j9九游会国际真人-AG官网瑜伽初学者简单动作瑜伽初学者简单动作 瑜伽初学者应该从一些简单动作做起以下是小编介绍给各位初学者的一些瑜伽初学者简单动作欢迎练习 6个简单的瑜伽入门基本动作【1】 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立双脚并拢双手胸前合掌放松全身调匀呼吸 益处：建立集中和宁静的状态为要做的练习做准备 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：举起手臂高过头顶 双臂分开与肩同宽稍朝后仰头和上身 呼吸：双臂上举时吸气 益处：伸展腹部脏器因此消除过多的脂肪并改善消化锻炼手臂和肩部肌肉加强脊神经开阔肺叶 加强脊神经开阔肺叶 姿势三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧或脚前的地上使用前额触到双腿但不要拉伤双膝保持伸直 呼吸：将我们的上身向前弯曲的同时呼气 在最后位置时试收缩腹部最大量地呼气 益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病减少腹部多余脂肪改善消化有助于消除便秘使脊柱柔软加强脊神经 姿势四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿同时屈左腿但左脚要保持原位两臂保持伸直在原位上动作末尾时身体重量应当由两手左脚右膝和右脚趾来支撑在最后姿势时头应向后仰起背成弓形向上凝视 呼吸：右腿向后伸展时吸气 益处：腹部器官改善其活动功能加强两腿肌肉得到神经平衡 姿势五：山岳式 做法：伸直双腿双脚并拢身体向前俯卧臀部翘在半空头低下使它位于两臂之间身体应成为三角形的两条边在最后位置时双腿和双臂应伸直在此姿势时试将两脚跟着地 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 益处：加强双臂和两腿神经和肌肉与前一姿势相反的方向弯曲脊柱因此进一步有助于脊柱的柔软加强脊神经并向他们供应新鲜血液 姿势六：八体投地式 做法：身体放低及地以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾双膝双手和下巴触地髋部和腹部应稍微抬离地面 呼吸：呼尽后再行屏气 益处：加强大腿和手臂肌肉发展 初学者瑜伽技巧5个动作简单又易学【2】 骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作能轻微调节脊椎姿势而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉无论是矫正体型还是缓解背痛和腰部不适都可以坚持锻炼这套姿势 先平躺在垫子上弯曲双膝脚跟向臀部方向靠拢双脚平行着分开 然后轻压背窝部位并贴地将尾椎部位稍微向上抬离开地面 再轻轻摇动尾椎使肚脐部位向上抬升 重复10次 初学者瑜伽技巧5个动作简单又易学 猫伸展式 这个动作算作是骨盆倾斜式的延续对整个身体都有锻炼和伸展作用 在垫子上向前跪撑手指向前头和脊柱保持在一条直线上两腿略微分开 然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部保持3秒钟 呼气低头拱背保持同样的时间 练习5～10次 做这些动作时呼吸非常重要一定要缓慢均匀地吸气呼气 伸展臀部和腿部 把右脚伸向身体前做出一个低弓步的姿势然后伸直后面的左腿 右腿的大腿部分尽量与地面平行臀部向坐下沉低微微前后移动身体 30s1min后换左腿做这个动作 山式 山式是所有站立体式的基础对改善身体体型和平衡性很有帮助 让双脚并拢脚内侧、脚跟尽量贴合在一起 然后膝关节上提大腿绷紧腹部微收手臂向下伸展肘关节窝朝前 双肩向外打开后微微放松下沉脊柱和颈部微微放松就可以 ?

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