J9九游会官方网站瑜伽肩颈康复-144pptx-原创力文档瑜伽肩颈康复;目录;01;肩颈疼痛是现代人常见的健康问题，多由长时间保持不良姿势、劳累过度等引起。;瑜伽练习可以舒缓肩颈肌肉紧张，促进血液循环，减轻肩颈负担。;;02;山式;呼吸调整在肩颈康复中的重要性;正确的呼吸方法与技巧;03;站立前屈式;;按顺序进行这三个动作，每个动作重复5-10次，可全面放松肩颈肌肉，提高灵活性。;04;瑜伽砖;用手指或手掌根部向一定方向推动肌肉，缓解肌肉紧张。;在瑜伽砖的支撑下，对肩颈部位进行推法，增强效果。;05;保持头部和颈部的自然曲线，坐姿时尽量使臀部坐满椅子，背部直立，双肩放松，避免耸肩或过度低头。;枕头选择;定时休息;06;;;确保学员动作规范、呼吸顺畅、避免过度伸展和扭转，注意肩颈部位的保暖和放松。;THANKS

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