这样靠墙练瑜伽拉伸更强烈还不费劲你试试！当我感到疲倦时，我会用墙壁来支撑我的瑜伽姿势。有时候你的身体可能需要更多的轻柔推动才能觉醒，这就是用墙支撑身体的原因。

　　如果已经练习了一段时间的一字马，那么在抬腿的同时进行劈叉，腿应该更加开放。将双腿从墙壁上拉开（激活髋屈肌）并抬起头和（激活腹肌）。然后放松下来再重复。通过施加压力然后释放它，你会发现腿比只在地上练习的时候更开放。

　　可以尝试一些变化，抬起（和手臂），腿从墙上拉开，此外，除了将双腿从墙上拉开，您还可以尝试将它们压入墙壁。或是将双腿从墙壁上拉开，同时将上半身保持在地面上。

　　靠墙躺下。双脚呈束角式，您可以用手帮助将膝盖压向墙壁。蝴蝶式以略微不同的方式伸展大腿内侧，使髋部打开。

　　对于以下的肩倒立变化，请选择适合您的。如果您无法将脚放在犁式后面的地板上，请弯曲膝盖，并在可能的情况下将其放在额头上。或将椅子放在您身后，而将脚放到椅子上。

　　您可能会发现，由于躯干和腿部都被倒置，因此使用墙壁做肩倒立更具有恢复性。靠在墙上，您可以使用墙来帮助您的臀部抬起，因此也不用费劲。

　　通过将双腿靠在墙上以帮助提起骨盆，您可以先弯曲一个膝盖，然后再弯曲另一膝盖，一次将一个膝盖向您的拉。

　　从那里拉直你身后的腿。如果可能，将脚触地。然后向上和向后伸出另一条腿，使其靠在墙上。用手支撑下背部。使双腿感觉延展，您可能还会发现它有助于激活臀肌（臀小肌和臀中肌）。

　　从上面的姿势开始，将脚来到身后的地板上。您可能需要从墙壁上移开手指，将双手紧握在身后，或者抓住垫子的侧面。或将手放在原处，支撑下背部。

　　如果您可以将脚放到地板上，可以将脚向头部（或拉动）的方向，然后再远离头部。您可能会注意到j9九游会备用网站，当您以这种方式行走时，脊柱弯曲发生了变化。您可能会发现，双脚靠近头部，可以伸展腰部。

　　从犁式开始，您还可以进入肩倒立。您可以通过逐渐向前和向后移动骨盆和腿来在肩部玩耍，这样您就可以将重心移向头部并远离头部。

　　将重心移向头部，尝试将头部进一步向下压，以使颈后部的肌肉活动。将重心向后移（朝向墙壁），可以将重心移到您上方的肩膀，以便您的脖子可以放松。

　　当您的一只脚踝放在另一条腿上后将膝盖拉向自己时，您已经完成了腿部伸展运动或臀部伸展运动。使用墙可以使拉伸更放松。

　　要进入半莲花，您可能会发现将双腿靠在墙上有助于抬起臀部。然后弯曲膝盖轻轻移动，以使脚掌尽可能靠近臀部折痕。如果您的骨盆仍然提起，请放松另一只腿，使臀部沉入地板。6，靠墙半快乐婴儿式

　　一只腿伸直，抓住另一只脚，弯曲膝盖并拉动脚，将膝盖拉到胸腔旁的地板上。我喜欢将另一只手伸到一边。为了帮助另一侧骨盆下沉，您可以将直腿伸向一侧。大腿内侧可能会得到更多的伸展。

　　完成快乐婴儿式后，休息一下，然后尝试将小腿或脚踝放在头后面。缓慢进入，找到一个接近舒适度极限的位置，然后保持。

　　靠墙练习此姿势的好处是，您可以用脚和手靠墙来重新放置身体。您可以尝试将膝盖放到地板上，并使用墙壁帮助您保持在那儿。或者，用它来帮助您停止左右摇晃。