j9九游会备用网站瑜伽锻炼中存在禁忌遵守规则循序渐进否则伤病迟早找上你瑜伽不同于其他传统的运动，它对于练习者是有一定的要求的，当你遵守瑜伽练习的规则，适度拉伸，定量扭转，那么可以取得很好的锻炼效果，但是当你枉顾瑜伽练习的规则，一味的生拉硬拽，盲目的提升难度，那么等待你的就只有伤病和疼痛。

　　我们用最新的调研数据说话，由加拿大发起的瑜伽导致伤痛调研问卷，一共采访了13个国家共计13762位瑜伽练习者，他们中涵盖了12岁—88岁的练习者，一共收到了12583份回复，统计结果显示教练人员不专业、连续性的高强度锻炼还有休息不充分是导致伤病的主要原因！很多瑜伽练习者的伤病发生在新手阶段，他们对于瑜伽安全知识不了解，同时缺乏专业的指导，盲目练习才导致这样的结果。

　　所以瑜伽锻炼一定要熟悉其中的禁忌，不能盲目逞能，举个最简单的例子吧，女性生理期一定不能练习瑜伽，尤其是支撑倒立等一些特殊动作，那就更不能碰了，除此之外，我们在身体虚弱，伤病未愈，睡眠不足，劳累疲惫的时候，也不要进行瑜伽练习，否则带来的可能不是健康，反而是病痛了。

　　手臂头部拮抗训练，轻提右手靠近右耳上方，头手形成拮抗，头主动发力去对抗手，身体稳定，呼气顺畅j9九游会国际真人-AG官网，呼气落放右手来做左侧，左手轻推耳根上方，开始强化左侧颈部的稳定性，呼吸一定要放松，头颈的稳定是非常重要的，缓慢的调匀呼吸，再来做右侧的练习，右手拮抗，这次可以让力量加深一点，可能否让整个的颈部向右对抗右手更多，身体不要歪斜，呼气落下，开始左侧练习，保持身体的中正，颈部没有任何的变化，只是在内在静静的对抗，缓慢的随呼吸落放左手，我们进入后面的练习。

　　动态眼镜蛇式，调整身体，两手收回到胸肋的两侧，吸气抬头，逐节卷起脊柱，呼气慢慢放落，进入到眼镜蛇呼吸，吸气再次从颈部开始卷起，呼气一节一节落回，配合呼吸去观察整个身体的状态，让脊柱能够完全的伸展，面部放松，如果腰椎有紧张或者不适，一定要把幅度放慢降低，吸气缓慢向上，呼气落下，继续这样的动作，让整个背部得到激活，呼气慢慢放落。

　　挺尸式，调整身体进入到挺尸式，让身体仰卧下来，两腿自然分开，手臂摊放到体侧，让身体完全的放松下来，慢慢的观察呼吸的速率，感受一下呼吸的过程，吸气呼气，更多的体会在身体里，慢慢吸气，腹部扩张，缓缓呼气，腹部慢慢的放松，自然的呼吸，在这里充分的休息。

　　锻炼不能盲目，选择好方向再进行，让良好的运动习惯与标准的健身动作，成为我们心目中的准则，坚持与努力，你会取得更大的成功。