J9九游会官方网站【瑜伽姿势大全】瑜伽健身基础体式大盘点初学者也能轻松掌握健身操！在一些瑜伽古典书籍中记载，瑜伽体位多达84000个，并且这还只是一个大概，当然，也不要被这庞大的数字吓到了，归根结底J9九游会首页入口，你了解了瑜伽体式分为这7大类就足够了。因为瑜伽姿势不同，效果也不同，不同姿势带来的感觉也不同，所以今天我将与大家分享这7大类瑜伽。

　　常见的瑜伽坐姿有：简单坐、吉祥坐、完美坐、半莲花全莲花等。基本上是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也应该保持觉知，放松但不是完全放松，背部应该直。只有这样，呼吸才能顺流经络，增强腰部和骶骨区域的神经，使身体的能量聚集在骨盆区域。

　　常见的瑜伽扭转姿势有：跪姿脊柱扭转、坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式、三式等。扭转体式应与呼吸、吸气、延展、呼气加深和扭转相匹配。

　　常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈、加强侧伸展、双角式、天鹅式、婴儿式、头触膝式等。前屈体式应注意从臀部折叠，真正启动核心，保持脊柱伸展，关键不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。

　　瑜伽常见的后弯体式有:轮式、鸽子式、舞王式、蝗虫式、弓式、骆驼式等。后弯体式要注意打开全身前侧(胸腔、大腿、小腿)打开的要求高一点，最重要的是打开，从胸椎开始后弯。

　　在后弯体式中，我们可以很好的打开胸腔，告别负面情绪，改善圆肩驼背等不良体态，让我们更加自信。

　　常见的瑜伽侧弯姿势有：三角形、侧角形、锁式、坐姿侧弯姿势等，侧弯姿势应注意，启动腿部力量，臀部中正，延伸良好。

　　常见的瑜伽倒立体风格有：肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等，倒立体风格应注意：首先，手臂、腹部、肩膀等力量非常重要，可以保持身体稳定，不费力，挤压颈椎。

　　常见的瑜伽平衡体式有：树式、鹰式、战士三式、交叉平衡式、半月式等，平衡体式应注意建立基础，增加腿和核心力量，以及心理稳定。