小腹突出、大腿前侧粗壮骨盆前倾该如何纠正？5种方法告知您很多人明明不胖，可小肚子却总是圆鼓鼓的向前突出，大腿前侧粗壮，还容易有腰痛，是怎么回事呢？出现以上这种情况，很可能是发生

　　骨盆前倾，是指骨盆位置偏移的一种病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状就是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

　　骨盆长时间前倾，不但会造成身材走形，严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响骨骼肌肉健康。

　　下图是一位长期受腰痛所折磨的患者，经过医生系统评估后发现，有明显的骨盆前倾，小腹突出明显，前后力量不平衡核心力量差，导致所有的压力都在腰上，长期的久站久坐都会导致腰酸腰痛，甚至出现腰椎间盘突出。

　　2、强化核心肌群：通过锻炼腹肌、背肌和骨盆底肌群等核心肌群，可以增强躯干稳定性，帮助纠正骨盆前倾。

　　3、加强臀部肌肉：通过进行臀部肌肉的锻炼，如桥式运动、单腿深蹲等，可以增强臀部肌肉的力量，有助于稳定骨盆。

　　4、拉伸大腿肌群：骨盆前倾往往与大腿肌群的紧张相关，因此进行大腿肌群的拉伸运动，如腿部伸展、大腿后肌群的拉伸等，可以帮助减轻骨盆前倾的问题。

　　5、寻求专业帮助：如果骨盆前倾严重或持续存在，建议寻求专业医生或理疗师的帮助，进行进一步的评估和治疗，可能需要进行物理治疗或接受专业矫正治疗。

　　2j9九游会备用网站、臀部肌群训练：一天四组，一组保持1分钟以上。注意训练过程中要收紧腹部，夹臀往上抬起骨盆，避免用腰代偿发力。

　　操作：双下肢屈髋屈膝90度，大腿内侧夹住瑜伽砖（或者枕头）；吸气不动，呼气朝头的方向抽动瑜伽砖，双脚夹住瑜伽砖作对抗。