9个简单的瑜伽肩颈理疗动作

2024-02-15 22:14:43
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  肩颈经常僵硬酸痛,不是小事儿,要学会给自己做简单的肩颈放松,才不会导致颈椎病。 今天,给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作,拉伸和加强颈椎周围的肌肉,让颈椎更加健康,经常练习,让你远离颈椎病。

  肩颈经常僵硬酸痛,不是小事儿,要学会给自己做简单的肩颈放松,才不会导致颈椎病,今天,给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作,拉伸和加强颈椎周围的肌肉,让颈椎更加健康,经常练习,让你远离颈椎病。

  动作1:跪坐,双手放在身体两侧,将左手放在头部右侧,呼气,头向侧倾,右手臂延展,感受颈部外侧有拉伸感,保持20-30秒,头部有控制的还原,换另一侧。

  动作2:跪坐,吸气,脊柱延展,呼气,放松双肩,头颈肩中立位,将右手放在头部右侧,再次呼气,头和手对抗,感受颈部外侧的肌肉在加强,停留20-30秒,换另一侧。

  动作3:跪坐,双手放在身体两侧,吸气,用力的耸肩向上,呼气,放松双肩向下,重复练习10-20次。

  动作4:跪坐,双手放在头部后侧,呼气,低头拱背,吸气J9九游会官方网站,双手向后展开,打开胸腔,重复练习10-20组。

  动作5:跪坐,将毛巾放在头部后侧,双手拉住毛巾两侧,呼气,低头,保持头颈与毛巾对抗,再次呼气,颈椎缓慢而有控制的向左扭转,吸气,还原,呼气,向右,重复练习10-20组。

  动作6:跪立,将毛巾放在颈部后侧,保持颈椎与毛巾的对抗,呼气,缓慢而有控制的抬头,吸气,还原,重复练习10-20次。

  动作7:跪坐,将毛巾放在颈部后侧,双手交叉握住毛巾两端,吸气,延展脊柱,呼气,右手拉毛巾,头部向右扭转,吸气,还原,重复练习10-20次,换另一侧。

  动作8:侧卧在垫面上,双手臂前平举,掌心相对,呼气,右手像翻书一样,打开向右,吸气,还原,注意动作要缓慢而有控制,眼睛看向手指尖的方向,重复练习10-20次。

  动作9:俯卧在垫面上,双手放在两侧,呼气,双手向前伸展,双肩放松,吸气,双手依次向后,如果可以的话拿砖练习,右手拿砖向后,左手向后,双手夹砖,右手拿砖向前,左手向前,双手夹砖,重复练习5-10组,换另一侧看都看完了。

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  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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