瑜伽常识 - 道客巴巴瑜伽常识 瑜伽风愈吹愈烈, 而瑜伽流派也有很多, 并不是每一种瑜伽都适合任何人练习, 那么你适合 练习哪种瑜伽呢?一起看看吧. 所有体系都源自八分支瑜伽 据婆坦加利的《瑜伽经》记载, 也被称作八分支瑜伽. 这 8 个分支分别是:一, Yama 道德戒律; Niyama 自律净化; Asana 体位姿势; Pranayama 呼吸控制; Pratyahara 二, 三, 四, 五, 感官内敛;六, Dharana 专注; 七, Dhyana 冥想; 八, Samadhi 与自我结合. 传统的瑜伽练 习就是从这 8 个方面进行的. 八分支瑜伽是最古老的瑜伽, 现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的. 目前...

　　瑜伽常识 瑜伽风愈吹愈烈, 而瑜伽流派也有很多, 并不是每一种瑜伽都适合任何人练习, 那么你适合 练习哪种瑜伽呢?一起看看吧. 所有体系都源自八分支瑜伽 据婆坦加利的《瑜伽经》记载, 也被称作八分支瑜伽. 这 8 个分支分别是:一, Yama 道德戒律; Niyama 自律净化; Asana 体位姿势; Pranayama 呼吸控制; Pratyahara 二, 三, 四, 五, 感官内敛;六, Dharana 专注; 七, Dhyana 冥想; 八, Samadhi 与自我结合. 传统的瑜伽练 习就是从这 8 个方面进行的. 八分支瑜伽是最古老的瑜伽, 现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的. 目前较为流行的主要有: 哈他瑜伽(Hatha Yoga) , 阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga) , 艾扬格瑜 伽(Iyengar Yoga) , 热瑜伽(Hot Yoga) , 流瑜伽(Flow Yoga)等几种. 对于目前纷繁复杂的瑜伽派别, 更应该仔细甄别, 选择适合自己身心状态的入手, 而不 是一味的盲从和勉强. 下面我们介绍较为流行的几种瑜伽体系, 分析利弊, 帮助读者了解究竟我适合哪一种. 难度系数初级 哈他瑜伽 哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习, 这一点与传统的八分支法不同, 因此也被称为 六分支法瑜伽 . 哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸, 更深一层的效果是使身体各机 能有序运转, 从而使心灵获得宁静, 变得祥和. 目前, 国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的 练习为主, 以冥想与收束法为辅. 大部分瑜伽馆教授的都是这个体系. 适合:初学者,精神压力大的人, 亚健康状态人群. 特点:哈他瑜伽可以练得很艰深, 也可以练得很简单, 完全听从于练习者自己的安排. 课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主, 最后以瑜伽休息术作为结束 动作. 姿势编排没有太多规定限制. 姿势动作有难有易, 节奏比较舒缓, 动作之间留有间歇 以便体力恢复. 至于呼吸的练习, 则以完全瑜伽呼吸法为主流,配合短时间的冥想, 因此比较适合初学 者上手. 注意: 如果你刚开始练瑜伽, 一定要遵循循序渐进原则, 倾听身体的引导. 不要一开始 就练难度大, 柔韧性强的姿势. 呼吸时切忌屏息太长, 以免伤及身体. 艾扬格瑜伽 有人说, 这一体系的瑜伽是初学者, 病人, 中老年人的福音. 练习艾扬格瑜伽, 需要特别关注身体各部位的细节, 善于利用各种辅助道具. 这种