学瑜伽心得-瑜伽坐姿01俗话说“站如松，坐如钟”这点说瑜伽的坐姿还是颇为贴切的。任何瑜伽的坐姿都特别注意背部的挺直。教练常会说，就像头顶有个绳拉住你的头，带动脊背向上延伸。挺如箭，稳如山，气息才可以顺利地流过身体的经脉，心才可以安宁下来。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，靠拢两个膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间。

　　3. 如果饭后练习5-10分钟，可以加强整个消化系统的功能，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的人群，经常练习，是十分有益的；

　　5. 骨盆肌肉伸展带动和了联通所有生殖器官的纤维，对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病。

　　和金刚坐功效差不多，且能够更加强大腿前侧肌肉的拉伸，为后弯的练习打好基础，缓解扁平足跟骨刺的坐姿

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，并拢两个膝盖，两脚打开一肩宽，伸直背部，坐下去，将臀部放在分离的脚跟之间j9九游会国际真人-AG官网。

　　② 脊柱弯曲或无力，不能保持头、颈、躯干在一条直线，可能影响训练效果，在练习时，可以在后面绑个固定的棍，支持一下，感受练习过程背部曲线的自然流畅。