j9九游会备用网站史上最全居家健身动作30个训练刺激全身肌群！这篇文章介绍了多种居家锻炼动作，包括锻炼、肩部锻炼、背部锻炼、腹部锻炼和臀腿锻炼，每个动作都有图解和示范，非常方便新手入门。每天选择一个部位进行锻炼，每个动作做3-4组，可以帮助你在家轻松打造完美身材。

　　看过小编简介的应该知道，最开始接触是在寝室做徒手，当时练出来的身形也还算满意，后面去健身房也很快上手，进步神速，后来还学会了一些街健动作。

　　之后在各种口罩期间，徒手也成为自己的主要健身内容，对于保留肌肉量、消耗热量、维持体能都起了很大帮助。

　　下面这些居家锻炼动作一定要收藏，包含了大部分徒手和哑铃，训练包含全身所有部位，图解加示范，让你在家健身不迷路！

　　如果条件允许，引体向上是最能刺激背部肌群的动作，如果不能完成标准引体向上，可以借助弹力带来完成。

　　站姿俯身，保持背部稳定，注意不是用手臂将哑铃拉起，而是利用背阔肌类似划船的状态向后带动哑铃J9九游会官方网站。