J9九游会真人游戏第一品牌孕期体重增加是怎么回事如何避免出现巨大胎儿？孕妈妈了解最近看了纪录片《你好，儿科医生（第二季）》，又把我拉回了孕产阶段的状态。生产真的是苦难和幸福并存，十月怀胎，一朝分娩，分娩时出现的状况也是多种多样，如果不是有发达的医学，生产对女性来说依然是大事！

　　可以通过胎儿腹围及股骨长度两个参数来判断胎儿是否过大，当胎儿体重达到或超过4000g者为巨大胎儿。胎儿过大，在生产时容易出现肩难产、新生儿产伤等不良后果。

　　宝宝的体重：宝宝出生时的体重大概3.3kg.子宫增加的重量：怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会增重0.9kg.胎盘的重量：胎盘在母体中给宝宝提供营养，重0.6kg.乳房增加的重量：你的乳房会增重0.4kg.增加的血容量：增重1.2kg.增加的体液：增重2.6kg.增加的储备脂肪：怀孕过程中身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量，约2.5kg.

　　所以，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11kg.一般来说，在整个怀孕期间，标准体重型的孕妈妈增重最好在12kg左右；偏瘦型孕妈妈体重增加目标为12~15kg；偏胖型孕妈妈体重增加的目标为7~10kg.

　　怀孕前3个月，体重增长缓慢，怀孕7~8月到孕晚期时，体重才会明显增长。所以一开始不显怀并不重要，不要着急让自己胖起来！

　　孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。有的孕妈妈还会因为孕吐或其他原因，体重不增反降。孕中期：增加4kg左右，一周不要超过0.5kg.孕晚期：增加6kg左右。60%的多余体重都是在孕晚期疯长的，这段时间孕妈妈即使没吃什么东西，体重也会上升。所以孕晚期一定要管住嘴。

　　一般来讲，不同的怀孕阶段，胎儿发育的特点有所不同，对营养的需求也有差异。只要掌握了孕期配餐的基本原则，食谱品种齐全、数量合理，就能达到长胎不长肉、营养又健康的效果。

　　孕妈妈的主食应增加粗粮，粗细搭配，如二米饭（大米+小米）、红豆饭、绿豆饭、杂粮粥、全麦面条等。

　　孕早期、孕中期和孕晚期分别需增加摄入5g、15g和20g蛋白质。早餐可以用奶制品、蛋类、大豆制品等提供优质蛋白质，午餐和晚餐可以用畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品等提供蛋白质，加餐则可以选用奶类、坚果类等提供蛋白质。

　　孕妈妈每餐都要有蔬菜，其中应以绿色叶菜为主，红、黄或紫色蔬菜可以作为补充。还有可以吃各种菌类哟！

　　钙、铁、锌、叶酸、B族维生素、维生素D等都是孕期容易缺乏的营养素。有时候即使食谱营养搭配均衡，但为了确保营养素充足j9九游会备用网站，也要服用营养素补充剂，比如叶酸等。

　　膳食宝塔给出了孕期每天各类食物的大致数量，强调了食物多样化以及互相搭配，孕妈妈可以把它作为把握食物数量和搭配的大致参考，根据自己的喜好和当地的食材合理安排即可。

　　在孕早期，胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平也不稳定，这个时期要避免剧烈运动和过度疲劳，可以做一些缓和的有氧运动，如散步、孕妇凯格尔运动、瑜伽的坐姿和调息等。

　　孕中期是孕妈妈运动的黄金时期，可以适当地增加运动量，但要避免剧烈的运动。如散步、孕妇凯格尔运动、孕妇哑铃、游泳、孕妇体操、孕妇舞蹈。

　　方法：平躺，头垫枕头，双膝弯曲，打开与肩同宽，脚底相对，两手平放在腹部。紧绷和肌肉8~10秒钟，然后慢慢放松。怀孕4个月后不适合平躺，孕妈妈可以在站立或坐下排尿时练习，一天至少25次。

　　孕晚期腹部越来越突出，孕妈妈身体沉重，行动不便，这阶段的运动要以“慢”为原则，一定要特别注意安全。如散步、孕妇凯格尔运动、简单伸展运动。

　　特别提醒：孕妈妈在进行锻炼时要根据自身的具体情况进行锻炼，不要勉强，如有任何不适都应该立即停止。

　　十月怀胎一朝分娩，孕期体重是准妈妈和胎儿健康的重要指标，体重过轻容易营养不良发育迟缓，体重过重容易发生难产等。所以有目的的在孕期管住嘴巴，和动起来可以让大多数准妈妈顺利生产！