习练一年的瑜伽能带来怎样的变化？有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员。答案总结如下：

　　拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼。

　　身体机能不错，疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。

　　心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰。

　　你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的。

　　你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快。

　　规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康。

　　周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！

　　你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就了，再次感觉自己像个异类。

　　你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到刺激，激发他的进取心。

　　你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说。

　　瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的。

　　你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！

　　周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！

　　长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养。

　　长期坚持瑜伽能够消除对有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时。

　　你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀。

　　二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样。那是因为，你没跟她们一起变老。

　　习练瑜伽，一个月你可能没有什么感觉。但是如果你能坚持一年，对你的身体改变绝对是很大的，可以更好改变身体的循环，也能更好地保持健康。

　　每天是需要十分钟，就可以与跑步机跑步三十分钟的效果进行比较，这个事情还是很令人震惊的吧！有这样的方法为什么还要寻找痛苦呢？那就是每天练习十分钟的瑜伽。但是如果你能坚持1年，就可以让身材发生翻天覆地的变化，千万不要不相信啊，小伴可是看到过真实经历的。

　　你可以用一年的时间来考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之后你的身体线条是不是比身边的朋友都要，更加完美。

　　弓步姿势对于腿部韧带的拉伸，作用是非常大的。腿部分开，前腿弯曲弓起，后腿只需要用力支撑即可。腰椎向前顶，一个手臂搭在大腿上，另一个手臂从体侧划过，直到伸至头顶上方，五指张开。

　　手臂需要配合肩膀一起发力，这样的支撑力更加强。手臂弯曲，小手臂支撑地面，肩膀向内侧用力，臀部向后坐可以看出明显的线条感，两条腿缓慢的分开，前腿弓起小腿靠近臀部，另一条腿向后伸直。

　　多年以后当你和身边的闺蜜走在一起的时候，你就会发现练习过瑜伽的身体，无论是紧致度还是光滑度都不像是中年女性。

　　拉伸腿部韧带，经常练习告别大象腿。两条腿前后分开一定距离，注意膝盖后压。上半身朝向一侧弯曲，与地面保持平行。一个手臂伸直支撑地面，另一个手臂朝向空中伸展。头部转体，眼睛看见手掌。

　　不管是进行瑜伽动作的练习，还需要食物的搭配，比如说鸡蛋就是一个好选择，他的热量很少，而且容易产生饱腹感。

　　每天练习十分钟的瑜伽，加持习练一年以上的瑜伽，不光是身材上的改变，心理上也会变得平稳，复杂的事情看得简单，对于女性的好处非常多。

　　我真实经验分享，别说一年，只要雷打不动，每天晨练一小时瑜伽，你都会脱胎换骨，如果坚持一年，那你从内到外都会有很大的改变。

　　首先：外在形象会变得立体，皮肤都上提紧致，人会变年轻，面部皮肤也会紧致，起色红润，因为血液循环好，代谢好。

　　第二：你会通过冥想，放松，体式，促进各个经络和腺体的排毒，身体会更轻盈，头脑更清晰，常常会有一种内在的满足感，不是用物质可以代替的，睡眠质量提高，体质变强，精力旺盛，声音也会变得好听，因为腹式呼吸练习，会让丹田中气十足！

　　第三：心态会更平和，因为瑜伽让我们更多的时间去放松，和自己身体链接，更能感受到能量的流动，在一吸一呼间，能够吸纳天地间的精华，也能够与大自然，以及身边万物链接，会和身边的一切和平相处，心境更开阔，不在计较眼前得失，所以对于工作，人际关系，都很有帮助。

　　第四：改善亚健康，之前因为颈椎有严重的问题，才选择练习瑜伽，我才练习2个多月就明显改善了，所以对于肩颈，腰椎痛，背痛，内分泌失调，备孕，产后，脊柱侧弯等等，瑜伽有些非常棒的理疗作用，小动作，大智慧，坚持练习，会有一个健康体魄。

　　最后，我个人觉得，瑜伽是一辈子的事，一带坚持3个月以上你就会爱上瑜伽，停不下来，练瑜伽的人，会比同龄人显得年轻，不仅形态上，关键还有心态，保持平和的人，面向也会更舒展！

　　隆冬越来越近了，这个冬天，我和伙伴儿们一起迎来了练习瑜伽的高峰期，其实每天坚持练习，是快乐，也稍微有一些负担。但是一直的坚持，一年下来我获益良多，首先，脸色红润，气色的变化非常明显，身体好了，身材也越来越好了，因为瑜伽可以瘦身塑形，减肥健身。心态也好了，因为练习瑜伽能够开阔心境j9九游会国际真人-AG官网，使我们的情绪更稳定。练习瑜伽好处那么多，但是如果不坚持，我相信不会有那么多好的效果，坚持让我变得更好，仙女们也要坚持哦，一起来练习吧

　　这个体式通过锻炼身体的承重能力，弯曲双腿达到调节平衡能力的作用。双手撑地，与肩同宽，吸气，双腿分来于双手两边，呼气，双手撑起双腿，拱起背部，坚持一点时间，保持均匀呼吸。

　　臀部坐在瑜伽垫上，吸气，双腿向两侧分开，拉伸腿部的韧带，呼气，挺直背部，目视前方，双手举过头顶，交缠起来，固定在空中。保持这个姿势一段时间，可以拉伸我们的腿部韧带，长时间练习，能够塑造完美的腿型。

　　双手撑地，与肩同宽，双腿放于身后，吸气，双腿带动下半身上抬，呼气，使腿停留在空中一段时间，保持均匀的呼吸。这个体式通过模仿蝎子的姿势，达到锻炼身体平衡，排除心情的毒素，保持我们健康好心态的作用。坚持练习一定能够获益良多。

　　这个体式通过弯曲腿部，拉长韧带，锻炼平衡能力，调节五脏去除毒素。吸气，臀部坐在瑜伽垫上，呼气，单腿曲起，脚尖对着身体内侧，另一边腿向一侧延伸，保持上半身的平衡，两腿向两侧延伸。一段时间后，换一个方向，再做一次。

　　这个体式通过锻炼脚尖的承重能力和平衡能力，锻炼我们全身的平衡性。吸气，双腿分开与肩同宽，直立站姿，呼气，重心向下压，双腿半蹲，吸气，双腿脚尖踮起，保持平衡。呼气，双手向两侧抬起，与耳朵同宽，保持平衡。

　　今天的瑜伽推送到这里结束了，我提醒大家，坚持是最长情的热爱，练习瑜伽不应该只是一时的爱好，她需要我们用相当长的时间来诠释，来热爱。给自己定一个目标吧，看看经常习练一年瑜伽，自己会有什么变化呢？

　　现代瑜伽适合所有人群，信息时代瑜伽早已经发展成一种老少皆宜的运动，而且瑜伽的练习会锻炼到全身，它不仅能使人们的外在看上去更美更有型，而且能使人们的内部身体器官和运转也发生很大变化。长期坚持后变化就会更加明显，一年后身体的变化也是自然而然的，从内到外的。

　　体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，然后弯曲右膝盖，右小腿抬起与地面垂直，腰部头部往后仰，额头与右脚脚底相交，右手向后抓住右脚背，左手在体前伸直，弯曲手肘，做OK手势。

　　↑瑜伽还能塑形，因为长期的瑜伽练习让你身体各个部位都得到了锻炼，每个部位都会很好看，不会有什么腰粗腿瘦、腿粗腰细的情况

　　体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。

　　↑瑜伽的练习是一个整体的习练，从内在的呼吸，到外在的体式，从内而外的去塑造更好的身体，长期坚持不仅能延缓衰老还能保持健康。

　　体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后面的台阶下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，左脚脚尖点地，右腿膝盖向头顶方向收回，做类似蝎子式的动作。

　　长期坚持练习瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起你生命力量来面对未来和世界。