瑜伽中的盘腿坐姿真的好吗好多人都知道错误的坐姿会使肌肉和韧带得不到放松，引发背部和颈部疼痛。正确的坐姿不仅可以避免伤病的出现，而且尤其是瑜伽中的盘腿坐还可以起到增强体质的作用，但是盘腿坐真的好吗？

　　2.提高柔韧性，盘腿坐不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防关节痛。

　　这是因为在盘腿坐姿时，踝关节处于跖屈内翻的位置，膝关节处于屈曲位且内旋的位置。正常人膝关节屈曲角度-5°-145°之间，盘腿坐时膝关节屈曲范围在 11.4°-165°之间。膝关节屈曲角度＞120°时即被认为高屈曲角度，这时髌骨与股骨关节面接触面积大，压力高。同时，膝关节外侧副韧带持续被牵拉，也容易引起损伤。

　　此外，盘腿坐足踝关节极度跖屈内翻时，外侧韧带极度拉伸，内侧关节面压力增加。长时间盘腿坐会对膝、踝关节软骨面磨损及韧带劳损增加，造成膝、踝关节的慢性损伤疼痛，使踝关节不稳定、膝关节骨性关节炎发生率提高2倍以上。

　　并且在盘腿坐姿时，为了维持平衡，腰部要弯曲，躯干要保持前倾。正常腰椎曲度是向前凸起约40-60°，盘腿坐时腰椎前凸曲度减小j9九游会备用网站，腰椎小关节囊牵张松弛，椎间盘受压不均加速退变，久而久之会引起腰椎曲度变直和腰椎间盘突出等问题。盘腿坐时腰椎后方的韧带和腰背部肌肉拉伸，时间长的话韧带会因被动拉伸而劳损受伤，肌肉持续离心性收缩（弯腰坐时背侧肌肉拉长并收缩），比向心性收缩（挺直腰部坐时背侧肌肉缩短并收缩）在肌纤维所承受的力要大一倍，会引起腰背部肌群的劳损和慢性疼痛。

　　2）长时间盘腿坐后，股直肌对运动单位的募集能力造成负面影响，膝关节周围肌肉协同收缩能力下降，导致膝关节潜在受伤风险增加。

　　3）长时间盘腿坐后，肌肉弹性受负面影响导致下肢肌肉刚度增加，下肢应对冲击力能力不足，剧烈运动中肌肉更容易受伤。

　　4）下肢神经肌肉控制能力下降，各方向所需稳定时间延长，不利于人们快速适应由静到动和由缓到急的运动状态的转变。

　　任何事情到要讲究循序渐进，所有的运动都要结合自身情况去进行练习，看到这里相信你对盘腿坐肯定有一个全新的认识了吧！