你不能错过的瑜伽坐姿大盘点真正的瑜伽冥想体式全都是打坐体式，打坐体式从生理上讲可以在一段较长的时间里保持身体的稳定J9九游会首页入口，由动作产生的压力，腿部的血流量减少，可以使血液直接到达胃部区域刺激肠胃、胆囊、脾、肾和肝，强化腰椎和骶骨部位的神经，缓解肌肉紧张，降低血压，身体的能量可以在骨盆区域累积，激发内部的潜能从尾骶处直通大脑，使习练者易达冥想状态。还有一点就是这样久坐不会有患痔疮的可能，所以用来调息和冥想的体式大部分采用坐姿。

　　是初学者最理想和最适合的坐姿。坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上。

　　功效：两腿交叉坐着，表示生与死、善与恶、阴与阳、轮回与涅槃的统一。这种坐姿可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。

　　两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在瑜伽垫子之上，靠拢两膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，做下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间。

　　功效：有助于心灵平和宁静，更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气。同时可以加强整个消化系统的功能，有助于消化。

　　双膝并拢跪立在瑜伽垫子之上，两脚分开，脚趾向后指。臀部落在两脚之间的垫子上，不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

　　坐立于瑜伽垫子之上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　功效： 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　坐在瑜伽垫子之上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

　　功效：加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿。

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

　　功效：经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

　　坐立于瑜伽垫子之上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，腰背挺直。

　　功效：半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　功效：全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　坐立于瑜伽垫子之上，双腿伸直向前。曲左膝弯曲左腿向后，左脚后跟抵与右臀外侧。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下重叠。双脚背贴于垫子之上，绷脚背。

　　今天的瑜伽常见坐姿到此就盘点完毕了，这些坐姿可以任意搭配瑜伽手印来练习，瑜伽手印在前几天我们已经盘点过了，没有收藏的朋友可以点击链接瑜伽手印这么多讲究？你还不知道吗？来学习一下哦。