j9九游会备用网站2022年初学者怎样自学瑜伽docx初学者瑜伽怎么练，练多长时间就能练好，下面xx简介一下初学者要怎么练瑜伽，供人们欣赏学****br/

　　静心。在练****瑜伽的时候心要静下来，心要跟上练****的动作，排除外界杂念，一心一意的做好每一种动作。

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　　在练****瑜伽的时候，最佳是空腹练****在吃饱后或空腹练****的效果明显是不同样的。

　　环境要安静。在练****的环境一定别走杂音，有杂音的环境影响效果，最佳是在家里找个垫子环境安静下练****br/

　　坚持。初学者一开始练****往后一定要坚持住，你会觉得在练****瑜伽的每一种动作所有很难练，坚持下去后来必见效果。

　　尚有就是在练****的时候脸部，身上的肌肉要充足的放松，不要有任何的压力感觉，要是感到压力大，就立即停止。

　　呼吸，在练****每一种动作时要注意呼吸的节奏，不要用嘴大口的呼吸，应当用鼻子满满问花香的感觉吸进，满满的用嘴突出。

　　空腹练****要懂得，瑜伽大部份的体位动作所有是以脊柱为中心的的，因此胃部的承当不能过重，在练****时，应保持空腹3至4小时，以免胃部承当过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练****后，1小时内也不要进食大量的食物，由于立即进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏承当增长。

　　瑜伽的乐趣并不只在于身体上的调节，而心灵上的净化才是它最大的特点，各大健身中心所有有开设瑜伽训练项目，有减肥瑜伽、孕妇瑜伽、情侣瑜伽多种形式。不想花钱去健身房也可以在家自学瑜伽，这就需要我们找来有关的书籍和影音产品，一本对自己有用书和适合初学者练****的教程是很重要的，自学瑜伽要将课本的上简介和DVD中教师的授课结合起来看会更有协助。

　　选择舒服的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，因此，最佳是选择部分纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。

　　选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产原则的，由于垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的