对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧！

　　对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。

　　跪立在垫面上，双腿并拢，双脚分开，之间放一块瑜伽块，慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上，立直脊柱，双手放在膝盖上，保持30秒。

　　靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定，曲膝抬起右脚朝向臀部，右手抓住右脚并将脚后靠向身体，保持双膝并拢，30秒后，换另一侧。

　　坐立在垫面上，双脚并拢，脚底相触，膝盖向外伸展，双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧，吸气延长脊柱，呼气向前折叠并放松肩膀和颈部，保持30秒。

　　俯卧在垫面上，前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱，左前臂支撑，曲右膝盖，右手抓住右脚将脚靠向身体j9九游会备用网站，左前臂压实地面，保持30秒后，换另一侧。

　　从四脚板凳开始，右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部，感觉左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚，保持30秒后，换另一侧。

　　背对墙，从四脚板凳开始，曲左膝，将左脚背靠在墙上，左膝滑向墙壁，双手抓住右脚或放在右大腿上，抬起，保持30秒后，换另一侧。

　　双膝分开跪姿，脚趾相触，臀部向后坐在脚后跟，双手向前，前额落地，继续向前直到手臂伸直，完全放松手臂和肩膀，保持60秒，换另一侧。

　　上述就是教育宝头条介绍的初学者的瑜伽训练技巧完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。