j9九游会国际真人-AG官网养生瑜伽减肥吗“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的发展，人们更好注重养生，没有好的身体，万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上小编小编特地编辑了“五个常用的瑜伽坐姿,你会吗”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

　　是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒畅的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以聪明手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上舒展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持聪明手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可相易双脚，使两腿得到均等的锤炼。

　　双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手聪明手印或祈祷式均可，保持呼吸平均。

　　金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺立向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

　　也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持竖立，肩部放松，保持平均呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要牵强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

　　至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以聪明手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持竖立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于冷静安神，是冥想练习非常好的坐姿。

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。假如膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　益处： （1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，非凡是胸膛和脑部的区域的血液循环；（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；（4）使神经系统布满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿牢固，使两髋、两腿变柔软；（5）有助于预防及治疗风湿症；（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和一般坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对操纵性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

　　注重：每次打坐之后，要两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好马上解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛劳感已经消逝，那就不要再试它了。

　　至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

　　现在闭上你的眼睛，开始内视。内视其实就是在闭上眼睛之后用你的心眼来看闭眼之后的一切。我最强的时候看到过光团。一般练气功的人都会看的到的，并不是不可思议的事情。

　　一般人会不知道该看什么，能看到什么，所以，当你闭眼内视的时候，就先让双眼注视你的鼻尖部位。有了一个目标后就会舒适很多。

　　保持这个闭目内视的姿势尽可能长的时间。视个人情况而定。有些人刚开始可能就只能坚持几分钟。当可以慢慢的静下心时，就可以坚持很长的时间了。

　　功效：镇静安祥，并且对脊柱下半段和腹部器官有补养增强的作用。提升生命之气，并且有操纵性欲的效果。

　　温馨提示： 动作非常简单易做，初次练习时会觉得两个脚趾相互交叉有点困难，多练习几次就可以了。

　　功效：可以在饭后5-10钟后做不仅能够非常好的促进我们的消化系统， 同时还可以治疗胃酸过多，胃溃疡等胃部疾病。有助于生殖器的神经纤维，对盆骨肌肉有伸张的作用，所以也适合产前练习。

　　医疗效果：这一姿势效果和至善坐大致相同，只是程度稍逊。由于会阴并不被顶住，就不会自动地把性冲力引导向上、沿脊柱上升。这就意味着它不仅对性的操纵没有至善坐的相同效果，而且象镇静安神、警醒机敏等益处也多少有些减弱。

　　鬼脸瑜伽，就是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的，据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体部位的瑜伽锻炼原理一样，面部肌肉经伸展后会变得协调。

　　舌头伸长，眼珠上翻……中午时分，谢文婷正对着镜子在办公室做鬼脸，一位男同事刚好进来，被她夸张的动作惊呆了，随后幽默地来了句：“你脸上抽筋啊？”

　　谢文婷是武昌一家外企的文员。上个月，纽约的朋友通过视频聊天向她推荐了“鬼脸瑜伽”（也称“面部瑜伽”）这项运动。

　　据介绍，这项新的美容运动最近风靡英美。实际上就是通过做各种伸展面部的夸张动作，达到放松心情、缓解压力的目的，据说还有除皱、保持年轻容颜等功效。其原理和身体部位的瑜伽锻炼原理一样，面部肌肉经伸展后会变得协调。

　　“主要的几招有狮子脸（舌头尽量吐出，双眼眼珠尽量上翻）、书包嘴式（学小号手，鼓起双颊，让空气在口腔中左右运动）、玛丽莲式（模仿玛丽莲梦露的接吻嘴型，卷起双唇，用手托着下颚）等。”

　　小编了解到，练习“鬼脸瑜伽”时，面部动作要尽量夸张，表情较难看。但因为比较简单，休息时间便可在办公室做，有不少白领热捧。自从谢文婷练习后，不少朋友、同事也跟着学。

　　许多朋友慢慢的喜欢上瑜伽，因为瑜伽姿势可以让自己的身体更加柔软，并且可以使身体更加的放松，这些对于上班一族其实是很好的。并且瑜伽还有塑形瘦身的效果。

　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　【导读】常见的瑜伽冥想坐姿，瑜伽是现在热门的健身运动，但是作为瑜伽初学者来说，最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿。

　　3）自然呼吸，意识集中于鼻尖。需要注复的是练习时放松肩部，挺立脊背，这样会减轻腿部的压力，防止腿部发麻。

　　功效：柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化，还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。

　　1）坐在地上，两腿拼拢并同时向前舒展；弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位（就是和之间）。

　　2）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

　　金刚坐，又称正跪坐式或钻石坐,是练习者要掌握的另一个复要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　简易坐是一种舒畅安逸的坐姿。可依据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　【注复】：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓，给脊椎带来压力。

　　许多朋友在生活中会在自己空余时间进行瑜伽活动，因为瑜伽可以让身体更加柔软，并且还有塑形的效果。想要利用瑜伽进行减肥的朋友，一定要懂得正确的姿势。

　　1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴J9九游会官方网站，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

　　2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上，抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。

　　3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

　　【导读】把握瑜伽的五个要点，现在练习瑜伽的人也来越多，但是很少人会注重练习瑜伽前的一些准备工作，一起来看看把握瑜伽的五个要点。

　　练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2~3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可防止大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽练习对身体的保健作用，防止内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普通较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的练习要依据自身特点来进行，只要在教练的指导关心下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要冲动模拟教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，防止产生挫败感和造成运动损害。

　　瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需艳羡其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和练习。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　　瑜伽讲究身心平衡的境地，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去倾听身体，集中注重力去感受每一次呼吸和每一个动作。假如在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予关心指导。

　　建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。

　　我们不少朋友都比较懒，所以在平常的生活当中都不想进行运动。但是又希望自己能够有一个健康的身体，所以我想向大家推举一下瑜伽，因为瑜伽的锻炼强度比较小，而且效果也是相当不错的。另外我们许多的瑜伽动作是不需要站起来的，非凡适合一些懒癌晚期的朋友，下面我们来看一下吧。

　　简易坐是我们许多瑜伽初学者都会做的一个动作。因为瑜伽不少的动作都非常的难，对于我们一些初学者来说，就很难完成。所以我们可以先从简易坐这个动作开始。经常进行简易坐的话，是可以有用的保卫我们大家的关节的，像许多的关节炎患者假如可以的话，多做这个动作对他们的病情来讲是很有好处的。第一我们坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干维持在一条直线上。维持这样的动作，依据自己的实际情况来制定合理的维持时间。

　　除了简易坐以外，我们瑜伽当中常用的坐式还有至善坐。相对于简易坐来讲，至善坐的难度可能会略微大一点。这个动作就要求我们的身体有着一定的柔韧性了。具体的动作是双腿并拢伸直，维持背部挺拔。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。维持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。依据我们许多瑜伽学着的研究，经常做至善坐的话，是可以有用的梳理我们体内的经络，让我们的身体恢复到一个比较好的状态。

　　上面就是相关于坐式瑜伽的具体介绍，假如说你比较可怕高强度的运动，大家不妨来试着了解一下上面所提到的坐式瑜伽。我们大家千万不要小看这类瑜伽，尽管运动强度都比较小，但是我们的朋友假如坚持下来的话，对于身体是有着许多的裨益的。希望我们大家都能够勇于尝试，突破一下自己。

　　【导读】五个丰胸瑜伽招式让你罩杯长不停，瑜伽是非常流行的一种运动方式，深受都市年轻一族的喜欢，瑜伽有很多的好处，可以修身怡情，缓解疲惫，同时还可以起到丰胸的功效，下面小编就为大家介绍五个丰胸瑜伽招式让你罩杯长不停，不妨来学学吧！

　　3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

　　【导读】五个瑜伽动作让你远离妇科病，妇科疾病是狠毒女性都会显现的毛病，妇科疾病是女性的头号杀手，要怎样预防呢？怎样才能让子宫更加健康，与妇科疾病说拜拜呢？一起来看看五个瑜伽动作让你远离妇科病。

　　全身竖立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，全量达到后仰的最大程度。稍停片刻，立即身体前屈，双手停移，让手全可能触及双足，再稍停，然后复原原先体位。可连续做10-15次。

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锤炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转折，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注复上身要基本保持竖立状态。

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微曲曲，两臂自然停垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转折而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。两肘及前臂支撑，抬高，头顶触地板，成弓形。闭眼，保持5至15秒，缓慢地呼吸回位，放松。拿示：动作过程中，决对不要牵强。作用：刺激停体、松果腺、甲状腺，拿高生殖腺活动，治疗女性不孕症等。

　　丰胸是女人一生的事业，每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的，这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法，有些人还去做隆胸手术，但是隆胸手术风险大，丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有用丰胸呢?为了帮女人们解决这个难题，小编今天给大家具体介绍几招瑜伽丰胸方法，健康且轻松，女人们，抓紧行动起来吧，拥有美乳不是问题。

　　动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，要复复8至12次左右。