Yoga自练笔记总结一：瑜伽八大基本坐姿4.至善坐引导词：1双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子2屈左膝，左脚脚跟抵会阴，脚心抵右大腿3屈右膝，让右脚脚趾插进左大腿和小腿之间4右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨5保持腰背挺直，放松双肩双臂，双手结“智慧手印”放于双膝之上注意：双脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。功效：有助于清理经络，有助于生命之气上行。

　　5.武士坐（神人坐）引导词：1.双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子2.屈双膝，左脚自右脚下穿出，脚跟放在右臀外；右脚跨过左膝，将脚跟跟放在左臀外3.尽量将双脚放在一条直线上，双臀坐实于垫子，保持腰背挺直，双膝和鼻子在一条直线上，放松双肩双臂，双手结智慧手印至于膝盖上或者双手于胸前结合十手印注意：双臀稳稳的坐在垫子上不要出现中心偏向一侧臀部或一侧臀部离开垫子现象功效：促进精神上的平衡和自我认知，灵活髋关节和膝关节，腿外侧肌肉得到拉伸可减少髋部和大腿处的赘肉，对产后恢复很有帮助。6.半莲花坐引导词：1双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子屈左膝，让左脚脚跟抵放在会阴处，脚心向上贴在大腿根部屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵放在肚脐下，脚心向上放在左大腿根部尽量双膝贴地，保持腰背挺直，放松双肩双臂，双手结智慧手印置于双膝之上注意：患有坐骨神经痛和骶骨损伤，髌骨损伤错位的会员不适合做这个练习功效：对哮喘和支气管炎的人有益处，有助于预防治疗风湿。对精神有情绪的人有帮助，平和内心。7.全莲花坐引导词：1双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子2屈左膝，尽量将左脚放在右大腿上的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐3屈右膝，借助双手的帮助，将右脚放在左大腿上，脚心向上，请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势，交换双腿位置，重复练习注意：坐骨神经痛，骶骨损伤和膝关节损伤错位的朋友要在医生的许可前不要做这个练习，因为生理结构的原因，做不到的会员不要勉强身体，每次联系后要双膝双踝。功效：滋养中枢神经，焕发神经系统个的活力，缓解肌肉紧张降低血压，这是瑜伽最放松的体式之一。

　　艺物艺世界，是集女性雅致生活的一切生活和艺术，包括软装陈设，室内设计，茶道香道花道以及瑜伽健身，都会融合这些道行，小编是一名设计师，不是各个道行的专家，只希望能做个杂家，融合各界文化，自律自由的跨界和交流，丰富自己，分享大家。我会坚持每天一篇，大家多多支持！瑜伽文化：瑜伽是梵文的译音，意思是和谐、统一、相应、结合、强调灵与肉、意识与行为的统一。是人类对真实本性及深层自我的一种追求，瑜伽的首要目的是唤起练习者的深层意识和探寻存在的本质。哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha（日）和tha（月）的组合，是一对矛盾体的统一，太阳代表热烈、阳刚、进取；月亮代表冷静、阴柔、屈从。哈他瑜伽旨在使练习者的一系列体式，同时使练习者的心灵思想和身体三者矛盾体加以融合，帮助练习者发现存在的本质，让自己更好的认识自己，以及与宇宙的关系。练习瑜伽注意事项瑜伽是一种自行排毒运动，要求场所安静优雅，空气流畅且空间空阔；要求去掉腰带，手表，配饰等配饰，穿着舒适即可，最好穿能显示体型的运动速干瑜伽服。练习瑜伽前宜保持空腹状态练习，一般练习一个小时前尽量不要吃饭，瑜伽结束后不宜立马进食，更不可以瑜伽结束后立马洗澡J9九游会官方网站，练习前或者练结束30分钟后再进行为佳。瑜伽练习时请把注意力放在动作上和自己身体产生的感觉上，每个体式定时时间至少停留3到5个呼吸，每一个体式都要缓慢而步骤分明。在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一个关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有刺痛感，请及时停止运动。瑜伽呼吸很重要，练习自始至终要用鼻吸鼻呼，学会放松，有节奏的呼吸。年纪很大或者有身体不好的特殊人群要在征询医生或者教练的意见后，方可开始适合自己的瑜伽体式练习，生理期的女性要避免倒立，伸展腹部的动作和翻转性的动作。瑜伽是循序渐进的，根据自身情况，不要盲目和她人攀比，做到自己的极限即可。

　　【干货NO.1】——YOGA笔记：瑜伽八大基本坐姿瑜伽的体位从练习的角度讲完全是为了调息和冥想在做准备。所有的瑜伽坐姿我总结了大的注意事项和要点：坐姿大多都是要求盘做时头颈和躯干都在一条直线上，腰背挺直，放松双肩双臂。简易坐（安逸坐）体式引导词：1.双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子。2.屈左膝，使左脚放于右膝或右大腿下。3.屈右膝，使右脚放于左膝或左大腿下，如果可以，双脚脚心尽量向上，双膝尽量贴向地面。4.双手十指向下或禅那手印放于双膝之上，保持腰背挺直，双肩双臂放松，保持自然呼吸。注意：头，颈，躯干都要保持在一条直线上，腰椎后弓，给脊柱产生压力，损伤脊柱。功效：加强两髋两膝两踝的灵活性，补养和加强神经膝系统，减轻和消除风湿和关节炎，平衡整个身体气息，增强安眠和健康的感觉。2.雷电坐（金刚坐，钻石坐）体式引导词：1.双手撑地，双膝跪地并拢或稍分开着地，脚背贴地。2.脚跟分开，大脚趾相处交叉，脚跟朝外似马鞍形，将臀部放在分离的脚跟之间。3.保持腰背挺直，双手十指向下自然垂落或结“禅那”手印放于双腿之上。注意：此坐姿适合瑜伽初学者，髌骨劳损不易做此体式。功效：经常正确练习可增强消化火力，提高消化功能，减轻胃灼热和胃溃疡患者的不适。盆骨肌肉得到伸展，生殖器官得到，对男性有助于预防疝气和生殖器官的疾病，对女性产前有益。3.平常坐引导词：1.双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子2.屈左膝，使左脚脚跟抵靠会阴处3.屈右膝，使右脚脚跟自然地放在左脚脚跟前面4.双脚脚跟和会阴肚脐鼻尖在一条直线.保持腰背挺直，放松双肩双臂，双手十指向下自然垂落或结“禅那”手印放于双腿之上注意：患有坐骨神经痛或者骶骨感染的人群不宜练习这个姿势功效：有助于保持身体技能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性，神经系统得到安宁，盆骨血液的循环得到充分的血液供给，可缓解关节僵硬预防风湿症，有助于生命之气上行。