j9九游会国际真人-AG官网6个瑜伽准备体式助你练成最好的坐姿全莲花让你能舒适的保持是一个较难的体式，也是每个人都想做到的体式之一，但有些人难以实现。它不仅被认为是一个高级的瑜伽体式，也被认为是冥想最佳的坐姿，因为它可以让你感到稳定、根基和警觉。

　　怎么做：坐立，双腿向前伸直。曲膝，让脚后跟尽可能靠近会阴。让膝盖下沉，你保持背部伸直，握住双脚。

　　怎么做:坐于一张叠得很厚的毯子边上，膝盖弯曲，脚搁在地板上。将你的左脚放到右臀部外侧，将腿放在地板上。然后，把你的右腿堆叠在左膝盖上面。确保右脚踝在左膝盖的外面。

　　怎么做:坐在地面上,双腿向前伸直。双腿依次尽可能地向两边打开。用拇指，食指和中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，扩展肋骨。保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。然后双手抓住双脚，试着把贴在地面。

　　鸽子式是一个帮助开髋，增强髋关节灵活性的体式，这个体式同时也能强健后背，伸展大腿，并增强腹股沟的灵活性。

　　怎么做:跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直j9九游会国际真人-AG官网，脚背贴地。顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直。

　　这么做:手杖式坐立，弯曲右膝，右脚背放在大腿根部，右臂从后面绕过背部，同时抓住左脚大脚跟，下巴向前带动身体前屈，让腹部，胸，前额依次贴近腿面。同样的方法进行另一侧。

　　记得随时去关注你身体的需要，让自己的膝盖，脚踝等都保持舒适，别强迫太多哦，如果感觉膝盖不舒服或者脚踝有压力的话就轻轻的离开动作。