练习瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，那么墙壁是好的老师。今天，给大家分享的是12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始

　　练习瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，那么墙壁是好的老师。今天，给大家分享的是12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....

　　刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。

　　依靠墙壁锻炼多的应该是倒立式了，刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，但在墙壁的辅助下，神马倒立后弯都不在话下。

　　瑜伽并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入整个生命。练习的提高意味着提高我们的能力在更细微深入的层面观察和倾听自己的身体。

　　面对墙壁山式站立 双脚踩伸展带打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙 保持5-8个呼吸

　　舞王式站不稳，后方腿抬不起来 可以借助伸展带和墙壁 身体稳定后，再拉伸会更深入 待身体稳定后，离开墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧

　　左侧面对墙站立，抬左腿向上 放在墙壁上，吸气延展脊柱 呼气将左手从大腿下侧穿过 与右手利用伸展带连接 保持5-8个呼吸，换另一侧

　　面对墙山式站立，吸气延展脊柱 呼气躯干折叠向前向下 背部靠墙，抬一条腿向上 慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习 吸气延展脊柱，呼气双手推墙 前屈向下，保持5-8个呼吸

　　左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处 将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上 右手从头部后侧抓住伸展带 左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙 将后方伸展腿套伸展带 同侧手臂向后拉住伸展带 保持5-8个呼吸

　　靠墙坐立，双腿打开适当的距离 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处 双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙 慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸

　　手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后，一只脚放在椅子上 一只脚去找墙壁，保持身体的稳定 保持5-8个呼吸很多时候，会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、好的瑜伽辅具。

　　依靠墙壁培养你对身体的感觉，瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。

　　上述就是教育宝头条介绍的靠墙练习的12个瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子J9九游会首页入口，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。