J9九游会官方网站疲惫不堪郁结难抒？你只差一个瑜伽莲花坐每天练5分钟心情愉悦压力是无处不在，升学有升学的压力，职场有职场的不易，生活也有生活的沧桑。种种压力如若能合理运用必能辅之，相反如果压力太甚超过负荷零界点，那么分分钟都会处于崩溃边缘，甚至会衍生一些特消极的方式。

　　不管是普通人还是明星都逃不过这个牢笼，如果不想太过于消极，那就必须释放心中的气。在瑜伽体式中，除了可以起到瘦身塑形及排毒养颜的体式外，也有些体式是可以舒展情绪的。

　　今天跟大家一起来分享一个经典的坐姿瑜伽体式——莲花坐，当你处于疲惫不堪或是郁结难舒时，不妨多试试挺直腰背盘腿坐立，可以帮助缓解心情上的不适，释放压力，使得心境变得宁静平和，一起来学一下吧！

　　莲花坐，属于常见的坐姿瑜伽体式，作为瑜伽体式中较为放松的体式之一，莲花坐是冥想及调息的绝佳体式。练习中双膝弯曲内回蜷使得双腿呈盘坐姿势，需保持双腿贴于地面，注意放松双肩，扩展区域，保持脊柱及腰背笔直，注意调整呼吸，双手可自然放于双膝，也可合掌放于胸前或向上举起。

　　A.盘腿坐姿通过减缓下半身血液循环，并将其供给至腹部及等区域，保持呼吸顺畅，消除疲惫及焦虑，使得心境变得平和，也有助于辅助治疗哮喘及支气管炎等。

　　B.强壮脊柱，缓解肩颈僵硬，刺激内脏及肝脏，使其充满活力，促进消化及代谢，缓解便秘j9九游会备用网站，帮助治疗胃胀气等疾病。

　　A.腰背挺直坐立，双腿并拢前伸，脚背内回勾，摆正双髋部，保持头部中正，目视前方，双手放于体侧撑地。

　　C.屈右膝，抬起右腿叠放于左大腿，脚跟朝向左侧小腹区域，双膝保持贴地，双手放于双膝，调整呼吸，维持体式3-5分钟。

　　今天的瑜伽就讲解到这，记得每天盘腿坐5分钟，轻松赶跑疲劳及不良情绪，放松身心。返回搜狐，查看更多