大学生瑜伽教育理念与方法思辨要】瑜伽是将人的身、心、灵“结合”在一起的身体练习。瑜伽教育是通过静思（、冥想）、调身（强身健体)和调息（修心养性），从整体上完善“身、心、灵”，促进人的全面发展的养生教育。根据瑜伽的特点及体育课的精神，探索瑜伽教学、考核内容及方法。这对于一些爱身体比爱灵魂更重要的瑜伽思想，建立身、心和谐统一的瑜伽教育具有重要意义。【关键词】瑜伽；教学内容；考核方法瑜伽的重心在健身，瑜伽教育的重心在健身育人。瑜伽教育与瑜伽的关系是类似“学医”（医学教育)与“行医”的关系。过去，单纯的瑜伽及其教学重视的是瑜伽技能、方法的传授，以及提高人的体能等物化层面的东西，忽视了同步从生物、心理、社会三个层次，去完善人的“身、心、灵”，甚者“重物轻人”，即重视以延长人的生命数量，忽略了提高人的生命质量和贡献量。瑜伽教育追求的是放大人生命的长度和宽度，以提高人的生命质量和贡一、瑜伽教育的理论教学的内容1．瑜伽教育富有静思与超越性、自然与自性、整体性的思想。室利在《瑜伽基础》首页，开宗明义地指出，“瑜伽要做的第一件事，就是在心中形成坚定的平和、寂静。否则，即使你有许多经验，但不可能持续长久。在静定的心思中，真知觉性方可能建立。”瑜伽与一般身体锻炼的最大区别是它首先要通过静思去调解身心的和谐，进而提升人的境界，即灵魂向无私高尚的状态转化。这是当今社会十分需要的一种心理状态。因此，人们需要瑜伽的静思和超越世俗的思想去净化人的“身、心、灵”，从而达到增进健康的目的和无私的“神圣”境界，促进人全面发展的养生教育。2．瑜伽健身育人的基本规律。瑜伽健身的机制与西方运动项目健身机制不同之处是“由内向外”，而西方运动项目健身机制是“由外向内”。瑜伽“由内向外”的健身育人机制总体上是通过“内炼精气神”，促进“外练筋骨皮”，其防病与治病机制是“标本兼治”。这些与中国传统体育运动颇有相似之处j9九游会国际真人-AG官网。具体说，“由内向外”的健身育人的机制是通过静思、调身和调息，然后逐渐进到从整体上完善人“身、心、灵”的养生过程。其中，“静思”是静心，是排除私心杂念，保持平常心态进入瑜伽状态的首要环节，也是沟通“身”与“灵”的“中介”，然后通过“调身”和“调息”的配合，一方面调整人的生理机能不断地进入瑜伽状态；另一方面又进一步强化“静思”，如此循环反复使内的神经体液调节进入有序的状态，从而使其器官和肌肉不断地得以保健、康复或强壮。这一过程，就是“由内向外”的完善人“身心灵”的逐渐升级的养生过程，尤其要达到净化心灵的境界是一个长期、执著的过程。瑜伽的“静思”就是自观与内省。只有经常自观内省的人，才能真正感悟内心深处的所需，进而不受外界的干扰，使生理机能及心理情绪调节到理想的有序状态。瑜伽教育人的灵魂是开发人的“超心体”，是培育人“神圣生命”，提高人“精神生活”水平和物欲干扰的“平衡力”，它是瑜伽的方向，即终极关怀。二、瑜伽教育实践教学的内容1．瑜伽的种类。在古印度瑜伽种类很多，有知识瑜伽、坐禅瑜伽、收获瑜伽、平等瑜伽等等，其中具有代表性的有以下四种：（1）“咒语或秘诀（MANTRA）瑜伽”是教导人们如何集中精神进行祈祷上帝，最终忘掉自我。（2）“坐禅（RAJA）瑜伽”，通过打坐控制呼吸和思想。（3）“身体（HATHA）瑜伽”，主要是一种训练身心的体系，被认为是LEMURIA老文明发展而来。他强调瑜伽时要与呼吸和冥想相配合。（4）“呼吸（LAYA）瑜伽”，是要求有节奏的控制呼吸，并在感觉中获得平和与安宁，如同在莲花上打坐。现代瑜伽在印度的种类更是名目繁多，一部分来自传统瑜伽；另一部分是西方发达国家经过科学改造后形成的新的瑜伽派系。这种瑜伽新颖、独特，富有科学性，其中最有代表性的瑜伽种类有：八支分法瑜伽、哈达瑜伽、昆达利尼瑜伽、阿斯汤格瑜伽、爱心服务瑜伽、智瑜伽、呼吸瑜伽、孕妇瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等。2．瑜伽教育实践教学内容构成的依据。目前，国内外瑜伽教学实践的内容尚未形成完整的、相对统一的教育体系，因此给瑜伽的研究与实践带来许多不便。提出将瑜伽的健身的工具理性和育人的价值理性统一起来，以求从整体上健身育人。（1）文华学院瑜伽教师在汲取王瑜伽、哈达瑜伽和阿斯汤格瑜伽思想之精华的基础上，结合相关的儒、道、佛的文化，以求用瑜伽的“文化育人”。（2）将瑜伽养生方法的健身性与教育性充分开发出来，以求将其工具理性和价值理性统一起来，进而从整体上构建瑜伽实践教学内容。构建瑜伽教育实践内容体系是为了适应当前社会发展的需求，正确引导大学生掌握系统的瑜伽养生的思想和方法，从而提高其健身育人的效果。3．瑜伽教育实践教学内容的组成。瑜伽教育实践教学基本的主要内容是由呼吸、体式、冥想、放松和评价五个部分组成。并且在这五个部分内容当中潜移默化地融入瑜伽有关热爱自然、关爱生命、心胸豁达、与人为善等育人的理念。也就是说学生在练习前后、以及评价过程中，融会贯通人文教育的思想，从而使其能感悟到身体锻炼以外的精神境界，进而将凡人和圣人联通，即追求神圣与崇高的终极关怀。这十分有助于瑜伽练习者将爱身体与爱灵魂统一起来。文华学院瑜伽实践教学体系是融入八支分法瑜伽、哈他瑜伽、节奏瑜伽体系之精髓，融入现代科学教育思想理念而构成。文华学院按以上内容教学，那么学生瑜伽水平的高低要从这八个方面去衡量。大多数的瑜伽练习者只是做一些体式即体位法练习而已，实际上体位法是为进一步的冥想和入定做准备的。三、高校瑜伽体育课的考评建议瑜伽主要是比精神境界的，而精神超越了身体和思维的界限。根据瑜伽的特点，很难通过体育课的考评来衡量一个瑜伽练习者瑜伽水平的高低，但瑜伽作为体育课引入高校，是必须要作考评的。因为高校体育课是学生必修的课程，又是必须进行考核并记入学分的科目。体育考核是评定学生成绩和检查教师教学效果的主要手段，同时也是改革教法，提高教学质量，实现课程目标的基本手段，它对学生的学习活动具有导向作用。因此，考核标准是否合理，直接影响学生学习和锻炼的积极性，影响对教学效果的正确评价和教学质量的进一步提高。考试标准的科学化和合理化程度，也直接反映了教学管理水平和教学水平。作者根据瑜伽教学内容及2002月教育部印发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）的精神，结合瑜伽实际教学经验，对瑜伽体育课的考评作以下建议。1．制戒和内制可从学生组织纪律方面作评价。制戒，要求瑜伽练习者遵守普通适用的道德戒律。内制，要求通过自律进行自我净化。对于高校学生而言，首先得遵守课堂纪律。那些经常迟到、早退、请假、旷课的学生，是很难学好瑜伽的。学生上网熬夜或喝醉了，这些都不符合瑜伽精神。瑜伽要求有规律地生活、有规律地。不遵守纪律也就反映了学生生活、学习不规律，在制戒和内制方面做不好。建议课堂纪律评分占20分。迟到、早退、请假、旷课每次均扣分。课堂纪律的评价也是对学生学习过程和学习态度的评价，这是符合《纲要》精神的。《纲要》精神强调评价与教学过程较为相关的态度、行为等，不太强调与遗传因素相关的体能。这是因为学习是一个能动的反应过程，不管个人的基础强弱，只要认真学习并 有所进步，都应当获得较高的学习评价。 2．瑜伽体式的考评。（1）瑜伽体式的考评可作为主要的考核内容。高校开设的瑜伽课主要 教学内容是一些瑜伽体式动作，冥想和入定方面一般只是作一些简单的介绍。高校学生大多 数都是初步接触瑜伽，主要也是通过一些体式动作练习来提高身体素质。作为体育课，体式 的考试还是应占重要的分数，所以建议体式的考评应占60 分。（2）选择考评的体式应尽可 能全面发展体能。心肺功能、体脂百分比含量、柔韧度、肌力、肌耐力是衡量一个人是否健 康地适应生活和工作的必需条件，选择考评的瑜伽体式应尽可能涵盖全部健康人群的体适能 要素，能使学生体能获得全面发展。考评的体式，学生将花更多的时间和精力去练习，对学 生的身体影响更大。建议学生自己选择8 至10 个不同姿态（站、跪、坐、仰卧、俯卧）的 体式动作进行考试，考评时1 人一组，以便学生更好的发挥。（3）瑜伽体式考评应注重学习过程的评价。体式的考评既要重视评价最终成绩，又要强调评价学习过程和进步幅度， 而不是像过去那样只重视学习的最终结果。体育课的考试往往偏重于生物性评价，注重运动 成绩，而现代生化研究证明，运动能力与遗传素质有密切的关系，遗传、体质和接受能力差 的同学经过努力也可能达不到标准，体会不到成功的快乐，挫伤他们进行体育活动的积极性。 一些柔韧性好的同学，不需经过努力就能把一些瑜伽体式做得较好，而一些力量型的、柔韧 性差的同学，要经过不断地练习才能把一些体式做好。显然，如果只看考试结果，就显得不 够合理。另一方面，瑜伽体式是没有一个特定的标准，比如：有的同学可以把风吹树式这个 动作侧屈60 度，有的只能侧屈20 至30 度，不能说20 至30 度就是错的。只要做到适合自 己的角度坚持练习就是好的，就能对身体有益处。所以考评时注意比较健身后的效果尤为重 要。建议学习过程中举行几次小测验和举行段考，将平时成绩与期末成绩作比较，进步幅度 大的学生给予加分。在体式的60 分内，平时成绩（测验和段考）占15 分，期末考评占30 分，学习过程进步占15 3．呼吸控制、专注、制感、冥想和入定可进行理论考试。体育的本质特点是身体活动，体育教学也要通过身体运动来完成。多年以来体育教学都重视身体运动效果，而忽视了理论知 识的传授。体育课每学期的理论课课时有限且大多数不进行考核，致使学生的体育理论知识 非常贫乏。学生学会了某项运动技能，却不知道怎样通过运动科学健身，提高身体素质，这 使教学不能达到目的。而实际上，学生对体育理论知识还是很感兴趣的，也与他们的日常生 活息息相关，这就要求教师重视理论教学，提高理论课的质量，加强理论知识考核力度，满 足学生的学习需要，促进学生健康水平提高。瑜伽课的学习，更应该注重理论知识的传授。 瑜伽的内容是博大精深的，如果只向学生传授一些体式动作，根本不能让学生更好地领会瑜 伽。所以，每学期的瑜伽体育课应安排一至二次专门的理论课，每次上课正式做体式前都可 讲授一些瑜伽小知识。例如：瑜伽人士的饮食营养、养生保健、医学知识等。瑜伽体育课的 考评应进行理论考核。瑜伽的呼吸控制、专注、制感、冥想和入定这些方面，很难通过一些 体式动作来进行考评，所以这些方面的考核建议进行理论考试。一些体式动作的要领、练习 功效也应纳入理论考试。理论考试的分数建议占20 分。理论考试可由学生抽题口试。 四、结束语 瑜伽引入高校体育教学还是一个新课题，目前还没有一个规范的教材和统一的考评要求。瑜 伽比的主要是精神，体育课的考评很难衡量一个学生掌握瑜伽水平的高低，瑜伽体式也没有 特定要求的，一些同学即使能把一些体式做好，也难说他的身体状况就好，也不能说他对瑜 伽领会得好。瑜伽作为体育课引入高校，我们只能根据体育课的精神结合瑜伽教学内容对瑜 伽课作考评。提出的建议还有待同行进一步研究商讨，以使瑜伽课的考评更完善。 -全文完-