j9九游会备用网站一张图教你如何打坐！对于入座修法者来说，虽然有坐、立、卧等多种方式，但正确的坐姿却是极其重要的。在《修道次第论》中说，应该身具八法而修习止：

　　即是大日如来（毗卢）七支坐法加上调顺呼吸，共为八项。如大成就者温萨巴说：“足、手、腰为三，唇齿舌合四，头、眼、肩、息四，即毗卢八法。”依此坐姿可以帮助修持者较快速、稳定地进入修持的状态，因为人的身心是紧密相依而不可分的，将身体调整到最佳姿势，无论是对观察修还是止住修都会起到不可估量的促进作用。祖师玛尔巴曾说：“综合所有外道的修法，也比不上我玛尔巴的坐姿殊胜。”就是指这个大日如来七支坐法，由此可见此坐姿重要性之一斑！

　　1.双脚结双金刚跏趺座或单盘结半跏趺座，如若不能也不必勉强，可散盘或自然端坐，以全身放松、舒适为准。座垫应该前低后高，可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等问题，也可以使得脊柱能保持如箭般竖直，且在密法中还具有更特别的意义。

　　3.腰要挺拔如箭秆一样垂直，并应在整个禅修过程中尽量保持不变。由于上身垂直的原因，体内的脉也顺直，脉内的精微能量即可顺畅的流动，而使心更趋向于平静和稳定。反之，倘若身体不直，脉也会壅塞，从而导致大量的念头滋生，不利于禅修。

　　4.双眼微闭，轻松自然地目视鼻下方。不可大张眼睛，否则会干扰入定；也不可以全闭，依被誉为日轮的帕邦咯大师的教授说，闭目会导致昏沉等弊病，是不正确的，在佛法中没有这样的修法。有的教派仰视虚空，凝视“明点”，属于特殊的修法，另当别论。

　　7.双肩应保持平齐，不可一高一低，以放松自然为好。呼吸应该自然、无声，不要人为压抑或深呼吸。

　　以上所说之要素，看起来虽然没有什么特别之处，但从总体和全面来说，对于发展正确的禅修体验具有非常重要的意义，其中每一要素都有不同的功用。

　　七支坐的准备，单脚直立，另一脚分别以脚踝、膝盖、胯为中心左右缓慢地旋转，双脚交替按上述办法活动；在打坐垫子上再加一个十多公分的小垫子，用于垫高臀部，以使上身可以自然挺直，坐垫过硬则不能安适入静，过软则臀部下陷，上身难以挺直，以适中为好。

　　打坐时身上注意保暖，膝盖要用布遮裹，以免寒气侵袭成病；叉腿而坐，上身正直，以左手托住右脚脚踝，尽量拉向腹股沟，将右手按置在右膝上慢慢下沉，同时鼻孔徐徐呼气，手松开，膝盖向上回弹是，鼻孔徐徐吸气，然后换左腿按上述办法行之。日久，腿胯柔软，将渐渐打到单盘与双盘。

　　室内透气，但勿在被风直接吹到的地方打坐。打坐前不宜吃得过饱，饭后半小时到一小时才宜打坐。每座之后要用手搓揉面部、耳朵、眼球、腿足，在室内适当活动。此时毛孔张开，不宜马上出门，以免受风寒，也不宜马上吃冷饮或大量进食J9九游会官方网站。