J9九游会首页入口8个简单瑜伽入门姿势在家练出好形体！随着人们生活越来越健康，很多人开始选择在休息时间进行健身或者是做瑜伽。做瑜伽不仅可以锻炼身体的柔韧性，很多关节和背部问题都可以通过瑜伽来缓解。“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍最简单的

　　经过一天的奔波，紧张的工作之后，很多人回到家身心俱疲，而瑜伽是缓解压力，放松身心的很好方式。练习瑜伽对身心好处多多：瑜伽可以促进肌肉张力、锻炼灵活性和平衡力，通过调整呼吸，能让你放松、减轻压力。有些研究甚至发现，瑜伽在缓解抑郁症、焦虑症，以及缓解慢性疼痛方面比传统疗法更有效。

　　纽约瑜伽教练和健康教育家Susie Lopez推荐了8个在家就能做的入门姿势，也称为“体式”，让你的状态更好。

　　坐在瑜伽垫上，盘腿，手放在膝盖上，掌心向上，脊柱挺直。闭眼、吸气。对于初学者来说，这是一个很好的瑜伽姿势，这样坐在地板上放空身心，什么都不去想，静静地感受周围的一切，或想象任何你想去的地方。这种姿势提高了身体的灵活性，能让人放松，缓解压力。

　　四肢放在垫子上，手掌向下，双手支撑起肩膀，膝盖支撑起臀部。将重量平均分配到两个手上，手指张开。

　　首先要站直。双手合十成祈祷式，放到头顶上面。保持右腿平衡，将左脚抬起放于右腿内侧（尽量向上靠近大腿根部），左脚尖朝向左外侧，，保持15-30秒。换另一条腿，重复上述动作。健身教练谢伊·沃恩说：“这个姿势有助于拉长身体，可以拉长脚踝到脚尖的肌肉”。

　　在做下犬式运动时，身体要形成一个倒V形。首先把两只手放在你面前的垫子上，手掌向下。手放在肩膀的前面。膝盖落地，直接放在臀部下面。把膝盖抬离地面时呼气，向天花板方向抬臀。将大腿收回，向地面拉伸脚踝。头与上臂保持平衡，不要垂下来，看向腹部。最重要的是保持脊柱笔直。保持这种姿势呼吸5-10次，每次呼气时尝试伸展。

　　这是瑜伽姿势中最治愈的方式，特别适合睡前放松。任何时候你觉得不知所措或累了，可以采用婴儿式来放松。先呈下犬式，然后弯曲膝盖，臀部放在脚踝上方j9九游会国际真人-AG官网，同时将抬起。肩膀和头向地面贴近。把手臂放在身体两侧，掌心向上，胳膊交叉支撑起头部。你只需要呼吸，放松。这个姿势有利于拉伸背部。

　　四肢着地，右膝盖移至两手之间。慢慢伸直左腿，保持膝盖和脚尖着地。现在将右膝移到右手腕处，先将右腿平放在地板上，右脚放左腹股沟处。上半身下压，弯腿，一直放到地板上，并用胳膊肘支撑。缓慢的吸气、呼气五次。在换另一侧之前，左腿收回，拉伸小腿肚。左腿弯曲，右腿伸展，重复几次。

　　对于跑步者来说，这个姿势是特别受用的，因为能够增加髋关节的灵活性，放松臀部和腰部。如果你经常跑步、举重、做交叉配合的运动或身体旋转，这样拉伸肌肉，能保持强壮和灵活性，提高你的表现力。刚开始可能是具有挑战性的，但慢慢你会爱上这个姿势。

　　这个姿势很简单。站着别动，张开你的，双手置于身体两侧，双脚平放在地板上，拉紧腿和背部肌肉。可以在镜子前看看你的姿势是否标准。

　　这是瑜伽初学者最后一个姿势，深受瑜伽爱好者的喜爱。躺在地板上，紧贴墙面。腿蹬在墙面上，身体和墙面呈现一个L型。可以在后背上放一个垫子做支撑，保持肘部在地板上的时间能更长。保持脚趾向上，你会感到腿后面有股拉伸感。你只需要深呼吸，保持这个姿势。为了缓解压力，可以将膝盖放到胸前，或换至另一侧。这种瑜伽姿势能缓解腿部的疲倦，让你的步伐更有力。

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