对自己狠一点简单几个瑜伽动作坚持一个月跟臀部赘肉说拜拜4、呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢。上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线、吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部并齐。和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。

　　7、呼气，双脚并拢，上身向前俯卧J9九游会首页入口，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　8、吸气，左脚向前屈，落在两手之间，上身向上伸展，双手伸直，拉长后背，抬头向前望。与第四步姿势一样。

　　9、双手在左脚两侧撑地，用力收回右脚与左脚并拢，呼气，上身向前向下屈，两手抱住脚踝。与第三步姿势一样。

　　注意：这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在第三步和第十步中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。

　　1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，小腿内侧紧贴大腿外侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸。

　　2、吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌;呼气，左腿慢慢向上伸直，尽量绷直。练习过程中，保持腰背不要弯曲。

　　3.初学者如果无法向上蹬直大腿，或双手无法抓紧脚掌，可以在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳，抓住绳子的两端进行练习。