80%的人不知道这样坐可以美化线条延缓衰老！有许多人把瑜伽理解为柔软的体操，或者是一种模仿动物的练习，是减肥的形体训练。这样的说法是片面的。瑜伽中没有体操这样的一个学说。在各种的瑜伽经典中，身体的练习被称为“Asana ”。梵文“Asana”的寓意，即是坐姿。

　　在包括瑜伽的所有修行中，坐姿是第一位的。如果不会坐，我们去练习所有的瑜伽体式，都只是空中楼阁。不会坐就开始追求高难度体式，就像我们盖房子时没有把地基打好。正如《瑜伽经》告诉我们的：“从何开始启程？就从这，一个坐姿。”

　　美国哈佛大学医学院每年有近万名患者，医生除了给其用药外，还会教他们盘腿打坐，以消除精神压力与增强体质。除此之外在日本，许多地方涌现女性做“一日尼姑”的健身潮流，到寺庙盘腿打坐、斋戒清心。

　　瑜伽盘腿坐姿人人都可以练习，双盘练得不仅是筋骨，更是把经络以及僵硬的髋部完全打开j9九游会备用网站，从而使血液循环更为顺畅。每日盘腿，可锻炼练习者的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛与腰背疼痛，同时预防脊柱疾病的发生。

　　当工作压力过大、思维浑浊时，可盘腿而坐，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，可帮助清晰思路，提升身体内的能量，帮助解决工作中面对的各种棘手问题。此外，盘腿坐姿可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，从而调理内分泌平衡。

　　若每日坚持练习盘腿坐姿，也许短期内并不能反馈出非常显著的效果，但伴随时间流逝，练习者会在外貌与体格上与同龄人呈现出截然不同的结果。

　　请坐到上。将脊背自然地宗正。用手去扶腰，千万不要让它成为一个拱形。让腰部慢慢的放松，身体重心向后，想象下盘坚如磐石。上身如树干般挺拔。但是肩、肘、腕、指如羽毛般松弛。当我们坐的时候，没有养成习惯的话，就会散盘。如果腿脚酸麻，给你一个建议——无视它。这就是身体的无常，它会给你真正的警示。

　　在练习双腿盘坐的过程中，你会发现身体是与外界的地、火、水、风等四大元素相互配合的。身体就像自己的孩子一样，需要用心关照。现在开始，每天给自己一段的时间，你会发现原来岁月如此温柔。