J9九游会真人游戏第一品牌瑜伽中这8种常见的坐姿你掌握了几个？今天给大家盘点一下瑜伽练习中最常用的坐姿。这也是瑜伽的最基础的知识，很多时候老师在上课的时候都不会再去讲解这些基础的坐姿，可能就一句口令。比如说：常坐在垫子上，然后…………如果你不知道什么是长坐，就会慢半拍或者一脸茫然。所以今天就来盘点一下瑜伽中常见的坐姿，并且说一下这些坐姿的共同要求。

　　虽然这个坐姿我们平时被提起的少，但是他却是坐姿中最常用的准备姿势。这个坐姿又被称为直角坐和L型坐姿。

　　双盘是最出名的坐姿，同时也是最难的坐姿。需要髋关节外旋到极致，需要膝关节和踝关节的配合。需要腿部的柔韧性。在双盘练习中切不可强搬硬拉，以免损伤膝关节。一定要循序渐进。

　　最简单最安全的坐姿，建议初学者或者髋关节灵活度不够，腿部柔韧性不够的习练者在练习呼吸或者冥想打坐时采用散盘。因为散盘比较舒服，不会分心。

　　金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状，一般5~10分钟就会见效。

　　如果重心向前移动，就会变成骨盆前倾，挤压到腰椎，如果中心向后移动就会变成骨盆后倾拉伸到腰椎。可以在臀部下方垫东西J9九游会首页入口，已保正骨盆正位，保持腰椎的顺位。骨盆正了就不会弯腰拱背。

　　3、这些坐姿都可以灵活髋关节强健膝关节和踝关节。对自己暂时还做不到的，可以采用简易版本，或者使用辅助工具，不要强拉硬板。

　　这是瑜伽里用得最多的8种坐姿，在这儿再补充一个，虽然不是坐婆，但是却是瑜伽习练中经常用到的预备姿势：四角板凳跪姿。