瑜伽理论基础_百度文库瑜伽的概念： 是动静结合的运动，能让全身舒畅、心灵平静、内在充满能量，它不需要长时间的睡眠就可 以缓解疲劳和压力，也是唯一一种能够调解内汾沁系统的运动。

　　什么是瑜珈？ 源自古老印度的一种J9九游会官方网站，距今5000多年历史，在梵文中意思为“连系、结合、统一”本意是自我与 原始动因的结合，是使精神与肉体达到和谐的最佳状态，从广义上讲瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是由 呼吸法、体位法、冥想法所构成的浸涸身心的养生法则，深层呼吸，筋骨伸展，平静心情来增进人们身体、 心智、精神健康的生活方式，优雅的环境、音乐、动相物模仿对身体部位进行挤压、舒展，达到祥和、美 容、美体，缓解精神紧张压力，调解内分沁系统，缓解和治疗各种慢性疾病。

　　休息方法上分为2、 八支分法瑜伽(王瑜伽) ：主动脉修练体胳、呼吸、冥想、等八大部位的体位。

　　呼吸用鼻腔，不用口腔，因为鼻腔，鼻毛粘液过滤滋养，吸进去的空气，减少空气的杂质，从而减少肺部 残留的杂质。

　　错误的呼吸造成的后果： 会使、肩部的肌肉紧张，脊柱僵硬，大脑供氧不足，出现头晕、头痛等不良现象

　　体位法的概念： 体位法在梵语中叫“阿萨那”是姿势的概念。能净化身心，保护身心，治疗身心，体位法 的种类数不胜数，他们分别对肌肉系统、消化器官、腺体，神经系统，等组织起到了良好的作用，不 仅提高身体的素质，还可以提高精神素质，使精神肉体平衡。

　　1、 婴儿式（是做完猫式、虎式、顶峰式的最好方式）：臀部撤回，坐在脚跟上，额头点地，双手 收回手肘朝外。

　　流瑜伽(Hahta Vinyasa yoga)：由阿师汤伽发展而来，以舞蹈般流畅的动作结合强有力的呼吸来强健身体， 注重点在力量和柔韧方面，透过呼吸和冥想达到目的精神的最终释放。

　　练习原则:1动作和呼吸配合，吸气或提气要跟提升动作，呼气或屏息要与向前或向下动作吻合；2先右边 后左边的原则；3串联，以下犬式作为休息和左右两边的交换；4编排多样性，发挥创造力；5先慢、简单，

　　放松功的概念： 放松功是静功的一种，它通过有步骤有节奏的注意身体的各个部位，由下而上，并结合默 念“松”字的方法，逐步地把全身调整到自然轻松舒适的状态，以解除一些紧张，同时使意念集中，排除 杂念，疏通经络调和气血，去脂化淤，使大脑处于清醒而又安静的状态。

　　维尼瑜伽(Vini yoga)：讲求瑜伽姿势的细节，也讲求体力和耐力。 “有组织地研究” 阿师汤伽瑜伽(Ashtanga yoga)：非常原始的有关串联体位，凝视法，收束法，契合法和哲理的学说。运 用流畅的动作与呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。本质上是一套完整的呼吸-运动体 系。

　　运动： 由骨连接，骨骼肌组成，占重大部分，并构体轮廓，具有弹性和韧性，保护身体各个机能， 当受外界冲击时肌肉收缩起缓冲打击和震荡作用。

　　循环： 包括血管系统和淋巴系统，是一条封闭的管道，把身体从外界摄取的氧气和营养物质疏送到全身， 同时把身体代谢物输送到肺肾皮肤等排出体外。

　　消化： 由消化道、消化腺组成，是一条自口腔延至肌性管道，所有摄取物质通过消化道粘膜，进行血 液循环，供组织细胞利用。

　　内分泌： 指许多的腺体，分泌出各种激素，通过血液循环影响身体各个器官或系统的生理功能。 生殖： 产生生殖细胞，繁衍下一代。

　　神经： 主导系统成网络状分布，不断接受来自身体内外各种刺激，通过自身的活动与调节保证各器官（系 统）反映，使与外界环境保持相对平衡。

　　加快练习、节奏、强度以及难度；6自然有节奏没压力情况下完成；7保持平衡性，有前曲后弯，有左侧右 侧；8主要采用喉呼吸

　　二、瑜伽与运动形式有何区别和冲突？ (瑜伽与运动有区别无冲突) 区别：1、不受场所的限制。2、是心灵和呼吸的结合。

　　1、鄂鱼式：身体在一条直线上，双手手臂重叠，用脸的任意一侧巾在手臂上，双脚微分，双脚脚 趾稍朝外。

　　呼吸的概念： 在梵语中有Hale Waihona Puke Baidu识地延长吸、呼、屏；吸气，先吸收大自然的能量，屏气先将大自然的能量在 体内活化，呼气是指呼出体内废气浊气，使身心平和安宁。

　　艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)：强调瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和 肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重。

　　湿瓦南达瑜伽(Sivananda yoga)：五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食、以及正面思 考和冥想。课程编排：开始及结束有短简的颂唱和祈祷仪式，特定的进程包括呼吸练习，拜日式，12个传 统瑜伽姿势及放松。