瑜伽入门1_百度文库1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫 子或毯子。 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最 佳。所有首饰 摘掉，不穿紧身束型衣J9九游会首页入口。 3.空腹2-3小时。 4.练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食 物，不做激烈运动，以免破坏体内能量 的平衡。 5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。 7.大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。 8.有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及 记住关节伤病的人，须经医生同意后， 才可练习

　　防水涤纶布设计，款式时 尚且不失实用性。较大的 包身设计，方便将瑜伽垫、 服饰、配件一并收入囊中， 方便随身携带。适合初学 者，也适合瑜伽老师。

　　一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位， 以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支 撑作用，而是用来协助身体的平衡。

　　瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今 的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义 ，千年不衰，有强大的生命力。 瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意， 这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。 可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本 能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低 的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之 灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　　任何运动前都应做热身操，以避免运动 损伤。 以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配 上轻松的缓慢的音乐。 每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配 合有规律的深呼吸来帮助身体放松。 练习时要将意识专注到被伸展和被刺激 的部位上。不可存有杂念，不可说笑。 练习时不要过分逞强，要在自己所能承 受的极限范围内，使被伸展的部位稍有 些拉伸感即可。 练习时不要跟别人比。 每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无 空式”。 当日完成所有的瑜伽练习后，必须做 “无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作 造成的紧张感。

　　做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高 难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度 越硬，支撑性就越好，重量也增加。

　　丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜 伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状 态，彻底放松，达到最佳练习效果。

　　购买瑜伽垫时的小贴士： 1.用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何。 2.弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，看看会不会 打滑。 3.用一块橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂? 4.留意瑜伽垫的材质，选择环保型的TPE材料。 TPE是指混天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，目前是最好的 材料，可以回收。特点：柔软、服贴、抓地力较强— —置放在任何地面上都比较牢靠，重量较轻，随身携 带跟方便。

　　5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多 食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性 食物。 6. 沐浴： 可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后 呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 7. 意念： 将意念放在动作及身体的变化上，感受 身体及心灵的变化。身体应该是放松的， 心境该是平和的。 8. 体位练习： 一定是以自身舒适度为准，不应过于用 力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽 练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操 之过急，练习过程中逐步增加力度和难 度。

　　• 塑造形体并改善身体的柔韧性，改 善不良体；美化身体曲线，改善因不良 的坐姿造成的不良体态。

　　和强化各部器官，加强内分泌 系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、 伸等各种姿势对内脏器官起到自我 的作用，调节内分泌，使新陈代谢 更加良好。

　　• 培养注意力集中的能力，提高工作 和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵 塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀 开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候， 注意力会变的更集中。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的强身 术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽 是印度 先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知生命 的方法。

　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、 喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给 那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传 开来。

　　讲解的引导性、指令的正确性和 口头评价的激励性等。讲解主要 讲动作的名称、方法、过程、要 领、要求、总结、评价；讲解目 要的明确，讲解要专业简明扼要， 不要多余的废话，讲解语言通俗 易懂；对于指令和口令要最简明 的语言和命令来表达。

　　瑜伽（yoga），Yoga一字，是从印度梵语 yug或yuj而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人 类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易 于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精 神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和 谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天 合一，他们以不同的瑜伽方法融入日常生活 而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、 宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和 创造。

　　释放和缓解精神上的紧张和 压力：使用瑜伽的呼吸法可强化 腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏， 可调整自律神经，控制心跳率缓 和紧张情绪。而瑜伽的放松功， 可使大脑、心脏、自律神经系统 和肢体得到深度的休息，在短时 间里得到“充电”而充满活。 预防和辅助治疗各种慢性疾病： 借助瑜伽呼吸法配合的各种体位 法的姿势，身体内部器官， 不仅可促进血液循环，伸展僵硬 的肌肉，还可使腺体分泌平衡， 强化神经，当然慢性疾病也会与 你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、 关节炎、动脉硬化、静脉曲张、 哮喘等慢性疾病。