怎样从零开始练瑜伽？如何在家自己练瑜伽？第一题是超简单的送分题！瑜伽是适合所有人练习的，无论是孩子还是老人，无论身体是僵硬的还是超级柔软的。因为简单来说就是缺哪补哪，让僵硬的地方变得柔软，让柔弱的之处长出肌肉变得坚实有美感，让不良的姿势体态变得挺拔有美感。

　　第二题，就没那么好回答了。因为对于小毛女来说，连续一年多的练习之路，也是一个不断探索和摸爬滚打的过程。因机缘巧合意外地踏上瑜伽的自我练习之旅，刚开始的时候想要练又不知道该怎么练，走了好多好多弯路，从一开始找书找公众号学习体式乱练、上瑜伽大课学习体式，到后来去上各种针对瑜伽老师的师资培训课、自己尝试编排和设计瑜伽序列……终于在最近，开始渐渐感觉找到了一种能和自己身体状态契合、并适合长期坚持的练习方式。

　　个人经验并不适合于所有人。可是市场上有如此之多五花八门的瑜伽课程和流派，想要练瑜伽的小伙伴们一定很茫然，所以就和大家分享探讨一下自己觉得特别重要的点吧。

　　首先，明确一下练瑜伽的目的是什么？是为了瘦身塑形? 还是修复身体的不适(例如肩颈、脊椎的问题)? 是为了能够拍出很美的体式照？还是为了寻找一种更加均衡的生活方式？如果有了想要练习瑜伽的念头，内心一定是有某种需求想要被满足。无论那是什么，看起来如何，都去全然的承认它。

　　第二，听听身体发出的呼唤，用心感受（而非用脑去思考）自己身体目前的真实状态如何？与练习瑜伽的目的是否匹配？我现在的工作强度怎样？每天吃的睡的怎样？每天的精神状态、精力水平感觉起来如何？每天是累得不行，需要放慢节奏、缓解紧张？补充睡眠？还是觉得自己平时坐得太多，动得太少？这个问题，决定了接下来该选择怎样的瑜伽。如果平时已经忙到不行，身体是需要多休息的状态，那也许练习的目的就先该以修复身体为主。瑜伽的目的，其实也是帮助一个人找回自己，将自己的想法与意识，和自己失联的身体恢复连接。

　　第三，每周有哪些固定的时间可以用来练习瑜伽？一周可以练几次？是早上还是晚上练？瑜伽是一种可以练习到老的习惯，更是一种无法急速见效，需要时间积累的练习，所以也需要提前空出j9九游会备用网站、安排好每周固定的时间。小毛女喜欢放在早上，因为早晨是一天下来唯一不忙的时间，也是特别美好和有仪式感的时刻，练着瑜伽拜日式，看着太阳缓缓升起。很多朋友喜欢晚上在家练或者中午晚上去上课，其实也很好。重要的是，找到适合自己的节奏，并奉献出适合自己的、固定有规律的时间段，哪怕一开始每周只有两三次，每天只有10分钟。

　　以上三点，是在决定练瑜伽之前，需要想清楚的。因为每个人的状态都千差万别，而瑜伽练习就是做自己，找回自己，根据自己的状态练习最符合自己的瑜伽；而不是去成为别人，去练别人那些看起来很美很酷的瑜伽。也只有最符合自己状态的练习，才更能够坚持下去，才能够看到成果。

　　小毛女个人非常不推荐初学者去上线）没有老师的在场反馈，容易受伤，更容易在错的体式下越走越远，造成对身体的长期磨损和伤害。2）对难易程度无法把握。3）线上课更适合对瑜伽已经有一定概念，希望学习更多体式、序列编排以及瑜伽理论及哲学的小伙伴。

　　关于老师，除了感受专业态度、气场和谐度外，更重要的是：1）老师是否会用心的观察学生，能否及时纠正不正确的体式、发现学生的问题；2）老师设计的序列是否能让自己练起来感觉很舒服

　　（先做哪个后做哪个？例如体式的演变是由易到难，而非一会儿难一会儿又太简单），这与老师的水平有关，更与个人的身体状态很有关。有时别人觉得好的老师，却不一定适合自己。

　　瑜伽不是竞争、不是比赛，瑜伽是自己的瑜伽。在瑜伽的大课上，永远都会看到比自己体式做得更深、更厉害的同学，然而练瑜伽的目的不是去与别人比能做多高难度的体式，更不是去追求能凹多么高难度的造型。

　　练瑜伽的目的，是为了回归自己，在练习中找到与自己的身体、情绪、心灵的连接，彻底接纳自己最真实的状态。过度追求凹造型或总是以别人为目标，只能说练成了假瑜伽。

　　对于平时工作压力就比较大，容易失眠上火、肩颈疼痛、坐骨神经痛的初学者，其实小毛女特别想推荐先去体验阴瑜伽课。阴瑜伽（Yin）是与中医理念相结合的一种瑜伽，目的是疗愈身体，帮助修复不舒适的脊柱和骨盆，能量向内回收。阴瑜伽与拉伸不一样，不需要去做到身体的极限，只需要做到60%的伸展就行。课程会很温柔，不会累，不会出汗，只是需要在一些疼痛中保持呼吸。疼痛也代表着身体的问题，也代表着内在情绪的释放。在疼痛中保持深呼吸、感觉和接纳自己内心情绪的过程中，也会找到一种内在的安宁与平静。

　　练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）。不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习

　　。观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。

　　最后，小毛女想说的是，其实最好的瑜伽老师，就是自己。因为瑜伽练习是自己的体验，只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。个人最向往的自我练习状态，是最爱的瑜伽导师Bristol老师所说的一句话：「来到垫子上，用心去感受今天自己的身体哪里需要修正，然后让相应的体式从内心中流出来，让身体自然而然地去选择和完成练习，这才是最好的瑜伽序列」。