J9九游会官方网站一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联疏通经络排毒减肥今天给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍哦~

　　山式站立，双脚并拢，脊柱立直吸气脊柱延展向上，双手侧平举呼气身体扭转向右，双脚不动吸气身体回正，双手臂上举呼气扭转身体向左j9九游会备用网站，眼睛看左手配合呼吸，动态练习8-10组

　　吸气手臂上举，延展脊柱向上呼气折叠髋部向下，腹部找大腿双手分开与肩同宽，指尖点地吸气延展脊柱，呼气向下蹲低脚尖拎高，吸气还原前屈配合呼吸，动态练习8-10组

　　下犬式，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，脚尖朝前背部延展，坐骨向上，脚跟踩地吸气重心前移，双肩在手腕正上方到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬呼气手推地，重心向后，到下犬式配合呼吸，动态练习8-10组

　　从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干到四柱式，胸腔向前，肩向后吸气手推地，身体向前向上穿出到上犬式，脚背贴地，胸腔上提呼气脚尖回勾，推到下犬式配合呼吸，动态练习8-10组

　　从下犬式，吸气抬右腿向上呼气右脚向前，迈到两手之间吸气手臂带动身体，立直向上呼气落手向下，还原到下犬式换反侧，配合呼吸，动态练习8组

　　从战士一式，吸气重心前移双手点地，呼气后方腿向上抬起吸气手臂上举，上半身立直向上左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直呼气落手点地，左腿向后伸直配合呼吸，动态练习8-10组

　　从单腿站立，左腿向后，屈膝脚跟靠近臀部，左手向后抓脚呼气身体前倾，到舞王式吸气解开手，还原单腿站立配合呼吸，动态练习8-10组

　　撤左脚向后一大步，脚尖外展右腿屈膝，小腿垂直地面吸气手臂上举，胸腔上提呼气身体向下，双手体后交扣肩胛骨内收，手找向后脑勺吸气，再次还原到战士一式配合呼吸，动态练习8-10组