅能够打开胸腔，还能够增强脊柱的灵活性。

　　现在，让我们转移到坐姿，尝试一下莲花坐。这个姿势需要我们将双脚放在对方大腿上，双手轻轻搭在膝盖上，有助于冥想和深度呼吸。随后，我们可以进入蝗虫式，俯卧在地上，双手置于身体两侧，然后抬起上半身和双腿，这个动作能够强化我们的背部肌肉和核心力量。

　　再来是船式，坐稳后，将双腿抬起，尽量保持与地面平行，同时伸直背部，这个姿势能够锻炼我们的腹部肌肉。紧接着是桥式，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，然后抬起臀部，这个动作有助于强化腿部和臀部的力量，同时也能够舒缓腰部的压力。

　　最后，我们来到瑜伽练习的尾声，进入尸式，也就是完全放松的姿势。平躺在垫子上，双手双脚自然摊开，闭上眼睛，深呼吸，让身体的每一个细胞都沉浸在宁静和平和之中。这个姿势是整个瑜伽练习的终点，也是新的起点，它帮助我们整合练习中的能量，让身心达到和谐统一。

　　通过这10个简单易学的瑜伽姿势，我们不仅能够在繁忙的生活中找到一丝宁静，还能够提升身体的柔韧性和力量，更重要的是，它们能够帮助我们建立起一种持续的自我关爱的习惯。所以，不妨从今天开始，抽出一些时间，为自己的心灵和身体做一次深度的瑜伽练习吧。

　　2025年4月2日，美国政府宣布对中国输美商品征收“对等关税”。4月4日，中方接连表态并发布多条反制行动。《新闻1+1》本期关注：美国升级“关税战”，中国的反制！△本期《新闻1+1》完整节目如何看待中国行动的速度与力度？

　　4月4日上午，韩国宪法法院就尹锡悦案作出宣判，8名宪法法官一致认为，尹锡悦严重违反了宪法和法律，宣布尹锡悦被罢免。4月4日，在韩国首都首尔，韩国宪法法院代理院长文炯培宣读尹锡悦案裁决书。

　　美国总统特朗普近期频频表态，称美国政府4月2日起将对全球征收“对等关税”，并针对特定行业征收额外关税。此举引发广泛批评。特朗普表示，目前关税计划已经制定。白宫新闻秘书莱维特称，该计划不会包含任何豁免条款。

　　老人上坟引山火烧死村民67只羊，至少损失13万元，无力赔偿。镇政府: 两地政府凑8万补偿，但对方嫌少没谈妥

　　近年来，有不少党员和公职人员因酒驾J9九游会首页入口、醉驾受到党纪、政务处分，他们中有党员领导干部、机关工作人员，也有农村党员、企业职工，处分类型从党内警告到醉驾严重触犯刑律而被开除党籍、公职。

　　每经编辑：张锦河据央视新闻，当地时间4月4日，美国总统特朗普通过社交媒体“真实社交”转载了一段原本发布在TikTok、后又被搬运至社交媒体X的视频。该视频以“幻灯片+配音解说”的形式，称美国著名投资人、“股神”沃伦·巴菲特支持特朗普政府的关税计划。

　　近年来，检察机关服务两岸融合发展示范区建设虽然取得了积极成效，但由于涉台工作的特殊性，具有复杂敏感、政策性较强、社会关注度高等特点，两岸诉讼制度存在差异，实践中仍有信息沟通不畅，诉求渠道不完善，涉台检察机制系统化规范化不够等问题。