理疗瑜伽 颈、肩、上背部（原创）理疗瑜伽 颈、肩、上背部（原创） 理疗瑜伽 颈、肩、上背部(原创) 长期伏案工作的人，脖子、肩膀、上臂、后背都是容易积劳成疾的部位。今天的理疗瑜伽采取一些针对性的体式，对颈椎强直、肩周炎、手臂麻木、上背部疼痛等都会有很好的疗效。 Part 1 清理经络调息法: 无论采取哪种坐姿，让全身的重量均匀地落在两边的坐骨上，试着收紧大腿的肌肉，背部保持伸直;双手的大拇指与食指轻触，各结一个智慧的手印，放在膝上;闭上眼睛，用腹式呼吸法休息放松，每一次呼气的最后稍稍收腹，更彻底地排出体内残留的气体，在收腹的同时尾椎骨下...

　　理疗瑜伽 颈、肩、上背部（原创） 理疗瑜伽 颈、肩、上背部(原创) 长期伏案工作的人，脖子、肩膀、上臂、后背都是容易积劳成疾的部位。今天的理疗瑜伽采取一些针对性的体式，对颈椎强直、肩周炎、手臂麻木、上背部疼痛等都会有很好的疗效。 Part 1 清理经络调息法: 无论采取哪种坐姿，让全身的重量均匀地落在两边的坐骨上，试着收紧大腿的肌肉，背部保持伸直;双手的大拇指与食指轻触，各结一个智慧的手印，放在膝上;闭上眼睛，用腹式呼吸法休息放松，每一次呼气的最后稍稍收腹，更彻底地排出体内残留的气体，在收腹的同时尾椎骨下沉、腰背立直、肩膀下沉、颈椎立直、下颌微收、头顶百会穴自然地正对天空。 当我们随着呼吸，身心渐渐稳定下来，请抬起右手，弯曲右手的食指和中指，将右手的大拇指和无名指轻轻放在鼻翼的两侧，准备练习清理经络调息功;先用大拇指按住右侧的鼻孔，只用左鼻孔呼吸，按照自己呼吸的节奏做6次完整的呼吸;然后放开大拇指，用无名指按住左侧的鼻孔，用右鼻孔呼吸，同样做6次完整的呼吸;下面我们来练习左右鼻孔交替调息，缓缓呼出一口气后，按住右鼻孔，从左鼻孔深深地吸气，接着按住左鼻孔，用右鼻孔缓缓地呼气和吸气，接着按住右鼻孔，松开无名指，从左鼻孔呼出全部的废气，这是1个回合，继续完从左鼻孔吸气开始，按照自己呼吸的节奏来做，不要屏息，让注意力追随自己的呼吸，而不是用力去控制它，在越来越舒适的状态中做6到10个回合。(下面我们来练习更高级也更深入的经络调息，具体做法是在每次吸气后悬息片刻，悬息和呼气的时间要与吸气的时间大致相同或比吸气的时间更长一些，你可以试着缩短吸气的时间来开始练习，做3到5个回合;练习过程中如果有任何不舒适的感觉可以随时回到刚才我们已经熟练的调息方式上，也可以松开两边的鼻孔自然调息。)松开右手，依旧结智慧的手印，放回右膝上，慢慢回到自然的呼吸，觉察自己的全身，觉察所处的环境，再轻轻地睁开眼睛。 功效:清除血液当中的毒素和经络系统中的障碍，使生命之气畅通无阻，精神焕发，身心都有一种宁静、清澈的感觉。 脚踝练习:前后、旋转 灵活踝关节，放松脚踝周围的肌肉和软组织，加强小腿的肌肉。 Part 2 基本站式，肩部练习:前后、上下、旋转 扩胸，灵活肩关节，放松上背部尤其是肩胛骨周围的肌肉和软组织。 手臂伸展式:前举，侧落，侧举，前落 刺激血液循环，改善头脑的供血;放松肩关节;强壮脊柱。 双角式1:挺身直立，两脚分开比肩稍宽，两手在背后十指交叉相握;在呼气的同时向前弯曲上半身，双手带动两臂向头的上方和后方伸展;3个呼吸，抬头伸展脖颈、垂头松弛颈项 伸展两腿和手臂的肌肉，补养上背部和双肩，有助于的开扩;灵活颈项，促进大脑以及颜面的血液循环;这个体式对整个神经系统都有镇静的作用(完成后站立调息，感觉一股令人舒适、畅快的能量从头到脚传遍全身)。 双角式2:两脚大大分开，大约3个肩宽，两手叉腰站立;膝盖上提，腿部绷直，在呼气的同时向前弯曲上半身，双手落在两脚之间，与肩同宽;吸气抬头挺胸，背部下凹;呼气时弯曲双肘，头顶点地，全身的重量落在双腿上，头部、双手和双脚在一条直线个呼吸，吸气时甚至双臂，抬头挺胸，头部带动整个上半身立起，跳回山式站立。 强壮骨盆，伸展两腿的肌肉和腘旁腱，有助于身体的排毒，改善消化;增加对上半身和头部的血流供应;对轻度的脊椎关节错位有矫正的功效。 上犬:俯卧，两个手掌平放在胸膛两侧，手指正对前方，垫起脚尖，脚后跟朝上;吸气，伸直双臂，头、颈、脊柱尽力向上延伸，打开双肩，上半身随 着向上的努力自然地微微后仰;臀部收紧，膝关节挺直，膝盖和大腿高于地面，收缩两腿前侧;全身重量均匀地落在双掌和两个前脚掌上;深深地吸气，3次呼吸后弯曲手肘，把身体慢慢放到地面上。 调节骨盆区域的血液循环，扩张j9九游会备用网站，强壮肺部;对患有坐骨神经痛、脊椎关节错位、腰酸背痛的人有很好的理疗功效。 下犬:手掌和脚掌用力压地，抬高臀部，舒展背部，挺直双膝;将臀部提到最高，双臂和背部形成一条直线，头自然地处于两臂之间，整个身体从侧面看像一座山峰，也像一个倒置的V字 这是一个强身效能极佳的体式，可以迅速消除疲劳、恢复精力，加强心脏的功能;除了伸展和加强四肢，还可以消除脚后跟的僵化、疼痛，滋养坐骨神经，祛除肩关节的风湿。 (上犬和下犬各做一次，然后组合做一次;这两个体式可以有效地缓解腰部风湿疼痛乃至祛除腰部的风湿。) 蝗虫式:俯卧，两手放在体侧;一边呼气一边抬高头、胸膛和双腿，只有骨盆和下腹部贴住地面上;向后伸直双腿，尽可能并拢，感觉臀部的收缩;双臂也向后用力伸直，带动胸椎上挺，感觉到肩膀和上背部的拉伸;呼吸平稳而有规律，尽量长久地保持这个体式;一边吸气一边落下腹部、、双臂和头部，最后是腿和脚 强壮腹肌，锻炼肩关节和上背部的肌肉;消除上背部、下背部和腰椎部位的疼痛;增加对整个脊柱区域的血流供应，全面滋养脊柱神经，有益于盆腔内的各个器官，对消化系统、生殖系统、呼吸系统都有好处。 半桥式:平躺屈膝，两脚分开与臀部同宽，小腿垂直于地面;一边吸气一边提起骨盆，逐渐收紧大腿的肌肉;确保膝关节正面与脚尖朝向正前方;注意头部不要左右晃动，以免伤到颈椎～一边呼气一边慢慢放下臀部 活血化淤，有助于清除体内尤其是盆腔中的淤血。 仰卧除风式:把注意力集中在呼吸上 伸展颈部;放松背部;腹部，推动释放腹中的积气，同时增加胃肠蠕动，缓解便秘。 鱼式:仰卧，两腿并拢伸直;一边呼气一边挺胸拱背，头顶点地，自然地舒展颈部;两手轻轻地放在大腿上，或在头顶后方合掌;配合喉呼吸，尽量长久地保持这个姿势;注意头部不要左右晃动，以免伤到颈椎～两手收回体侧，后脑勺、脖子、后背逐一滑落地面 伸展颈项，调整甲状腺;放松肩关节，滋养脊柱神经，纠正驼背;扩展胸腔，促进深入顺畅的呼吸;舒展肠脏和其他内部器官，对一切腹部的毛病都有疗效。这还是一个非常好的消除紧张、恢复精力的体式，为脑下腺和松果腺补充养分，刺激胰脏，调节内分泌。 Part 3 瑜伽放松休息术;3声Om~;敬礼结束。

　　本文档为【理疗瑜伽 颈、肩、上背部（原创）】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。