打坐的正确方法图片初学打坐的正确姿势七职做法所谓七职做法，就是指肢体的七种要点。第一， 双组加夫也称为双盘。如果不能双盘，便用单盘。如果不能单盘，也可以金刚座或如意座，或者散盘也行，一点一点提升。 第二，脊梁植树是背及每个骨节犹如算盘子的叠树。但身体衰弱或有病的初步不可太过拘泥植树，更不可以过分用力。 第三，左右两手环节。在丹田小腹之下，下面平放在胯骨部分，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻镶住。第四，左右两肩稍微张开，使其平整适度为止， 不可以沉肩躲背。第五，头正后脑稍微向后收放，前颚内收，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。 第六，双目微张，四臂还开，好像半开半臂的，视若无睹，目光随意确定在左前七八尺处或依丈一二持续。第七，舌头轻微舔抵上颚，犹如还未生长牙齿，婴儿酣睡时的状态。

　　下面大家跟随我的口令一起进入打坐的环节。首先找到一处避风安宁的场所， 将身心安定下来。盘坐、端坐都可以。 首先调形， 从上到下，虚灵顶径舌底，上颚牙齿清扣， 下颚微收。松腰。端坐， 将双目微臂伸光内收， 从内到外，从上到下，层层节节放松， 让我们的气血经脉毫无阻滞。 第二调膝腹式呼吸。吸气，腹部鼓起。 呼气，腹部收缩。 呼吸要做到四个字深细云长。 第三挑心， 心要空静，抛开所有的念头，安注于当下， 无私无虑， 不念过去，不想未来。 收神如明堂莲，气如钟脉， 心息相依，渐渐进入恍惚、渺鸣、 虚无的作忘状态。 卡座结束以后， 首先调息三次。带手起，将弥散在周身的道光德能有百会收入 体内。吸气，起手呼气，按掌二吸 三七。 双手合于下丹田魔腹九次。 双手伸 带脉拉至后腰，搓擦后腰七七四十九次。 掌心搓热，劳工盖于双目。 意念将双眼打开，观察掌心的各种光色。 玉面九次。 眼睛慢慢的睁开， 大家说结束。

　　打坐时姿势不正确，身体的气脉就会不通畅，能量就上不来，所谓的三脉气轮就打不开，大脑也会缺氧，人在打坐的时候就会昏沉。今天给大家讲解一下打坐的正确方法。气质做法。 七只做法是一种打坐的方式，也称为盘足做法，也是打坐最理想的一个状态。七只呢，指的是我们肢体的七个要点。 第一点就是我们的双足要盘。双盘足在大家刚开始打坐的时候，如果不能双盘，也可以使用单盘或者散盘的形式先坐下来，每天坚持练习，慢慢的希望大家都可以达到双盘的一个状态。 那么第二点，脊柱松弛。指的是我们的脊柱每个骨节就像算盘珠子一样，叠竖在一起，有一种节节贯穿的感。 我们的肌肉是不发力的，是一种自然中正松弛的状态。那么初学者或者身体有一些疾患衰弱的 这样的人群呢？刚开始练习的时候，也不要太过分的追求标准，很多同学也是从不标准开始的，只要注意调整，坚持练习，慢慢的就会越来越好。 第三点，双手结印。结手印的方式有很多种，这里给大家介绍的是禅定印。右手在上，左手在下，拇指相对放于府前。第四点两肩微张，平整适度，不要耸肩，也不要过度的沉肩，在一个中正平整的一个状态。 第五点，头要摆正。我们的头是一种中正的状态，下颚微微的收起，摆会向上，不要低头，也不要过度的仰头。 第六点双目微张，四臂还开。打坐到一定的时间之后呢，我们在打坐时，双眼是处于似闭非闭的状态，但是在打坐初期，很多同学因为平时压力比较大，眼睛呢，也处在过度消耗的一种状态。在初期，我们可以先把自己的眼睛完全的闭合 好。第七点舌底上颚。舌头呢是微微的抵在我们上颚上的，但是在刚开始打坐的时候，大家可以先以自然为主，也不需要刻意而为。找不到位置可以发一个甜字的音，就是发音甜啊，我们这个舌头所抵的位置轻轻的抵上去就可以了。 后面打坐到一定的时间呢，气机运行起来之后呢，我们的舌头会自然的有所感受的向内卷底到口腔的里面，大概是发。 而字音的位置上，顺其自然就可以了，不必刻意的强求。这就是打坐的其实做法七个要点非常的简单，大家可以尝试去练习。打坐想要有好的效果，需要坚持，循序渐进，坚持的练习并不是一朝一夕的事情。

　　以下是一些常见的打坐正确坐姿方法。第一，坐垫。选择一个舒适的坐垫，以便你可以保持坐姿的平衡和稳定。坐垫可以帮助你保持正确的坐姿，同时减少对臀部和膝盖的压力。 第二坐姿。将臀部放在坐垫上，然后将双腿交叉，双脚放在对方大腿上。或者你可以将双腿叠在一起，双脚放在地上，保持身体的平衡和稳定。 第三，手势。将右手放在左手上，两只手掌向上，拇指轻轻相触。这个手势被称为坐禅手印，可以帮助你保持身体和心灵的平衡和稳定。第四，身体姿势。让你的背部尽可能的保持自然的曲线，同时 让头部轻轻的向前倾斜。这有助于让你的身体和心灵感到更加平静和放松。第五，呼吸。深呼吸几次，让自己的呼吸变得更加平稳和深沉。 这有助于让你的身体和心灵感到更加平静和放松。总之，正确的坐姿方法可以帮助你在打坐中获得更好的效果。 你可以选择一个舒适的坐垫，保持正确的坐姿和手势，让你的身体和心灵感到更加平静和放松。想了解更多打坐知识，点击左下方链接系统学习。

　　大家好，现在有很多年轻的朋友晚上熬夜比较严重，白天没有精神，对整个身体的伤害是非常大的。现在我们教大家一个打坐入门的方式，可以帮助我们来陪顾我们的精气神，缓解精神上的一种疲惫。 首先采取散盘的姿势，我们的右腿在内，左腿在外，男女的姿势都是相同的。两手合抱，放在我们的丹田腹部， 下颚微内收，通过我们的头顶向上一个引领，把身体的背部背椎督脉拉伸。整个后背 从我们的颈部，肩部到脊背，腰胯从上至下进行一个放松。但是要保持身体的一个正直自然 的闭口，上下牙床相合，舌头顶住天花板的前端，闭目，将我们的双目透过眼皮，将精神往我们的印堂穴集中看。在这个地方啊，有一团红色的光圈 一直守在这个地方。然后我们的两耳向内部听我们的呼吸的声音，呼吸，做到吸气三秒，呼气三秒，跟脉搏是相合的啊。这样反复循行。 每次我们可以五分钟或者十分钟的时间，长期坚持它可以快速的修复精气神，对身体的保养是非常有功效的。

　　只要你每天正确的打坐十分钟，你会感觉到不一样的改变。那今天呢，我就教给大家我们瑜伽打 做的方式。很多初学者，我们可以采用简易交叉盘坐，将你的双脚选择最舒服的姿势，简易盘坐即可。第二个方式是半莲花。半莲花的方式是将我们的双脚先向前去延展。 然后呢，将一条腿抬起之后，脚背、脚踝放于你的腹股沟上，另一条腿在这条腿的下。 那最后一个是我们很多瑜伽练习者都看到的全棉花的盘坐方式。首先呢，我们采用向前坐，然后将一条腿让你的大腿 向前去延展。将你的脚背脚踝放于对侧腹股沟，然后将另一条腿抬起来。以同样的方式，脚背、脚踝、大腿肌肉和膝盖向前去延展。在这里，闭上眼睛，感受呼吸。

　　记住以下三大动作，一定可以让你七天学会双爬！一定要把这个视频点赞收藏，并且转发给你那些身边学习打字的朋友们哦！ 为什么你打坐的时候做不了双盘？为什么你双盘是腿总是很痛？为什么你双盘总是做不久呢？其实原因啊，有三点，第一点因为你的筋没有打开，第二因为你这个胯没有打开，第三因为你的气 打开。如何拉筋开胯并且练气呢？以下三个动作，你只要每天每天在练，七天后一定会来感谢我。 第一个动作高端压腿，把你的脚板放到大腿的根部，然后这样上下不停的抖动，这个动作啊，能练多久就练多久。第二抱腿微颤。把这个腿啊这样抱起来，要不停的啊，往 往上颤动，然后呢再左右颤动。第三个动作是什么呢？趴啊。什么是趴？关注我，下次我来教你。

　　打坐呼吸吐纳的正确方法包括以下几个方面一、姿势选择一个舒适的坐姿，如莲花座或简易座。身体放松，脊椎挺直，肩膀放松，头微微抬起， 闭上眼睛，注意力集中在呼吸上。二、呼吸缓慢而自然的吸气，然后缓慢而自然的呼气。 注意让呼吸在肺部中充分展开，不要急促或用力呼吸，逐渐延长呼吸的时间， 直到呼吸变得平稳和深沉。三、意识在呼吸吐纳的过程中，注意力集中在呼吸上，不要让思维游荡。当注意力分散时，轻轻 的将注意力重新集中到呼吸上。意识的焦点可以是呼吸出入时的感觉、气息的流动或身体的感受。四、注意事项避免在饭后马上进行打坐呼吸吐纳。选择安静、没有干扰的环境。 初学者可以从五分钟开始慢慢增加时间。不要强迫自己长时间打坐。在过程中 保持内心平静和放松，不要强迫或急躁。打坐呼吸吐纳的正确方法对身体核心里有积极的影响。 研究表明，打坐可以降低心率和血压，减轻焦虑和压力症状。打坐还可以增强免疫力， 提高身体的康复能力。此外，打坐还可以帮助我们更好地认识自己和世界，提高思维和决策能力。总之， 打坐呼吸吐纳的正确方法是一种有益的方式，可以帮助我们保持身体健康、平静内心和提高生活质量。 通过正确的姿势、呼吸和意识的调节，我们可以进入深度的放松状态，从而获得内心的平静和和谐。

　　我们一起来读打坐的正身区二十一句口诀，每读一句，我们把相对应的部位来进行一个纠正。第一句拔线灌顶， 正耳耸听，明目凝视。 鼻腔古筝。双唇微闭，下颚内倾， 舌尖翻顶上牙堂。 生机纳入丹田中。 沉肩坠肘，齿平万曲，掌心向上凹凸，十指，八分顺展。 空兄食府， 凹背凸臀。 提纲固树盘根。 保持腹式呼吸， 保持鼻腔古筝。不要有任何的杂念，所有的念想全部放到我们正身躯口诀上。 我们要不断的来循环默念口诀，纠正我们的身体，关照自己的呼吸。 我们进入到正身躯的练习当中。

　　好多人不会打坐，包括是有些和尚都不会打坐。打坐方法有三个。第一个办法叫做单盘，就是一个腿放在另外一个腿上，这叫单盘，看到吗？还有个盘叫什么盘？双盘， 这叫做双盘。只要你真能做到这样的双盘，而且零点五的 id， 一般都没有啥毛病，因为精延一寸，寿延十年。但练这个功，尽量不要单盘，不要双盘，因为单面双盘的话，他会影响血液的流动，反而对身体不好。应该怎么做？把左脚的脚后跟这地方跟中对着，会因 这个对男生特别好，因为男人一生得前列腺炎的机会百分之八十五以上。连这个功的时候，把脚跟盯着会阴，脚后跟刚好就前列腺，男生就不会得这个男科病了。练功时男生女生都一样啊。用左脚跟着跟中对着会阴，这叫形成了风。故事做不 让大家现在坐在椅子的前面三分之一的地方，别靠靠背上坐直了。坐个三个开合，鬼谷子叫百合知道吗？坐三个开合，开 和开合双着交叉抱着脖子，脖子向后用力，手向前用力。看我怎么做啊。身子向左边转，坐的是闭上眼睛上左边转，转不动了，停回来。右边转， 右边转不动了，停再回来。女生和男生稍不一样，女生怎么做啊？向左边转的时候，把左边胳膊肘抬一下，看 右边转的时候，右边胳膊肘抬一下，看到吗？为什么抬胳膊肘啊？各位女生，大家看，锁骨下面有个小坑，小坑这个地方 叫什么？叫气护穴。胳膊肘一打开，气护血打开了。女生的妇科病消液增生，乳房肿块这个东西都就消除了，我说清楚了吗？包括对子宫肌瘤很好的效果。 做这个动作要外练颈椎，内练肝胆。脸发黑发青，肝胆有问题，一练这个功，肝是或者疏肝了。练颜色的好看了。 你喝酒喝多头晕，练这个动作，一练头就不晕了。因为促进的肝的代谢，就把酒精代谢掉了。所以现在大家闭上眼睛就按我刚才说这个动作，一边十八次，工作三十六次。好吧。 舌头长了，慢慢左转。腰不对着脖子 好。感觉怎么样？是不感到浑身齐热，像出汗的感觉。要么感觉肾的位置，腰的位置感觉特别舒适。要么感到嘴里边口水增多，要么感到眼睛发亮。肝开窍于目，肝如果是疏肝了，眼睛自然就亮。

　　足背尖头手眼舌。记住我编的这个口令。七只做很简单。第一只双足加足，也就是双盘。如果不能双盘，单盘和散盘也都可以。第二只，背脊挺直， 不要前倾，也不要后仰。如果臀部有一个垫子，那最好可以帮助你扶正。第三只，双肩放松，自然垂落，不要耸肩或缩脖子。 第四只，头部中正，头顶垂直向上，下颌微收，不要抬头。 第五只手结定硬，右手在上，左手在下，双拇指结成圆圈，轻轻置于胯部J9九游会官方网站。 六只眼睛微张，视线。至于身前一米以内， 不要睁大眼睛，心容易散乱。也不要一直闭着眼睛，心容易昏沉。 第七只舌顶上颚。上颚在我们口腔上侧凹陷有纹路的地方，舌头微微卷起，轻轻抵住上颚。 这就是足背尖头手眼舌七支座。很简单。

　　接下来呢，我们就直接来分享这七个动作。当中的第一个动作叫跪坐，也称为金刚跪坐。小秋呢就先来给大家做一个示范。大家先看 好。我们先侧着身。 跪坐是华夏古人的传统坐姿，正确的跪坐姿势优雅，体现出中华文明端庄和谦恭的仪态。 在历史上，先前汉唐的人们身穿宽大漂移的服装，跪坐在地上，有一种大气的美。余跪坐不仅体现出一种修养和 风韵，从养生角度看，对健康也大有益处。古人凡是讲正讲中和之气，故事有礼仪之正，方可有心气之正也。好。 我们示范完了之后呢，我们就来先讲一下动作啊。动作细节。首先呢，我们找一个普团坐下来，或者是打坐垫，然后我们的身体呢啊，我侧着身，让大家更清楚的看到这个细节。 初学者的话呢，我们的双脚啊，小腿可以稍微的分开，不要挨的太紧啊，这个避免就是筋拉扯太用力了，然后自己承受不了。所以呢，我们的小腿微开啊。然后这个脚后跟呢，稍微分开， 然后身体上半身向下坐，就是我们的臀部向下缓缓的坐下去。 好，这是拉伸我们的脚背的这个韧带哈，好。然后我们的手的话呢，可以平放在膝盖上，或者是卧固的方式放在膝盖上，或者是呢结缠定硬啊，放置腹前，腋下要空 头的话呢，是下颚微收。虚宁鼎径。然后我们的眼光回收 在细节的地方呢，就是我们的命门啊，命门要放松，不要塌腰啊，就是放松就行了。然后呢，我们的上半身就是我们的肩部啊，不要塌背啊，撑直放松，撑直 放松呢，不是说让你整个人给塌下来哈，是你的神石。放松 还有另外一种方式。初学者呢，你如果说这个身体的重力哈太痛的话呢，你在臀部下方放一个啊，毛巾或者是打坐垫，缓解这个压力，就是身体的重量。 因为刚开始的话，可能有很多人会觉得特别痛啊，受不了，所以呢，放一个垫子就可以缓解这个疼痛。好 好，我们就正前方来看一下，也给大家展示一下。 好，就是跪着好，身体中正，然后呢，臀部往下放 好，手的话可以这样放，也可以节长电用，然后绳光回收好。这是我们的第一个动作叫跪坐好。我们做完第一个动作的话呢，每做完一个动作，我们都要有一个腿部的放松好，大家可以看一下。 好，腿部伸直，然后呢来回前后的活动，我们的脚掌，然后呢，我们的手哈可以按揉我们的膝盖。 还有另外一种就是抖腿啊，给腿部放松。每做完一个动作，我们就要做这个放松的动作。

　　盘坐之前先开髋跟，我来练习三组正确有效的开髋练习。双手撑住垫子，用髋关节带动你的腿，一上一下的开展髋关节。这是适合零基础的同学和刚入门的同学进行的开髋练习。 平时可以单盘或者是双盘的同学，我们可以尝试将你的脚放到大腿的根部来加深开宽的练习。我们双腿分开交换练习，这是一组非常简单的开宽练习方法。如果你能把这样简单基础的开宽练习做的好的话，那你想你的双盘还会难吗？ 第二种束脚式的练习。束脚式过程当中呢，要注意三点。首先第一步就是要从髋关节向下折叠，第二步脚腕要把它摆正。第三步， 如果你的膝盖觉得很紧张的话，可以尝试把脚往前放都是可以的。我们随吸气的时候向上延展脊柱，呼气的时候向前放松身体从髋关节折叠到你的极限处，保持停留，搭配呼吸可以帮助你练习的更加的轻松。 第三种蝴蝶式也是一种非常好的打开髋关节的运动方式。我们要始终保持腰背挺直向上，从髋关节带动我们的双腿向下，这样才能充分的打开我们髋关节。 做完了这些开快练习，千万别忘了要把髋关节收回来，保持我们髋关节的弹性，以一组跨合式的方式来收回我们的髋关节。 可以尝试双腿交叉叠放练习，双膝盖自然叠放，腰背自然挺直。经常这样的练习，你的双盘一定会很轻松。

　　打足他也是有压腿的，也是有基本功的。顺便教你一点基本功压腿的方法，要把这个问题解决。你看，把这个脚掰过来，这个脚掰过来，放这里，放这里以后把这个小往下一压起来了，看到没有，你看 起来了，但是是是缓关节，放了大腿啊，不是脚尖，不是脚背放了，脚背放了他会滑，看，没有，往这边来一点来，你看， 这样才可以搬这里来，搬不到，搬不到这个位置，你可以先放这里也行，慢慢压。但是我现在跟你说的，你搬不到不要紧，但是要搬成这个样才有用。然后搬成这个样，并且膝盖还要到地下去， 不用压，他就冷下去，这个时候就好了。然后你放这里，他是松的，知道吗？这样才能坐，久坐一个小时，两个小时都没事。

　　好多同学打坐单盘的姿势都是错的，有两种经常犯的错误，给大家演示一下。第一种是两个脚啊，太往里面收了，这种其实不叫单盘，这是属于散盘的一种变种。 另外一种呢，急着啊，把一个腿掰到他的大腿根部啊，这种叫什么呢？叫高单。这种动作其实是用来干嘛的？单转双的过度的时候用的。如果你想学习打就入定，你首先得学会正确的单盘姿势。那么什么叫正确的单盘姿势呢？ 两个腿重叠啊，上腿压下腿，并且尽量保持你的直线。学会了吗？

　　上个视频有很多朋友在问啊，我们这个打坐的时候，这个身形怎么去啊？安放今天呢，利用这次时间跟大家讲解一下啊。 首先从下往上，下边主要是我们的双腿，双腿呢，如果说你坐姿低，可以直接的散盘。什么叫散盘？两个小腿交叉啊，膝盖 两手放在膝盖上，这就叫散盘。如果说是单盘，单盘就是说你平坐在地面上以后，或者打坐的位置上以后，两腿小腿交叠 啊，这个叫单盘。这样做也行，两腿盘好以后往上走，腰胯要放松，腰胯放松之后，整个脊柱是中正的，然后双肩 放松之后自然下垂，这叫沉肩。双手。上次我们讲是掐指五连环诀，五连环诀很多朋友都不知道怎么去掐啊。今天我们讲一讲，男性左手在外，右手在内，两手重叠之后，左手拇指掐于右手无名指指根， 右手拇指与食指相接，然后自然的放于下丹田部位。 这个就是我们的子午连环节啊。当然往上走之后，头颈中正 上边摆会微微的上顶，好像有一根线拴着头发往上提拽啊。尾缕，这个部位有点像有一个重物在往下坠，将你的脊柱上下的啊，上下的拉伸， 这叫虚灵。顶径之后，双目微闭。这个就是我们基本上比较合适的打坐的姿势。

　　初学打坐，身形的摆放是第一要素。大家跟着我一起自然盘坐。之后，首先要调息三次。带手起， 吸气起手，两手从旁侧托掌起， 呼气、按掌，引气归原。 二七 三， 两手接子，五连环节。至于下丹田， 从上到下开始一一调整。虚铃顶径，双目微臂，垂帘内关 舌底，上颚牙齿轻扣，下颚微收， 两肩松沉。脊柱中正， 盘坐端坐都可。 从内到外，从上到下，层层结节， 放松我们的五脏六腑，肌肉骨骼， 以至于每一个细胞， 让我们的身体气血通畅，经络无阻。 想象我们的身体渐渐的变成半透明透明的虚无状态。 深型的调整，大家要注意，首先百会微微的上顶，这叫虚灵顶径。双目微臂，但可留一线微光。 眼神要往内收。关心关丹田，牙齿清， 轻轻的扣住，但不要用力。舌尖抵住上颚，抵住上颚与牙齿连接的部位，这叫搭上鹊桥。 下颚微微的内收，双肩要平衡放松，自然下沉。 特别是脊柱一定要保持中正，不要前扶后仰，不要左歪右斜。 腰要放松，感觉不到腰部肌肉的紧张。如果打坐过 之中感觉到腰部的酸痛，一定是腰没有放松。 腰放松之后，可以感觉到我们腰部的生理弯曲，是被拉平，没有弧度的。 双腿可以散盘，可以单盘，也可以双盘。根据自己的身体情况进行调整，以打坐过程之中 没有强烈的酸麻为标准。如果不能盘坐，坐在高凳 之上，同样可以 整个身体放松下来， 就可以进入下一个调息的环节。

　　大家好，现在我为大家示范讲解正念坐姿。冥想中的坐姿 从正面。传统上标准的坐姿为七肢做法，也就是七个要点。首先腿的姿势，双腿金刚加幅做，也叫莲花盘坐 或者单盘，一只脚的脚背放在另一条腿的大腿上。再或者就是散盘，两脚的脚踝相交平放在地板上。 第二个要点记住保持正直。第三，肩张向后张开。 第四，手结定印。第五，头中正。 第六，两眼微闭。第七，舌底上颚，也就是上牙床的内侧。 另外一种常用的手的姿势，智慧手印。两手掌心朝上，手背放在大腿上，食指和拇指相交，手肘保持弯曲放松。 还可以两手掌心朝下，放松的放在膝盖上。 禅定手印是两手掌心向上，左手在下，右手在上，大拇指相对 大拇指的位置，在肚脐的位置。刚开始练习的时候，你的宽还没有打开，即使是散盘， 你的膝盖也会翘的很高。后背不能挺直。这时候可以借助一些辅助的工具，比如说拿一条毛巾或者毯子折叠好， 放在臀部的底下，把臀部垫高， 让臀部只是坐在他的边缘，这样你的脊柱就会自然的伸直了。

　　第八，不能三不静。打坐修行三门要，包括身与、心。要求七知做法，禁止口语，心不散乱， 这样才能算是真正的打坐。第九，剧烈运动后不打坐。 剧烈运动后立即打坐，会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳，严重时还会产生眩晕、休克等。所以最好待身心平静半小时后再进行打坐。