j9九游会备用网站女人打坐的正确方法图片姐妹们，中年女性晚上最适合的调理方式就是打坐。今天分享三个更简单的打坐进入方式，初学者必练呦。 第一个方式弯曲双腿，脚心相对，身体向前压，动态十次，静态三十秒。第二个方式一腿伸直，一腿弯曲脚踝，搭在胯根，摇晃四十九下，再换另外一边也是要摇晃四十九下。 打坐对慢性疾病和顽固症状具有显著的调节作用，再旋腰就可以了。进入的时候推荐给初学者更加 简单的全莲花盘法，空中盘腿，身体阻力更小。现在可以尝试，不要强来，不能硬搬。初学的时候可以用双腿拖着脚往上一拽就可以了。

　　初学打坐的正确姿势七职做法所谓七职做法，就是指肢体的七种要点。第一， 双组加夫也称为双盘。如果不能双盘，便用单盘。如果不能单盘，也可以金刚座或如意座，或者散盘也行，一点一点提升。 第二，脊梁植树是背及每个骨节犹如算盘子的叠树。但身体衰弱或有病的初步不可太过拘泥植树，更不可以过分用力。 第三，左右两手环节。在丹田小腹之下，下面平放在胯骨部分，两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻镶住。第四，左右两肩稍微张开，使其平整适度为止， 不可以沉肩躲背。第五，头正后脑稍微向后收放，前颚内收，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。 第六，双目微张，四臂还开，好像半开半臂的，视若无睹，目光随意确定在左前七八尺处或依丈一二持续。第七，舌头轻微舔抵上颚，犹如还未生长牙齿，婴儿酣睡时的状态。

　　盘坐之前先开髋跟，我来练习三组正确有效的开髋练习。双手撑住垫子，用髋关节带动你的腿，一上一下的开展髋关节。这是适合零基础的同学和刚入门的同学进行的开髋练习。 平时可以单盘或者是双盘的同学，我们可以尝试将你的脚放到大腿的根部来加深开宽的练习。我们双腿分开交换练习，这是一组非常简单的开宽练习方法。如果你能把这样简单基础的开宽练习做的好的话，那你想你的双盘还会难吗？ 第二种束脚式的练习。束脚式过程当中呢，要注意三点。首先第一步就是要从髋关节向下折叠，第二步脚腕要把它摆正。第三步， 如果你的膝盖觉得很紧张的话，可以尝试把脚往前放都是可以的。我们随吸气的时候向上延展脊柱，呼气的时候向前放松身体从髋关节折叠到你的极限处，保持停留，搭配呼吸可以帮助你练习的更加的轻松。 第三种蝴蝶式也是一种非常好的打开髋关节的运动方式。我们要始终保持腰背挺直向上，从髋关节带动我们的双腿向下，这样才能充分的打开我们髋关节。 做完了这些开快练习，千万别忘了要把髋关节收回来，保持我们髋关节的弹性，以一组跨合式的方式来收回我们的髋关节。 可以尝试双腿交叉叠放练习，双膝盖自然叠放，腰背自然挺直。经常这样的练习，你的双盘一定会很轻松。

　　打坐时姿势不正确，身体的气脉就会不通畅，能量就上不来，所谓的三脉气轮就打不开，大脑也会缺氧，人在打坐的时候就会昏沉。今天给大家讲解一下打坐的正确方法。气质做法。 七只做法是一种打坐的方式，也称为盘足做法，也是打坐最理想的一个状态。七只呢，指的是我们肢体的七个要点。 第一点就是我们的双足要盘。双盘足在大家刚开始打坐的时候，如果不能双盘，也可以使用单盘或者散盘的形式先坐下来，每天坚持练习，慢慢的希望大家都可以达到双盘的一个状态。 那么第二点，脊柱松弛。指的是我们的脊柱每个骨节就像算盘珠子一样，叠竖在一起，有一种节节贯穿的感。 我们的肌肉是不发力的，是一种自然中正松弛的状态。那么初学者或者身体有一些疾患衰弱的 这样的人群呢？刚开始练习的时候，也不要太过分的追求标准，很多同学也是从不标准开始的，只要注意调整，坚持练习，慢慢的就会越来越好。 第三点，双手结印。结手印的方式有很多种，这里给大家介绍的是禅定印。右手在上，左手在下，拇指相对放于府前。第四点两肩微张，平整适度，不要耸肩，也不要过度的沉肩，在一个中正平整的一个状态。 第五点，头要摆正。我们的头是一种中正的状态，下颚微微的收起，摆会向上，不要低头，也不要过度的仰头。 第六点双目微张，四臂还开。打坐到一定的时间之后呢，我们在打坐时，双眼是处于似闭非闭的状态，但是在打坐初期，很多同学因为平时压力比较大，眼睛呢，也处在过度消耗的一种状态。在初期，我们可以先把自己的眼睛完全的闭合 好。第七点舌底上颚。舌头呢是微微的抵在我们上颚上的，但是在刚开始打坐的时候，大家可以先以自然为主，也不需要刻意而为。找不到位置可以发一个甜字的音，就是发音甜啊，我们这个舌头所抵的位置轻轻的抵上去就可以了。 后面打坐到一定的时间呢，气机运行起来之后呢，我们的舌头会自然的有所感受的向内卷底到口腔的里面，大概是发。 而字音的位置上，顺其自然就可以了，不必刻意的强求。这就是打坐的其实做法七个要点非常的简单，大家可以尝试去练习。打坐想要有好的效果，需要坚持，循序渐进，坚持的练习并不是一朝一夕的事情。

　　只要你每天正确的打坐十分钟，你会感觉到不一样的改变。那今天呢，我就教给大家我们瑜伽打坐的方式。很多初学者，我们可以采用简易交叉盘坐，将你的双脚选择最舒服的姿势，简易盘坐即可。 第二个方式是半莲花。半莲花的方式是将我们的双脚先向前去延展。然后呢，将一条腿抬起之后，脚背、脚踝 放于你的腹股沟上，另一条腿在这条腿的下方。那最后一个是我们很多瑜伽练习者都看到的全棉花的盘坐方式。首先呢，我们采用向前坐，然后将一条腿让你的大腿向前去延展。将你的脚背脚踝放于对侧腹骨， 然后将另一条腿抬起来。以同样的方式，脚背、脚踝、大腿肌肉和膝盖向前去延展。在这里，闭上眼睛，感受呼吸。

　　散盘的坐姿非常的简单，那在散盘坐姿之前呢，我们可以先用一块坐垫，垫在自己臀部后半方的位置。那腿部的坐姿呢，我们先用一只脚抵住自己的会阴穴，用脚跟的位置，然后另外一只脚的脚跟再放在这只脚的正前方， 确保我们两只脚的脚跟和会议穴在同一条直线上。然后其他的动作跟其他这个盘腿坐姿呢，也都是一样的啊。双手决定意放在肚脐下方，舒展双肩，脊柱自然挺直，向别同前 啊，两肩不要怂。舌底，上颚，唇齿微风。头正紧直。眼睛呢，顺着鼻尖的方向 向前看出去。死看非看清晰。清者静兮，静者乐兮。

　　接下来呢，我们就直接来分享这七个动作。当中的第一个动作叫跪坐，也称为金刚跪坐。小秋呢就先来给大家做一个示范。大家先看 好。我们先侧着身。 跪坐是华夏古人的传统坐姿，正确的跪坐姿势优雅，体现出中华文明端庄和谦恭的仪态。 在历史上，先前汉唐的人们身穿宽大漂移的服装，跪坐在地上，有一种大气的美。余跪坐不仅体现出一种修养和 风韵，从养生角度看，对健康也大有益处。古人凡是讲正讲中和之气，故事有礼仪之正，方可有心气之正也。好。 我们示范完了之后呢，我们就来先讲一下动作啊。动作细节。首先呢，我们找一个普团坐下来，或者是打坐垫，然后我们的身体呢啊，我侧着身，让大家更清楚的看到这个细节。 初学者的话呢，我们的双脚啊，小腿可以稍微的分开，不要挨的太紧啊，这个避免就是筋拉扯太用力了，然后自己承受不了。所以呢，我们的小腿微开啊。然后这个脚后跟呢，稍微分开， 然后身体上半身向下坐，就是我们的臀部向下缓缓的坐下去。 好，这是拉伸我们的脚背的这个韧带哈，好。然后我们的手的话呢，可以平放在膝盖上，或者是卧固的方式放在膝盖上，或者是呢结缠定硬啊，放置腹前，腋下要空 头的话呢，是下颚微收。虚宁鼎径。然后我们的眼光回收 在细节的地方呢，就是我们的命门啊，命门要放松，不要塌腰啊，就是放松就行了。然后呢，我们的上半身就是我们的肩部啊，不要塌背啊，撑直放松，撑直 放松呢，不是说让你整个人给塌下来哈，是你的神石。放松 还有另外一种方式。初学者呢，你如果说这个身体的重力哈太痛的话呢，你在臀部下方放一个啊，毛巾或者是打坐垫，缓解这个压力，就是身体的重量。 因为刚开始的话，可能有很多人会觉得特别痛啊，受不了，所以呢，放一个垫子就可以缓解这个疼痛。好 好，我们就正前方来看一下，也给大家展示一下。 好，就是跪着好，身体中正，然后呢，臀部往下放 好，手的话可以这样放，也可以节长电用，然后绳光回收好。这是我们的第一个动作叫跪坐好。我们做完第一个动作的话呢，每做完一个动作，我们都要有一个腿部的放松好，大家可以看一下。 好，腿部伸直，然后呢来回前后的活动，我们的脚掌，然后呢，我们的手哈可以按揉我们的膝盖。 还有另外一种就是抖腿啊，给腿部放松。每做完一个动作，我们就要做这个放松的动作。

　　第八，不能三不静。打坐修行三门要，包括身与、心。要求七知做法，禁止口语，心不散乱， 这样才能算是真正的打坐。第九，剧烈运动后不打坐。 剧烈运动后立即打坐，会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳，严重时还会产生眩晕、休克等。所以最好待身心平静半小时后再进行打坐。

　　下面大家跟随我的口令一起进入打坐的环节。首先找到一处避风安宁的场所， 将身心安定下来。盘坐、端坐都可以。 首先调形， 从上到下，虚灵顶径舌底，上颚牙齿清扣， 下颚微收。松腰。端坐， 将双目微臂伸光内收， 从内到外，从上到下，层层节节放松， 让我们的气血经脉毫无阻滞。 第二调膝腹式呼吸。吸气，腹部鼓起。 呼气，腹部收缩。 呼吸要做到四个字深细云长。 第三挑心， 心要空静，抛开所有的念头，安注于当下， 无私无虑， 不念过去，不想未来。 收神如明堂莲，气如钟脉， 心息相依，渐渐进入恍惚、渺鸣、 虚无的作忘状态。 卡座结束以后， 首先调息三次。带手起，将弥散在周身的道光德能有百会收入 体内。吸气，起手呼气，按掌二吸 三七。 双手合于下丹田魔腹九次。 双手伸 带脉拉至后腰，搓擦后腰七七四十九次。 掌心搓热，劳工盖于双目。 意念将双眼打开，观察掌心的各种光色。 玉面九次。 眼睛慢慢的睁开， 大家说结束。

　　以下是一些常见的打坐正确坐姿方法。第一，坐垫。选择一个舒适的坐垫，以便你可以保持坐姿的平衡和稳定。坐垫可以帮助你保持正确的坐姿，同时减少对臀部和膝盖的压力。 第二坐姿。将臀部放在坐垫上，然后将双腿交叉，双脚放在对方大腿上。或者你可以将双腿叠在一起，双脚放在地上，保持身体的平衡和稳定。 第三，手势。将右手放在左手上，两只手掌向上，拇指轻轻相触。这个手势被称为坐禅手印，可以帮助你保持身体和心灵的平衡和稳定。第四，身体姿势。让你的背部尽可能的保持自然的曲线，同时 让头部轻轻的向前倾斜。这有助于让你的身体和心灵感到更加平静和放松。第五，呼吸。深呼吸几次，让自己的呼吸变得更加平稳和深沉。 这有助于让你的身体和心灵感到更加平静和放松。总之，正确的坐姿方法可以帮助你在打坐中获得更好的效果。 你可以选择一个舒适的坐垫，保持正确的坐姿和手势，让你的身体和心灵感到更加平静和放松。想了解更多打坐知识，点击左下方链接系统学习。

　　打坐的好处你知道吗？我今天就来跟你分享一下我自己的打坐经验，可能跟你平时听说的不太一样，但是效果真的很棒。我的打坐方法主要分为两个步骤吊身和一手。 吊身。就是让我们的身体在打坐时保持一个舒适放松的状态，不要感觉紧张或者僵硬。 具体来说，只需要注意四个细节。第一个是双腿随意，不要勉强盘腿，就算你只是正常坐着也没关系，只要你感觉舒服就好。 第二个是含胸，把收缩起来，不要挺起来，这样可以保护我们的气血不外散。第三个是他腰，把腰部松弛下来，不要挺着，这样可以让我们的通道畅通无阻。第四个是头正，眼睛平视前方，不要低头，也不要抬头，这样可以让我们的眼睛、 鼻尖和丹田连成一条直线。一手就是把我们的意识集中在一个点上，让心神安静下来。一般来说，我们可以选择三个点来手、眉、心、胸口和肚脐。 这三个点分别对应上丹田、中丹田和下丹田。守哪个点要看自己的情况而定。 如果你比较容易激动冲动，那么你就要守肚脐下方的下丹田，这样可以平复你的情绪，让你冷静下来。如果你比较虚弱，气血不足，那么你就要守胸口中央的中丹田，这样可以补充你的气血，让你精神起来。 如果你比较心神不定，思维混乱，那么你就要守眉心上方的上丹田，这样可以清除你的杂念，让你明知起来。打坐就是这么简单。只要调整好身体和意识，就可以轻松的进入状态了。 打坐对我们的身心健康有很多益处，比如提高免疫力、减压放松、增强自信等等。所以我建议大家都试试这种方法，看看自己能不能感受到打坐带来的改变。 如果你想系统地掌握打坐的技巧和要领，赶快点击下方的课程链接吧，让专业的老师带你进入打坐的境界。

　　双盘硬掰，这样很容易伤到半月板，所以很多人练双盘膝盖出现了问题。那今天呢，我们就来分享一下练习双盘前必练的六个核心的拉筋动作。 那第一个呢是脚摇山晃海，我们可以一只脚抵住会阴，另一只脚自然摆放，或者说把这只脚呢拉到腹股沟处。另一只脚呢，放在我们的大腿根部，双手按压膝关节来吸气，往前呼气旋转。 这个动作可以很好的帮助我们打开髋关节。好，那第二个动作呢，是双脚啊，自然对立，双手抓住我们的脚尖来，慢慢的颤抖， 叫蝴蝶颤。好，在此基础上，第三个动作吸气往前，这样可以很好的帮助我们打开髋关节， 一起慢慢的向上。好，那第四个动作呢，一只脚在那摆放，另一只脚呢，拉到我们的腹股沟处来，慢慢的按压我们的膝关节。好，第五个动作呢，双手抱住脚弓和我们的膝关节，慢慢的拉向胸前。 好，那第六个动作呢，来放松我们的脚踝，左右两侧分别练习。这样呢，每次每个动作各练习三十次，这样你就可以快速的轻松。双盘上，你收到了吗？

　　打坐一般有三种坐姿。第一种散盘，一只脚跟抵住会阴穴，另一只脚放在前面，与身体连接。第二种单盘，一只脚跟抵住会阴穴，另外一只脚盘在大腿内侧。 第三种双盘，脚踝压住大腿内侧大动脉，加大心脏的磅血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血。打坐一般有三种坐姿。

　　好多人不会打坐，包括是有些和尚都不会打坐。打坐方法有三个。第一个办法叫做单盘，就是一个腿放在另外一个腿上，这叫单盘，看到吗？还有个盘叫什么盘？双盘， 这叫做双盘。只要你真能做到这样的双盘，而且零点五的 id， 一般都没有啥毛病，因为精延一寸，寿延十年。但练这个功，尽量不要单盘，不要双盘，因为单面双盘的话，他会影响血液的流动，反而对身体不好。应该怎么做？把左脚的脚后跟这地方跟中对着，会因 这个对男生特别好，因为男人一生得前列腺炎的机会百分之八十五以上。连这个功的时候，把脚跟盯着会阴，脚后跟刚好就前列腺，男生就不会得这个男科病了。练功时男生女生都一样啊。用左脚跟着跟中对着会阴，这叫形成了风。故事做不 让大家现在坐在椅子的前面三分之一的地方，别靠靠背上坐直了。坐个三个开合，鬼谷子叫百合知道吗？坐三个开合，开 和开合双着交叉抱着脖子，脖子向后用力，手向前用力。看我怎么做啊。身子向左边转，坐的是闭上眼睛上左边转，转不动了，停回来。右边转， 右边转不动了，停再回来。女生和男生稍不一样，女生怎么做啊？向左边转的时候，把左边胳膊肘抬一下，看 右边转的时候，右边胳膊肘抬一下，看到吗？为什么抬胳膊肘啊？各位女生，大家看，锁骨下面有个小坑，小坑这个地方 叫什么？叫气护穴。胳膊肘一打开，气护血打开了。女生的妇科病消液增生，乳房肿块这个东西都就消除了，我说清楚了吗？包括对子宫肌瘤很好的效果。 做这个动作要外练颈椎，内练肝胆。脸发黑发青，肝胆有问题，一练这个功，肝是或者疏肝了。练颜色的好看了。 你喝酒喝多头晕，练这个动作，一练头就不晕了。因为促进的肝的代谢，就把酒精代谢掉了。所以现在大家闭上眼睛就按我刚才说这个动作，一边十八次，工作三十六次。好吧。 舌头长了，慢慢左转。腰不对着脖子 好。感觉怎么样？是不感到浑身齐热，像出汗的感觉。要么感觉肾的位置，腰的位置感觉特别舒适。要么感到嘴里边口水增多，要么感到眼睛发亮。肝开窍于目，肝如果是疏肝了，眼睛自然就亮。

　　尤其是女人，一定要学打坐，来双板给我看一下，老师一上来叫人家爽。 哈哈哈哈。你有没有发现你这个肩膀啊，特别的弯曲啊，啊，有点驼背啊。是啊，这是因为我们平时这个体态有严重的问题J9九游会官方网站， 所以你们知道不？一旦双盘做起来之后哈，他对我们整个的仪态的调整是显而易见的啊，尤其是当我们在练练气啊，哈，嗯，你就算是不用刻意的纠正我们的体态，体态自然会归位的 啊。所谓抱怨守医，人家说什么抱什么缘抱啊，就是我们一心一意置信一处的，这个叫缘啊。抱怨守一一是什么？一就是万事万物的归位，我们称之为抱怨守一。 所以当我们能做到双盘，气比较顺，对不对？嗯啊，尤其是练调戏和旋戏啊，你们知道吗？这个腰和他这个肩膀呢，自然会归位的，你不用刻意的练。 所以我们只要能把双盘练起来哈，嗯，这个体态就会得到很好的改善，也就不会再驼背啊，不会再弓腰啊，更不会这种。这种叫什么圆肩呐，就很容易就解决了 啊。更何况，对一个人的这个气色也会有很大的改善的。尤其是女人，一定要学大作，而且不要天天闲胡说八道，女人更要双盘。

　　姐妹们在家没什么事，公开一下最艰难的打坐。更简单的进入方式。第一个方式弯曲双腿，脚心相对，身体向前向下压，动态十次，静态三十秒。 第二个方式，一腿伸直，一腿弯曲脚踝，搭在胯根，下压四十九下，再换另外一边也是下压四十九下。 法作对于慢性疾病和顽固症状具有显著的调节作用，在旋腰就可以了。进入的时候再推荐给初学者更简单的全莲花盘法，空 中盘腿，身体阻力更小。现在可以尝试，不要强来，不能硬掰。初学的时候可以用双腿托住脚，往上一拽就可以了。我在直播，欢迎来我直播间。

　　足背尖头手眼舌。记住我编的这个口令。七只做很简单。第一只双足加足，也就是双盘。如果不能双盘，单盘和散盘也都可以。第二只，背脊挺直， 不要前倾，也不要后仰。如果臀部有一个垫子，那最好可以帮助你扶正。第三只，双肩放松，自然垂落，不要耸肩或缩脖子。 第四只，头部中正，头顶垂直向上，下颌微收，不要抬头。 第五只手结定硬，右手在上，左手在下，双拇指结成圆圈，轻轻置于胯部。 六只眼睛微张，视线。至于身前一米以内， 不要睁大眼睛，心容易散乱。也不要一直闭着眼睛，心容易昏沉。 第七只舌顶上颚。上颚在我们口腔上侧凹陷有纹路的地方，舌头微微卷起，轻轻抵住上颚。 这就是足背尖头手眼舌七支座。很简单。

　　为什么要练习盘坐盘？腿是一个基本的功夫，只要你的腿能盘，上下交精气就能被锁住。 同时，如果你能双盘，证明你的腿部静脉比较畅通，身体就会比较健康。如果你可以练成双盘，并每天坚持半小时到四十分钟的双盘练习，可以使自己的身体七十岁登山如小伙，日常几乎百病不生。

　　你是不是经常手脚冰凉，大姨妈不正常，衰老的快。我三年时间连续生了两个宝宝，气血比以前还旺，每天使不完的劲。这全归功于我经常双盘腿的缘故。跟着我练习四个瑜伽动作，轻松双盘腿。 第一个动作束脚式。坐在地面上，脊柱挺直，弯曲双膝，两脚双脚掌，脚跟贴合，脚跟抵在会阴处，双膝像蝴蝶翅膀一样向地面方向颤动，保持一分钟。 第二个动作单腿背部伸展，将右腿向旁侧打开，伸 左腿，膝盖压住地面，右手勾右脚趾，左手向上举起，感受腿后侧的伸展。保持两分钟。可以继续加身体式。 这个动作可以帮助我们打开髋部，我们双盘腿会更加容易。换另一侧， 将左腿向旁侧打开，伸直腿，左腿膝盖压住地面，左手勾左脚趾，右手举起，感受左腿后侧的伸展。 保持两分钟。之后来到第三个动作扭面式。 猫式跪姿，左膝在后面绕到右膝旁侧，双小腿打开，与骨盆同宽臀坐在地面上， 眼睛看着前边，脊柱伸直，双手放在脚的两侧。保持这个动作一到三分钟。双手向前扶地， 交换里侧，左膝拿到右膝的旁侧， 双腿打开，与骨盆同宽臀坐到地面上，保持一到三分钟， 双手向前伏地，来到猫式。第四个动作睡天鹅式。 将左腿向前，是左小腿打横，大小腿六十至九十度。右腿前侧着地，脚背压实垫子， 髋部摆正，身体向前向下，使前额触地，尽量放松，手臂充分 向前延站。保持一至三分钟， 双手慢慢的推地，身体再一次来到猫式。换另一侧， 将右小腿打横，大小腿六十至九十度。左腿浅侧着地，脚背压实垫子，髋部摆正， 身体向前向下，使前额触地尽量放松，手臂充分向前延展。保持一至三分钟。拉伸臀腿外侧。 接下来我们就可以试试盘双腿啦！每天坚持二十分钟，双盘腿无论是外貌还是体格都会带来更好的变化。点赞收藏练起来吧！

　　小师妹教我们如何双盘打坐， 今天我们教大家如何在三十秒内完成双盘。首先把左脚压在地面上， 接着我们拉住拉起我们的右脚，把右脚的根部搭在的左腿的根部位置，再把我们的左脚 拉起来搭在右腿上。就这样双盘完成，你学会了吗？