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j9九游会备用网站史上最全居家健身动作30个训练刺激全身肌群!
j9九游会备用网站史上最全居家健身动作30个训练刺激全身肌群!这篇文章介绍了多种居家锻炼动作,包括锻炼、肩部锻炼、背部锻炼、腹部锻炼和臀腿锻炼,每个动作都有图解和示范,非常方便新手入门。每天选择一个部位进行锻炼,每个动作做3-4组,可以帮助你在家轻松打造完美身材。
看过小编简介的应该知道,最开始接触是在寝室做徒手,当时练出来的身形也还算满意,后面去健身房也很快上手,进步神速,后来还学会了一些街健动作。
之后在各种口罩期间,徒手也成为自己的主要健身内容,对于保留肌肉量、消耗热量、维持体能都起了很大帮助。
下面这些居家锻炼动作一定要收藏,包含了大部分徒手和哑铃,训练包含全身所有部位,图解加示范,让你在家健身不迷路!
如果条件允许,引体向上是最能刺激背部肌群的动作,如果不能完成标准引体向上,可以借助弹力带来完成。
站姿俯身,保持背部稳定,注意不是用手臂将哑铃拉起,而是利用背阔肌类似划船的状态向后带动哑铃J9九游会官方网站。