金刚跪正确坐姿这是一个助消化的体式，今天来讲一下金刚跪姿怎么做好。首先跪立在地面上，双膝并拢，双脚并拢，脚后跟并拢在一起，脚尖朝向后方。好，臀部向下坐于脚后跟，注意 不要翘臀、塌腰，卷一点尾骨，腹部向回收一点， 脊柱立直。有的同学呢，在这个位置的时候跪不下去， 可以在脚下方垫一个毛毯，将脚背放在毛毯上坐下去，脚跟并拢，双脚平铺向地面，做五到十分钟。

　　跪对身体是对的。你一天跪个半个小时，我保证你身体好。身体不好的人连跪下去都跪得好。跪是怎么跪？身体值得。 不是说你弯着腿，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟身体就好。

　　金刚跪姿健脾胃、提气血、促消化，但是很多家人做错了，就会导致身体的各种疼痛。今天就用教练培训的方式详细的给大家介绍一下金刚跪姿的正确练习方式。内容有点长，记得点赞收藏起来哦！你的金刚跪姿是不是这样？ 这样还有这样还有这样？这些错误的金刚跪姿不但会导致关节疼痛，甚至会导致关节变形。那么接下来戴老师就一个一个的教大家如何正确的练习金刚跪姿。 首先我们来看一下第一种常见的错误，就是身体过度的放松，瘫软、塌陷。所以这个时候你的两侧脚后跟是过度分开的，身体的这个压力就会纵压在你的脚踝，形成踝关节的疼痛。 那此时此刻呢，我们需要这样子的一个小毯子，卷成长条状，放在我们的脚背的下方。这个高度呢，可以根据每位家人身体的自身柔韧度来决定。 放在脚踝下方舒适了以后，第二个需要注意的点就是两个大腿之间有一个夹紧的力量，启动你的盆底和核心，这个时候两个脚后跟会微微的靠向彼此。 但是经常有家人问邓老师，那我前脚掌和脚后跟是不是要完全的贴紧呢？其实每一位家人你的腿部的形态会有一些不一样，前脚掌和脚后跟的宽度也会有一点点不一样， 所以只需要你去建立两腿之间往中间收紧的力。盆底一旦启动的时候，你的脚后跟会自然呈现在两脚脚掌 平行的状态当中摆放。所以不用刻意的去将脚后跟努力的去贴紧，只需要大脚趾贴在一起，找到这个收紧上提的力量就可以了。那再来观察一下我们的脊柱， 当我们的脊柱保持中立位的时候，既避免了过度塌腰翘臀对腰椎产生的压力，也避免了过度后倾造成我们的颈椎和肩膀的疼痛。 当你的脊柱维持在一个中立位的时候，可能很多同学呢会感觉到膝盖的压力增加了。那在这个时候啊，我们需要注意的接下来的两个点就是 你需要观察一下你是膝盖的前侧疼还是我们的膝关节的内侧疼。如果是你的膝关节前侧疼痛的家人，那我们需要一个这样子大大的抱枕垫，放在 在你的膝盖的前方。那这样子呢，就可以缓解我们的膝盖前侧的疼痛了。但如果你的疼痛是在关节的内侧，很有可能是我们的股四头肌肌肉过度的僵硬，导致膝关节空间变窄，挤压在一起，形成关节的这个疼痛。 那么此时此刻，我们就需要再用一个小毯子叠成长条状，放于呢我们大小腿之间， 让你的整个膝关节的空间增加，缓解膝盖内侧的这种疼痛。所以家人们，我们再来整理一下整个金刚跪姿的详细要点。 第一就是将我们的脚踝下方垫上一点点小毯子或者小毛巾，缓解脚踝的压力。同时两腿往中间收紧，像夹着一张 薄薄纸片的感觉。启动盆底核心。收紧以后，你的双脚前脚掌会有个轻轻靠向彼此的力量，两脚保持平行的状态，脊柱中立位往上延伸。 那么在此时此刻呢？保持一分钟，每天练习三组，坚持一个星期，我相信你的身体就会有改变哦！小红书。

　　当我们跪立在对面之上，双膝并拢，双脚脚跟并拢，脚趾并拢。利用呼气时，把坐骨向后坐在脚跟上，坐下去的同时，脚跟不要分开。双手拨开臀部的肌肉，让坐骨压实脚跟。双手右手在下，左手在下， 右手的拇指叠放在左手拇指之上。下巴微收，缓缓的闭上眼睛，保持背部挺直，胸腔打开，肩膀下沉。

　　很多人在金刚坐姿当中，脚尖是向内的，脚后跟呢是往外泄出来的，那 这样的脚后跟的状态，会导致我们的整个骨盆的区域，还有腿部的区域呢，肌肉完全是向下松沉瘫泻下来的。所以正确的金刚坐姿的腿部到脚呢，应该是这样的。 把你的大脚趾靠在一起，小脚趾向外侧张开脚后跟，脚踝的外侧向内收，达到膝窝到小腿的 中线，再到脚后跟到前脚掌的二三脚趾，保持他们在一条直线上，然后把臀部慢慢的向后坐下来，这时你会发现你的整个 腿部到脚的位置呢，是非常有力的。这样的金刚坐姿呢，才能达到矫正我们的脚掌、踝关节和腿部结构的作用。

　　金刚坐姿讲解首先我们跪于垫子上，双膝并拢，双脚脚跟并拢，大脚趾相处。臀部坐于双脚脚跟之上，腹部收紧，腰背挺直，骨盆保持中正位， 脊柱向上延展，微收下巴，头顶，心掌向天空，目视前方。双肩自然的放松下沉，双手的掌心向下落于大腿之上，在此刻保持自然的呼吸即可。

　　嗯，这个脚不能并拢的，脚跟向外的。如果网上连上股骨头，髋关节，髋关节是是向内旋了还是向外旋了？ 这个问题有没有同样能回答出来？我要告诉你的是，你的脚脚后跟回不正，不是单纯脚的原因，是这里胯的问题。回答我这个问题， 有一位同学回答了，其他呢？也就说我这个怎么回事？这个脚会老是向外 根骨。我们说关节一节连一节的，你这里的关节回不来，联动上向到上面的关节，上面的关节是一种什么状态？他回不来。这就是头痛一 脚的道理。听懂了没有？头痛医脚的道理。由内旋有一个外旋，回答不了，回答不了，还有一个向外的， 也就说你伴随着，你伴随着脚后跟不能并拢上面，因为他是联动的呀，他必定会连着髋关节向内旋还是向外旋了。导致于说你这个脚后跟始终不能归正 内旋外旋内旋多了。我也是金刚做，左脚正常，右脚脚后跟往外撇，右右拇指外翻 好。 ok， 一段一一半正确，一半 错误，谁说了算？这个正条错误，身体说了算呐。 外旋的也有，内旋的也有。哈哈哈。那来外内内外外内。我带大家调。是直接 直接调筋骨，不是调这里有问题，调这里不是这样的。你的骨盆侧倾骨盆弯，我带你调是从脚调知道吧。哈哈。你的脚上有问题，始终过不来，我就带你来调这里，他也会影响他，他也会影响他，知道吗？ 嗯，好，来这个问题来揭晓答案。看我，我这什么腿？ 我这是不是叉型腿看一下呐。看清楚了啊，叉型腿好看，我跪看看清楚了啊。看我跪看我把脚放下看 看懂了没有？我是叉型腿这样下去的。看懂了没有？再来一遍。 看这个。我的这个大腿的股是向哪边旋的？看我的脚符不符合你跪下之后脚后跟不能并拢。看跪跪看跪看脚后跟看到没有？看懂了没有？ 看懂了吧？我的脚后跟是向外的，我把脚背放下还是向外的？ 再回答一次再回答一次。也就是你脚跟向外无法并拢，你的股骨头是向内旋还是向外旋？再回答一次。这一次答案要精准了吧。我已经把答案让你看看了。内还是外？ 也就是我起来之后我的股骨头是向内还是向外？叉型腿是内还是外？这不就是典型的站起来的金刚柜吗？是不是。你看你看，两个脚后跟 我跪下不一样的吗？知道吧哈哈哈。啊大家还很聪明的嘛我这么稍稍稍稍的提提醒一下就知道了。对对厉害厉害厉害。给自己打个六六六。哈哈哈 懂了厉害厉害。一堆字母挡看不见。滑一下，相信滑一下。 这不哎，还有一个外线呢。你同学还在外线呢。我都这样子了还看不到吗？跪下不就是金刚跪脚后跟向外回不来吗？我这样子你试一下跪下是什么样子呐。懂了吧 老师。可以坐在脚后跟上聊一下。还是这个问题啊，我们现在正在讨论金刚柜那个脚后跟总是不能并拢，总是要扯开分开，中间要空一个拳头两个拳头。我们就在讨论这个问题。就是你这个问题 有没有可能是膝关节的问题。膝关节在中间， 不用去研究他不用去研究膝关节，所有的问题都要都不要找习惯解，找他的邻居，找他的上下知道吗？他就是一个快递员，上面歪他也得歪，底下歪他也得歪，懂了吗？ ok？ ok。 那么这个叉型腿是前跨紧还是后跨紧？是前面骨盆紧还是后面骨盆紧？告诉我前还是后？ 大家很聪明啊。我去。哈哈，很聪明吗？ 嗯，那就是练习视频擦性腿的那个？对，可以可以。前跨紧后跨紧，你看哪边紧？ ok？ 对，前跨紧 ok。 我经常 早早上带大家做眼镜蛇，眼睛蛇是我让大家怎么做来着。你看你看我以这种你看我们是不是讨论金刚柜这个角度就是不能并拢，这个胯骨盆不是髋关节始终是向内的。我在这种情况下去推眼镜蛇是怎么样来看啊？ 我直接从经常会起眼睛色看我起，我往前推，我穿。哎呀，你看这个脚看清楚了没有？看这个脚， 那这种眼睛蛇会不会挤下腰？会不会对，不是一个道理吗？这种眼睛蛇那你大可不必做啊，还不如不练。一样的，一样的。 在这种情况下，你去推一个需要开前跨的体式，那么就是挤压腰，脚上脚背没有开，没有推直脚背，没有去推地板，这个力量你没有产生。你看我做一个联动的啊，我要推荐你的舌了，看 看我的脚，看我的脚，我如果把它放下， 我说我把它放开，你看我的腰，大家自己感受。我们要的这个动作一定是一个生命力。这个眼睛蛇他要从脚背的力量，所以这个要开脚背看前胯，脚背，前胯没有开的。这个后弯 就是严重挤压的，严重挤压的知道吗？脚背没有往下的推力，脚背的推力要往上联动。脚背一推传给脚踝，脚踝传膝盖，膝盖传给髋关节，髋关节推起坐骨和掐骨， 坐骨和掐骨就负责把腰拖起来向上，然后前胯就开了。你这个穿就直到直到就是头尾呼应。脚一推，那个力量经过身体，这个力节节向上传递上去，传到头顶，知道吗？头尾呼应 好。还有一个问题，从眼睛蛇这里直接走什么体式？直接走什么体式？那放下来是什么动作？看看 这什么动作？这是什么动作？这是不是后弯？这是不是后弯？ ok？ 也就是说我告诉你，所有的人，脚后跟只要在金刚柜这里无法并拢的。眼睛蛇是，还有蝗虫是不要做不要做，做了就是挤压 挤压。这里听到了没有？前跨挤前跨，挤 下面的小我看一下大家问题看不见脚呀。哎呀，我调一下啊，看不见脚听好了啊。 优跨工法有没有开前跨？有没有大专栏课的同学？有没有大专栏课课的同学？几百位呢？几百位呢？只是我不让他们跟直播，我让他们去去闭关， 把那个胯全部练开，再来给你直播。你这个体式根本就做不了。也就是说你金刚跪脚后跟没法并拢的，你所有的后弯通通不要做，通通不要做。这个开前胯，小张良的同学也有。三十九点九下面也有第三节开前胯， 开前跨。嗯，把脚先练出来，去开前跨。然后没有买小蟑螂，大蟑螂课的同学往前找叉型腿，叉 伸腿的那个练习。当然了，那个不是优化，那个是我用的技术。给大家一个啊，能自我调理筋骨，把它给调动回去的一个方法。好吧，那个不属于专栏课的。专栏课的永远只在专栏课里面好吧，不会拿到直播间或是视频里面 啊。有张兰卡同学对应的问题。如果说我整体分析，你这个金刚柜不能并拢，那就是整个下肢筋骨立线，你整个腿内悬了，你从这里就悬了，就就已经是这样了。 你这样子站，也是你跪下，你看，你跪下也是这样。看到没有？你趴下往前坐，后弯也是这样，也是这样。所以说你随 所有的向前前弯的动作，你的整个股骨头都是向内卡的撕死的。你在这种情况下做后弯，危不危险？危不危险？因为后弯都是需要前跨打开的。看到没有，前跨要开的一个后弯啊。你这样子压下去，特别是趴到那个眼睛的舌势， 还有蝗虫刺起压，是非常厉害的。对应到脚，找找脚的问题。 就说这个问题。这个问题我对应到脚上从脚踝内侧到大脚趾的这根筋。 昨天在群里我们不是把那个图片发出来了吗？那个图片是之前的一位，也是专栏课的一位同学，一位男同学啊。画的那个线拍的是他的脚，不是我的脚。哈哈哈。啊，我的脚 脚上没有这么多脚毛。哈哈哈，好吧，要开的是这一根筋。所以这就是我经常给大家讲专栏课的第一节课。你要开脚背，开脚踝，开脚趾， 开足弓，这就是前脚背打不开，前脚背打不开，你就跪在这里。哎，就这样子了。所以你要做的是把正经啊搓一搓啊， 把它拉开。这个叫开脚背。开前脚踝。前脚踝对应了什么？对应的前胯。你前脚踝紧，你前胯就紧，你就是股骨头向内旋了。 是不是向内选的。 ok， 这个这个这个。明白了吧。 先练脚，把脚练出来，把前胯拧开。小专栏的第三节课。第三第三个小课就是开前胯，宽宽外展宽外展的练习。嗯，对，是的。 老师，我练习脚，练习脚加弹力球压脚趾。金刚状。如果用手辅助一下右脚还是可以勉强直接坐上。 比没练之前有改善。好好好好，有改善啊。初见成效。可以可以。也就是说听，也就是说你的整个脚脚，就是说他整个跪在这里，他的脚会还是向外的。就是这种金刚跪的问题。其一 是把前前脚背打开，把主攻激活。其二，调整谁调整谁。这就是为什么这个脚激活了之后要开胯。 就为什么我我开胯就开胯，你为什么非要我练脚，而且还让我练到七八层才能往下拧。胯就在这里，你脚上没力，你拧不动。所以说这里的问题。先激活这里的问题。找谁？找胯？ 这就是我向母外翻说的。我说母外翻也是一样，你不要只捯饬那个脚趾头，你把胯打开了，你的母外翻也会好。听懂了没有？那这个道理也是一样的呀。我们经过分析发现哦，我的大腿的骨骨往内旋了， 那所以我把脚上的力激活。之后，我让这个脚上的力来到股骨头，我把股骨头拧回去。 这就是开乾卦的原理。听懂了没有？就是把前面哎，我给他拧正他，但是脚上必须有力。所以说我脚上的问题，我要练谁？ 我要练宽，我的宽正了，我的脚就正了。这就是为什么很多群里的同学经常分享，开着开着这个胯，前前胯后胯各个角度拧开了之后，这个脚上的问题越来越好。就是相辅相成的， 就是原来足弓、横足弓中足弓的力没有那么清晰，经过脚的力往上一推，把股骨头推开之后，骨骨头一好，哎，他就会作用到脚上去。所以说开着开着胯，发现怎么脚上的这个主攻的力起来了， 起来的比比比原来更清晰。所以说那这个道理也是一样的，你把脚练出来，然后用脚的练，把前胯打 开，你的脚就回来了。听懂了没有？也就说你的金刚柜这样子就回来了，就不会经常会这样了。 这个应该是我我目前能探索到的最究竟的，最究竟的了。关于你这个脚后跟就是不能并拢。老师我哎，因为因为我收这个信息是非常多的专栏课里面的同学，因为第一节课我有让大家做这个，而且我清清楚楚的告他，告诉大家，金刚柜一定不能这个样子，贵 啊，越贵大腿的姑姑越内旋，对不对，对不对？你看线下课程，线下的 根本就不知道，他对这个认知根本就没有，就觉得金刚会就是这样子坐在这里啊，歪着这样坐在这里，就是因为他就是觉得这个体制就是这样子做。 no， no， 不能这样做，你这样做越做，你的内足弓越弱，你的整个腿的立线越歪，你的大腿就会往内，慢慢的你就会有叉型腿，就会有叉型腿。不能这样子做。 所以要怎么样。要纠正筋骨，要从筋骨重新组建。上面正，下面就正，下面正，下面就正。这个调整一定是前呼后应。上下呼应的不能是纸条角开宽，更不能只开宽。从脚练呐。这就是他们的关系。 也就是说有这个问题。遇见是不是有这个问题。有这个问题吧。好，小专练课的第三节课你去练，练完之后给我反应。但是你要先把脚记活，不要着急，先把脚练到七八成。小专练我一样是第一 捷克式脚。去练前胯。打开回来告诉我练练几天告诉我告诉我。你这个脚背金刚柜回来了。没有去开前胯啊，但是要先把脚打开，脚上要上去。嗯， 我的右脚后跟驼子一样。今天才明白。明白了吧。明白了没有没有买课的同学啊。 没有买课的同学。去往前面找叉型腿。好吧。那个是用的技术，但是不是开前跨，不是前开开前跨的，但是是用的这个技术。听到没有？就我这边所有带大家练的都是用这个技术 啊。这个问题过吧。这个问题没有问题。打个六六六没有问题的吧。懂了吧。脚上必须有力啊。还有一点 重重点的开前跨，我要你小脚趾的力。这个大专量我讲的很很清楚，开前跨我要的是小脚趾的力。所以为什么前面要让大家把每个脚趾特别的大脚趾，小脚趾必须要开 开前胯要的更多的力是小脚趾的力。听懂了没有？必须立线从小脚趾上去。小脚趾没有力。你我让你拧的那个前胯你都拧不动啊。听懂了啊。紧的小脚趾紧的。在第一节课揉膝关节揉开 好。这个问题就差不多过啊。哎后又又让我给拉跑了。上面还有没有中号信息。我看一眼。英杰。英杰不是专栏课同学。我记得是啊。哈哈哈。哪不明白大专栏课的同学啊。 就像是那句那那位同性者说的不用管这些，练习吧，都会回正的。哈哈哈。对，不管你往哪学，大专来一课你就去放心去练吧， 最终都会回正的。不管你往哪歪，不管你是 x 型腿， o 型腿， x 型腿， n 型腿还有骨盆j9九游会备用网站，左旋右旋，前倾后倾，左倾右倾，通通都会回正。听懂了没有？ 你想搞明白你就来问我。你不想费费这个心思，你就好好身体，智慧告诉你，身体是你最好的。老师。看下上面信息有没有重要的。没有看到的 啊。没有了是吧。我看一下。安源以沉说有点脚内翻，但是膝盖好像是有点内扣。叉 o 型腿吗？应该练哪个嘞。嗯，往前看一下，有一个叉型腿，有一个 o 型腿。你把这两个都看了，你大概就知道了。 要用要用心去看我的那些小视频啊。走一点心，好好的悟一下。举一反三。要学会举一反三。没有什么问题了啊。第二问题。 嗯，内收机无力。好，来到我的这个筋骨课堂上。肌肉的话就先让他休息。哈哈哈。因为已经走到筋骨了。肌肉在在外面挂着的肌肉就不用操心了，知道吧。嗯，看不到脚刚才。 嗯，婴儿是臀部贴不住脚背。谢谢英姐啊，谢谢。婴儿是臀部贴不住脚背。是前跨紧吗？臀部？嗯，你的臀部放不到脚后跟上是 你的屈宽，是宽关节的另外一个拧动的角度拧不动。好吧，这个和那个脚后跟不能并拢不一样啊。不一样，这个是你屈宽。股骨头去的时候。去去去去，滑不动了。哎。那个就放不下。悬在半空是不是 半空柜在那里下不到婴儿丝，下不到金刚柜等等。一样的啊。前驱划不动了。 第一个好，第二个动作太疼了。嗯，普拉提。普拉提脚上力量不够，然后生锈，太太厉害，转不动股骨头。这是功功力啊。这个要由无到有。需要第一个阶段先经历一下。 金刚柜是脚趾层底还是脚背脚背。平凡姐姐是不是平凡脚背脚背。嗯， 老老实实回家练脚啊。用用一同学。你也是大专栏科的同学呀。我知道啊，你没有这你没有这方面瑜伽的体式的技术，不要着急啊。我有看到你在大群里沟通。 就没有练过瑜伽队体式，不明白。不需要体式，什么都不需要。什么都不需要。知道你是一个空白小白。你专栏课是最好的知不知道你这个是最好的。没有这些以前练习的旧有的认知和模式，法律模式是最好的。 嗯，所以安心闭关去。有不明白的问我。不要有任何负担，轻松上阵啊。 是不是要拔拔背吗。吊起来叫外展。零零美驼。我不知道你这个是哪一个里面的。我听不懂啊听不懂。右脚后跟驼子一样。今天才明白。嗯，买了颗。在 哪里看。下载学浪下载学浪，登录上就可以看到这个小小课程。这是体验这是体验的。老师买什么课时候刚学习的。嗯，眼下的就是重点的就是开肩开开胯。就这两个 专栏课啊。然后美男同学关于这些专栏课在后台跟我联系。开肩开胯听懂了没有？把这四个轮胎转起来， 车的四个轮胎转起来，带着你的身体跑的更快一点。他们生了锈，跑都跑不动，就会累，刚好停下来车。嗯， 小战狼大家进去看啊。小战进去看就可以，我底下有一个有一个讲解。去看一下。你同学开发开宽开宽 你的问题啊。嗯，谢谢啊。谢谢粉丝。灯牌四五节呢。鼓起来开宽 开宽。这个我不能讲，这个涉及到其他的领域知道吧。我连这个字都尽量不读。脚背可以用金毛球吗。可以用金毛球拨一拨那根筋。我刚刚说那根筋可以搓一搓，金毛球拨一拨。 怪不得我觉得自己大腿怎么会内旋了呢。以前一直以为金刚柜就是要把脚后跟打开，把放在中间是不是。哈哈哈是不是刚好哎脚后跟一歪，刚好脚后跟中间有一个窝，把就放在那里是不是。那你你这个身体就告诉你了。 所以说你慢慢的大腿就内旋越来越多啊。向向向向上一内旋那个插进腿就要出来，膝盖就要就要出问题。听懂了没有。膝盖就要出问题。他在中间，他怎么着都倒霉。他的邻居不好，邻居歪了，他怎么都倒。 所以膝盖的问题不要鼓到他。鼓到宽。把骨盆把胯拧开，把脚的跟骨力练正，把筋骨力往上推上去，膝盖就没压力了，他就开心。老师，骨盆又回旋了，是不是应该开左前胯 啊。我这个我这个我要我要想一下啊。嗯，您回来你说的算是算是正确算是正确哈。但是练起来这个是很深的。哈哈，幸亏即是之神。好好，有福有福好，大家都有福之人。我也是 昆明啊，欢迎欢迎。好。第二个问题，这问题没问题了啊。过了。嗯，第二个问题，大家后弯就是后弯，做后弯的话， 做完之后这个上面的这个腰是舒服的还是说硬的？还说不敢坐后弯，我看一下数据就大家坐后弯没问题的。

　　金刚坐坐不下去，脚踝、脚背、膝盖痛。今天和大家讲解如何正确的练习金刚坐。 跪立，双腿并拢，小腿、脚背贴垫子，大脚趾相触，脚后跟并拢或微微分开都可以。 双手放膝盖后侧，帮助创造膝盖后侧的空间，减少膝盖压力。呼气，慢慢让臀部坐在脚跟上，抽出双手放大腿上或双手交叠，大拇指相触，坐骨向下，头顶，心往上，脊柱延展。双肩放松，下巴微收， 眼睛平视前方或闭上眼睛。如果脚踝、脚背疼，坐不下去，是因为脚踝和腿前侧柔韧度不够。可以在小腿脚背下方垫毛毯，臀部下方垫瑜伽砖。 厚度根据自己的情况决定，脚踝有拉伸感就可以。如果膝盖压力过大，可以在大小腿之间垫一个毯子，臀部下垫瑜伽砖。 退出体式时，脚背、脚踝压紧垫子，再抬起臀部。每天练习金刚坐十分钟，可以疏通腿前侧的胃经，促进消化，让你一天比一天瘦，身体也一天比一天好。

　　双腿并拢，脚背平伸，上身挺直，这就是金刚座。这样做的目的在于我们可以自己小腿迎面鼓的味精。尤其是足三里，可是鼎鼎大名。悄悄足三里，胜吃老母鸡。 那除了坐以外，双手的手指被靠拢，从胸骨健突这里开， 是由上往下一直推到肚脐，覆盖我们的上碗、中碗、下碗。每次吃完饭总是百般不是的朋友可以尝试这样做个五分钟，我们直播间的粉丝连续做了一周就明显大不同，你可以尝试一下。

　　所有身体不得劲的人可以试试金刚座。跪了半个月，睡眠好了，人瘦了，脾胃变好了。下面分享金刚座的正确坐姿。两膝盖并拢， 小腿、胫骨和两脚。脚背平放在地面，双膝靠拢，两臂自然放松，挺直背部，腹部稍稍内收。将臀部放置在脚跟上， 两手分别放于膝盖处，双目平视。做的时候一定要挺直脊背，放松肩部， 膝盖不应该高于臀部，这样才能减轻腿部的压力，防止腿部发麻。练时的时长在最开始的时候可较短，练习初期 出现各种各样的不适也是正常的。随着练习次数的增加，保持的时间适当延长。 金刚坐对于保健很好，常常练习有安神、提高睡眠的帮助，有助下半身的血液循环，对膝关节有很好的保健作用。 每天进行适当的金刚坐，还可以缓解疲劳，放松身体，使人的心理和身体能达到一个健康的状态。 当你感觉胃部、腹部有饱胀感，感觉消化不良的时候，也是练习金刚座的好时机。 当你心烦意乱时，练习金刚坐可以让你平静下来。劳累疲惫的一天。睡前做做金刚坐，可快速缓解身体疲劳，更好的进入梦乡。

　　金刚座脚后跟并拢，慢慢的坐在脚后跟上，切记脚后跟不要打开哎，这样就不对了哎，一定要并拢。慢慢的坐在自己的脚后跟上， 起身的时候先起身，然后再伸出一条腿，慢慢的另外一只腿起立。

　　先这样金刚跪十分钟，再这样勾脚跪五分钟。 再这样。我也不知道这个动作叫啥名。反正能把你的小腿练直练细，你就跟着练，练练练就对了。可以练到深层，比目鱼肌，比目鱼肌强壮，你的小腿就细了。我可太爱我这有力量感的结实小腿了。

　　百练不如一做，做出好容颜，做出好脾胃，做出好身体。那您的金刚贵坐做对了吗？今天分享一个全新的小练习，那大家一定要记得点赞、收藏或转发。 萨摩斯蒂这个小练习呢，也是从我们金刚跪坐开始。怎么去金刚跪坐呢？很多人都觉得脚踝关节疼啊，脚背疼，膝盖疼。现在我们正确的金刚跪是脚跟并拢，臀往后坐，身体坐直，坐高。 在这个位置，手轻轻的搭在这里，去调息疏通我们的脾宝宝和我们的胃宝宝。那在这个基础上去做一个小小的练习。那这个啊，对于身体来说是非常非常好的。那好，首先呢， 我们做不了的同学，应该拿一个抱枕啊，拿两个脚背疼这个位置来，把它贴在我们的抱枕上， 向下贴在这里，你垫好就会发现，哎，好像不痛了，更舒适了，那脚跟并不冷了，怎么去做呢？我们要做一个脚跟， 对，我们是是不是这样的呀？我们要收回来，脚跟内侧往中间夹，把脚放在各自臀下方。那好，脚踝关节不痛了， 那膝关节又紧张的了。好，那我们垫一个抱枕，臀往后坐，直坐高，骨盆回到一个中立位。在这个基础上，我们做一个小小的练习。首先呢，在这做练习的时候呢，我们先 去做一个敲打前侧这个呃，脾宝宝和胃宝宝用空前慢慢的敲。哎，从上到下这样敲，我们敲多长时间呢？两三分钟就可以 敲的发热了。对，这个时候他变得越来越通畅了，对不对？就可以调整你的脾脾胃胃，让这里更加的舒适。敲完了之后，我们身体直立，手臂往上向上延展， 在这个位置十指交叉来向上推，我们在这个位置推上来之后呢，去做一个扭转，那这样的小练习呢，可以充分的帮助我们去到腹部，是不是也可以帮助我们促进 消化，然后帮助我们去调节你的某便某秘啊，肠肠胃胃。通过金刚跪坐的疏通，再加上这样的小练习，是不是 会起到事半功倍的效果呀？来回来之后，我们左右左右扭转十次，右面十次，左侧十次，再加上我们左手来向后，右手放在左腿外侧，胸腔拎呼气去转动，在这个位置 再去保持十秒钟，然后去做反侧。大家每天去坚持做完了之后呢？什么样的感受打在我们评论区。

　　你看这个人从唐朝开始一直学我们，他们的和服是取悦我们的，义务学的时候一直穿到现在。我们变成日本人，常州的，他那里是我们的，是他们的。 他们那个房间纸门都是我们的，他拿去用，一直用到现在才变这么的人。中国人以前没有椅子，哪里有椅子，我们都是故意在那里。但是你发现贵对身体是最好的。你一天跪个半个小时，我保证你身体。 身体不好的人跪下就能够改啊。跪是怎么跪？身体直的，不是身体弯的。跪，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟。身体有 他不忠会教人中文最懂得时时刻刻养生。对。

　　金刚跪健脾益气这个动作呢，如果你一天可以跪个十分钟，是非常有好处的啊。那么在跪这个动作的时候呢，有一个讲究的地方，首先呢是这个呀，膝盖啊，两个膝盖前边不能有缝，不能分开啊，你不能说 并着的跪着的时候这个地方不能分开，两个膝盖呢，他要并在一起，后边呢，我们这个 两个脚趾啊，两个脚趾他要挨在一起啊，也不能分开脚这个后脚跟这个地方呢，自然下去以后可以微微的打开，但是脚趾并在一起前边呢，一定要并紧 并进以后呢啊。然后还要注意一个什么呢，就是我们在跪的时候要注意跪好以后，头呢 微微的向上拔啊，但是不是坐起来啊，是微微的向上拔，这个叫虚灵顶劲舌头啊，要顶着上颚， 然后呢肩膀自然下垂，两手呢交叉放在肚脐这个大概这个位置啊， 这样的啊，每天如果能做个十到十五分钟，非常的棒。

　　跪对身体是对的，你一天跪个半个小时，我保证你身体不好。身体不好的人连跪下去都不对啊。跪是怎么跪？身体值得。 不是身体弯的腿，然后脚伸直，把你的臀部，你能够靠在你的脚跟上，你靠个五分钟身体就不好。

　　在上一个短视频的金刚坐姿当中，有的同学反应当脚趾头、脚跟 膝盖并拢着，把臀部慢慢的向后向下坐下来的时候，有的同学说臀部坐不下来，还有的人说 脚会抽筋。那记住今天这个视频呢，我给大家一个技巧，来防止大家在金刚坐当中出现脚的还有腿部的疼痛的问题。我们需要一块瑜伽砖，把这块砖夹在双脚之间，让你的 大脚趾露出来。把砖的边缘夹在两个大脚趾球骨的内侧，让大脚趾努力的向内侧张开，右脚也张开一些，小脚趾努力的向外侧去张开，两个脚都去张开一些。这是 时呢，让脚踝的外侧向内用力的推，并且整个脚底板的外侧有一个向地面的方向的力，再把脚踝的外侧向内推。做好这个结构，小腿肚子压着地面，慢慢的向后 坐到砖上，刚才一切的力呢都要维持着，这样就解决了当我们双脚向内并拢的金刚坐姿当中，无法保持脚的张 开的力，从而去做下去的结果。我会在下一个视频当中给大家分享我们的膝盖疼痛是怎么回事。

　　哈喽，大家好，我是 masera 优家的花他培训师 niki。 那么今天给大家讲解一个体式金刚座。呃，那么这个体式呢？我们平时在内系加课之前会要用到他去做调息， 呃，平时会用的比较广泛。大家是否知道金刚柜做的正确的标准的位置应该在哪里啊？ 首先我说一下，我们金刚跪坐的时候，应该是双膝完全并拢，对脚后跟和大脚趾头是并在一起的啊，中线是没有分开的，双手放在你的大腿前侧， 保持耻骨微微往上提一点，腹部保持内收，同时去感受你的整个脊柱在我们身体的中垂线上面，双肩保持下身， 肩胛骨向下，始终保持降勒收腹的状态。对，那么在金刚跪坐稳定以后，我们可以接双手缠上手印也可以智慧手印都可以啊，也可以初学者也可以将我们双手放在大腿前侧， 保持身体始终向上去做延展，肩膀下沉放松。那么在这里我们可以去做冥想或者调膝都可以。 金刚跪坐的好处这个体式呢，可以有效的缓解我们腿部的水肿，包括可以刺激我们的肠胃，促进我们的胃部的消化。所以这个体式是非常一个好的体式，也可以生长我们的脚踝关节 好。那么在初学者刚接触这个体式的朋友们，如果你觉得你的膝盖 合理的脚后跟的位置不能够并在一起，我今天可以教大家一个方法，大家可以拿一个伸展带对侧坐，腿屈膝，好把这个带子解开，我们把双脚对 穿进，穿进这个袋子里面， 要保证你的膝盖呢和踝关节的这个位置完全是不同的啊。对，那么出血者的同同学也可以。如果在金刚跪坐的过程当中，你发现你的膝盖非常的有压力，我们也可以采取在 厚一点的垫子上面去做这个提示， 只需要穿过这一个环就可以了。然后把整个脚后跟对并拢，膝关节并拢好，保证你的袋子完全扣住。以后侧过侧过来，身体侧过来看，在这个位置我们脚后跟是完全并拢了。对， 拉环可以把它调到脚后跟的位置。对，避免压住你的踝关节。脚背落地，脚后跟并拢对。臀部往下坐， 身体在直立位，保持脊柱向上延展，收腹部。对，如果你的膝盖有压力，可以在前侧或者是整个我们小腿筋骨和脚背落地的位置去放上一张毛毯 或者垫子。对，那么在这个体式当中去练习的话，可以很好的伸展我们的脚背。对，练习一段时 之后，你就可以解开袋子，能够做到很深入的。金刚跪坐，脚后跟完全的并拢对。好。那么今天这个提示我们就讲到这里，感谢大家的观看。

　　金刚跪六个要素首先第一步，我们把双腿并拢， 刚刚说了分开是错误的，然后我们的双脚两个大拇指内侧挨在一起，挨住 好。第二步，我们双脚背贴地，整个脚背就像拉伸的感觉，就像拉开了一样。第三步呢，我们臀部 坐在我们的双脚的脚跟上，脚跟呢，放在我们的横纹上，然后缓缓的起坐几次，这样拉伸一下我们腿部的筋脉和我们的筋结。拉伸拉伸好了。第四步呢， 我们调上半身，腰背直立，躯干是直的，不能弯曲啊。头顶百会向上顶向上顶好。胸要含进去，不能挺胸，腹部要收，也不能把肚子挺起来。 好。下颌回收嘴巴，舌点上颚。第五步双掌合合，叠放在我们的下腹部，或者是放在我们的大腿上。 嗯，这样之后我们就可以静静的观你的呼吸，吸气一定要缓慢长。

　　每天五分钟，脾胃好了，大腿细了，赶紧来试一试。双脚双腿并拢，跪在垫子上， 脚背压在地面上，脚跟并拢。臀部呢，坐在脚跟上，两手呢自然放松，放在大腿上。躯干保持中正，百会穴和会阴线连成一线。微收。下颌不前倾不后倾。 吸气，延展脊椎，胸向上提，气沉丹田。保持一到两秒钟。呼气，双肩放松，自然落下。 这样反复做三到五分钟。收工。两手至体侧向上吸气，至眉心 处。呼气，下摁，往返三次。将能量存在我们的丹田处。保持一到两秒钟。 收工。之后一定要记得拍打我们的脚背，做放松运动。 拍打小腿，大腿转动脚踝，放松肌肉。