精选干货 常见的几种瑜伽坐姿你知道几种？瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　又称“正跪坐式”或“钻石坐”。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　简易坐向莲花坐的过渡形式，适合身体僵硬，柔韧性不好的人。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　莲花在梵文中象征最纯粹的美，冥想的最佳坐姿。最适合做呼吸、调息、冥想的练习。此外，还能调整骨盆位置，防止自身内脏器官下垂，调整和美化腿部线条。

　　促进腿部脂肪的消耗，缓解膝部因痛风和风湿症引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。同时还可以盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。

　　双脚脚踝交叉，脚跟抵在下，这样可以很好的锻炼脚踝关节，同时对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

　　瑜伽学认为有若干个能量中心，而我们在做成就坐时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　1、刚开始如果坐得太久，身体酸麻涨痛没关系J9九游会首页入口，下次练习的时候记住以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

　　2、练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颚内收，头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮（可根据情况来定是否需要坐瑜伽砖辅助）。

　　3、每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。