J9九游会真人游戏第一品牌10个力量训练者的瑜伽基本姿势. 7.低位弓步和四段变式 延长股四头肌，同时协助膝关节屈曲深度 还可以提高旋转能力。 。

　　• 如何将瑜伽与力量训练加以结合。 方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安 排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿 势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。 • 方法2：12周训练，对你的训练强度进行缩减，每周只投入两次力量 训练，最好选择能够对你全身都起到训练的动作，例如：摆壶铃，硬 拉，前蹲，俯身划船，肩推举，挺举，抓举，高翻等奥举动作，或任 何能够维持你整体目标的训练。每周4-5天只是练习瑜伽，有一天与 你的力量训练相结合，前几周你会觉得整体力量都在下降，心情虽然 有点糟糕，但坚持下去12周后，再换回方法1，你会发现你整体不仅 恢复速度快，而且力量和训练效率更高。试试这些练习吧，我认为， 健身不是一两天，从长远来看，虽说应该让自己更加强大，但更重要 的是你应该为你的可持续性投入一些时间和努力j9九游会备用网站。

　　.三角式 综合性发展和髋关节铰链动作模式 增强摆壶铃，硬拉，壶铃风车（kettlebell windmill） 运动能力。

　　. 2.对角伸展式 增加髋关节屈曲，外展，外旋的灵活性 拉长背阔肌 增强所有蹲运动模式和推举运动能力。