J9九游会首页入口分享4式瑜伽体式给你们瑜伽运动进入人们的视线就在近代，这项运动刚刚兴起的时候，就获得了广大女性同胞的广泛兴趣，因为它动作优雅美丽，对塑造身体也有很好的效果，非常适合精致女性练习，但是你是否真正了解瑜伽呢？下面为您挑选的几组瑜伽动作，希望能够加深您对瑜伽的了解。

　　瑜伽运动进入人们的视线就在近代，这项运动刚刚兴起的时候，就获得了广大女性同胞的广泛兴趣，因为它动作优雅美丽，对塑造身体也有很好的效果，非常适合精致女性练习，但是你是否真正了解瑜伽呢？下面为您挑选的几组瑜伽动作，希望能够加深您对瑜伽的了解。

　　拱桥式起步，移动身体吸气坐骨上升，臀肌张大，呼气时推送骨盆向后，含胸弓背垂头向前，吸气打开腿部，胸腔向前，保持5-10个呼吸区间，这个时候需要注意身体腰部和地面的水平垂直，新手如果不能保持腰部挺拔会造成劳损，所以动作一定要正确有效。

　　拱桥式动作完毕后，紧接着呼气推送骨盆向后，脚背贴地，双手向身体左侧移动直到右侧身子有强烈拉伸为止，坐骨尽量贴向脚后跟，如果难以做到不要强求，要根据个体差异因人而异，小编再次强调，练习瑜伽是为了追求健康，不是为了虚荣心，大家谨记于心。

　　待俯身式完毕后，左手移动至身体旁侧，右手臂伸向耳后，加强右侧身子的延展，保持5-10个呼吸区间，双手再次移动，注意这次是向右侧移动，使左侧身子有明显的拉伸感，坐骨尽量贴向脚后跟，保持5-10个呼吸区间，如此反复进行4-6组。

　　左右牵引式完成后，打开左手臂右手移动j9九游会国际真人-AG官网，左臂伸展伸长，加强左侧身体的延伸，保持3-5个呼吸，然后身体回正，两手胸前合掌，回到跪坐式，之后调整自身的呼吸，瑜伽动作结束。

　　瑜伽动作都是由易到难的，刚开始接触可以辅佐工具达到动作要求，姐妹们一定要持之以恒，这样才会有所收获，坚持健康的瑜伽运动是一种生活态度，品质生活需要自身付出汗水去造就，精致女人不说说说而已，祝愿每一个想要改变的姐妹都能取得成功！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。