流瑜伽体式练习方式 流瑜伽体式练习方式 流瑜伽体式练习方式 流瑜伽体式练习方式 一、基础类体式 1.婴儿式 2.桌式 3.猫式狗式 4.下犬式 5.人面狮身式 6.眼镜蛇式 7.上犬式 8.山式 9.1／4xx 式： 吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。 10.1／2xx 式： 吸气双臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向天空，呼气双手回到祈祷式。 11.xx 式 A： 吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展，呼气到 A： 婴儿式 B： 下犬式停留 1 / 3 C： vinyasa ①下犬式——1／2 板式——简易俯卧撑 ——人面狮身式 ——相反俯卧撑 ——下犬式 3 次（呼吸） ②下犬式——板式 ——俯卧撑 ——眼镜蛇式 ——相反俯卧撑 ——下犬式 3-5 次（呼吸） ③板式——俯卧撑 ——上犬式 ——下犬式 5 次（呼吸）吸气向前收回双脚脊柱向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气卷动脊柱向上伸展，呼气双手回到祈祷 式。 12．xxB 吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到㈠： 右侧跪姿新月式—— vinyasa ①——左侧跪姿新月式 ——下犬式㈡： 右侧新月式—— vinyasa ②——左侧新月式 ——下犬式 3-5（呼吸）㈢： vinyasa ③——下犬式 ——右侧新月式 —— vinyasa ③——左侧新月式 ——下犬 式5个呼吸㈣： 同上，新月式换战士1 式 吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻椅式，呼气回到祈祷式。 二、串联体式 1.跪姿新月式——简易侧撑式 ——vinyasa——连接另一侧 2.新月式——新月扭转 ——vinyasa——连接另一侧 3.新月式——祈祷扭转 ——vinyasa——连接另一侧 2 / 3 4.新月式——战士 2 式——vinyasa——连接另一侧 5.新月式——战士 3 式——vinyasa——连接另一侧 6.战士 2 式——反向战士 2 式——侧角伸展式 ——vinyasa——连接另一侧 7.战士 2 式——三角伸展式 ——vinyasa——连接另一侧 8.战士 2 式——双角式 ——vinyasa——连接另一侧 9.战士 2 式——侧角伸展式 ——半月式 ——vinyasa——连接另一侧 10.战士 1 式——战士 2 式——三角伸展式——vinyasa——连接另一侧 11.战士 1 式——战士 3 式——半月式——vinyasa——连接另一侧 3 / 3

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