瑜伽入门体式 自已在家也能练习1、下狗式，跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

　　2、膝盖弯曲下狗式，这式瑜伽动作是以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做J9九游会首页入口。至少重复做4次。

　　3、起跑式，以下狗式为起点，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

　　4、勇士式，保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，双手举起越过头顶，手臂伸直，双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起。瑜伽入门时，应知此动作要自然呼吸3次，换另一边重复做。首页1/3下一页