j9九游会国际真人-AG官网瑜伽入门招式有哪些瑜伽是从印度梵语“yug”而来的，含意是“一致”、“结合”或“和谐”。那么我们要知道瑜伽入门招式有哪些?下面是小编为大家整理的瑜伽入门招式有哪些_瑜伽入门基本动作等相关内容，感谢大家阅读!

　　瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，能提升人的意识，帮助人改善身体，心灵等。初学瑜伽，要先掌握瑜伽入门的基本动作，具体如下：

　　站直，双脚并拢，昂首挺胸，双手合十放在胸前，全身放松，调整呼吸，持续一段时间。这个动作有利于人调整心态，集中精神。

　　站直，身体稍向后弯，双臂向上举，吸气，持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉，对减腹部赘肉也有好处。

　　站直，腰部弯曲，头部向下，双手慢慢触碰脚部，如果一开始双手无法触碰到脚部，不要强行做动作，需通过慢慢练习，让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉j9九游会备用网站，改善消化和预防胃肠疾病。

　　向后伸右腿，尽量伸得远些，然后让左腿弯曲，持续几分钟，然后换一边，做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉，减少腹部赘肉。

　　伸直双腿，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的姿态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

　　趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。

　　趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。

　　瑜伽是一种比较热门的运动，新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢?以下4个误区要避开：

　　虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，很多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。

　　学瑜伽，身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得柔软，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。

　　瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要配合呼吸来完成体位。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸打开身体的柔韧性，带动身体运动。

　　练习瑜伽前必须空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会慢慢发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。