肩颈经常僵硬酸痛，不是小事儿，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。 今天，给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作，拉伸和加强颈椎周围的肌肉，让颈椎更加健康，经常练习，让你远离颈椎病。

　　肩颈经常僵硬酸痛，不是小事儿，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病，今天，给大家分享9个简单的瑜伽肩颈理疗动作，拉伸和加强颈椎周围的肌肉，让颈椎更加健康，经常练习，让你远离颈椎病。

　　动作1：跪坐，双手放在身体两侧，将左手放在头部右侧，呼气，头向侧倾，右手臂延展，感受颈部外侧有拉伸感，保持20-30秒，头部有控制的还原，换另一侧。

　　动作2：跪坐，吸气，脊柱延展，呼气，放松双肩，头颈肩中立位，将右手放在头部右侧，再次呼气，头和手对抗，感受颈部外侧的肌肉在加强，停留20-30秒，换另一侧。

　　动作3：跪坐，双手放在身体两侧，吸气，用力的耸肩向上，呼气，放松双肩向下，重复练习10-20次。

　　动作4：跪坐，双手放在头部后侧，呼气，低头拱背，吸气J9九游会官方网站，双手向后展开，打开胸腔，重复练习10-20组。

　　动作5：跪坐，将毛巾放在头部后侧，双手拉住毛巾两侧，呼气，低头，保持头颈与毛巾对抗，再次呼气，颈椎缓慢而有控制的向左扭转，吸气，还原，呼气，向右，重复练习10-20组。

　　动作6：跪立，将毛巾放在颈部后侧，保持颈椎与毛巾的对抗，呼气，缓慢而有控制的抬头，吸气，还原，重复练习10-20次。

　　动作7：跪坐，将毛巾放在颈部后侧，双手交叉握住毛巾两端，吸气，延展脊柱，呼气，右手拉毛巾，头部向右扭转，吸气，还原，重复练习10-20次，换另一侧。

　　动作8：侧卧在垫面上，双手臂前平举，掌心相对，呼气，右手像翻书一样，打开向右，吸气，还原，注意动作要缓慢而有控制，眼睛看向手指尖的方向，重复练习10-20次。

　　动作9：俯卧在垫面上，双手放在两侧，呼气，双手向前伸展，双肩放松，吸气，双手依次向后，如果可以的话拿砖练习，右手拿砖向后，左手向后，双手夹砖，右手拿砖向前，左手向前，双手夹砖，重复练习5-10组，换另一侧看都看完了。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。