学会这8个瑜伽动作自己在家就可以做肩颈理疗了先调整好坐姿：简易坐坐在垫子上，保持背部直立，骨盆不要前倾，也不要后仰J9九游会真人游戏第一品牌，如果有需要，可以在臀部下方垫抱枕，以保持骨盆端正，腰曲正常。

　　要点：左手的目的是帮助右侧肩胛骨向上提。很多人在这儿会做成把上方手肘往后脑勺的方向拉，应该是帮助右侧肩胛骨做上提运动，有点把右手臂向上拎的感觉，把意识放在肩胛骨的位置。

　　之前和大家介绍过要加强上胸椎段的灵活度，让背部两侧肩胛骨之间的位置饱满，大家可以观察一下示范模特呼气时背部的状态

　　在自己的能力范围内练习，肩颈肌肉紧张，感觉肩膀很沉重的人做完就有效果，我今天带大家做的，亲测有效