瑜伽坐姿体式及注意事项docx首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲 你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。

　　弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌 心向下，头、颈、躯瑜伽坐姿体式及注意事项

　　首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲 你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。

　　弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌 心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿 的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　你只要经常练****这种坐姿，能有效的增强脊椎下段和腹部的一些 器官。防止出现膝盖的僵硬。

　　金刚坐J9九游会首页入口，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了 感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在下，能很好地锻炼脚踝关节， 且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

　　瑜伽认为有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质 轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面 上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　它还能盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后 练****它还可以加强整个消化系统的功能。

　　坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠 近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。