J9九游会首页入口瑜伽坐姿 - 道客巴巴瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。 由于冥想时必须让脊柱挺得笔直， 而且当冥想者的意识集中于固定一点时， 不得因任何动作而受到干扰， 因而两腿的位置不应该频频移动。 此外， 练习冥想功往往持续时间较长， 这要求身躯及头部需要长时间地保持平稳。 因此， 各种瑜伽坐姿应运而生。 瑜伽坐姿可细分为七种： 即， 简易坐， 半莲花坐， 莲花坐， 至善坐， 吉祥坐， 悉达斯瓦鲁普坐， 雷电坐。 下面我们介绍较为常见的 6 种瑜伽坐姿： No1. 简易坐 [详细] 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。 你可以根据自己的需要来调整坐姿， 比如可以两腿盘坐在垫子上。 如果膝部有疾病...

　　瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的预备功。 由于冥想时必须让脊柱挺得笔直， 而且当冥想者的意识集中于固定一点时， 不得因任何动作而受到干扰， 因而两腿的位置不应该频频移动。 此外， 练习冥想功往往持续时间较长， 这要求身躯及头部需要长时间地保持平稳。 因此， 各种瑜伽坐姿应运而生。 瑜伽坐姿可细分为七种： 即， 简易坐， 半莲花坐， 莲花坐， 至善坐， 吉祥坐， 悉达斯瓦鲁普坐， 雷电坐。 下面我们介绍较为常见的 6 种瑜伽坐姿： No1. 简易坐 [详细] 简易坐是一种舒适安逸的坐姿。 你可以根据自己的需要来调整坐姿， 比如可以两腿盘坐在垫子上。 如果膝部有疾病， 可以单腿或双腿向前伸直。 具体做法： 首先， 坐在地上， 两腿向前伸直， 然后弯右小腿， 把右腿放在左大腿跟处， 再弯左小腿， 把左腿放在右大腿之下，最后， 可以把双手结个手印， 放在两个膝盖上， 最好两手相叠， 拇指相对放在腿上。 练习要领： 在坐的过程中， 头、 颈和躯干应保持在一条直线上。 练习效果： 这个坐姿有利于股、 踝等关节部位的健康， 增强神经系统的功能。 温馨提示： 简易坐会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓, 给脊椎带来压力。 No2. 吉祥坐 [详细] 又因为该坐姿是佛禅定时常用之坐势， 故亦名“禅定坐” 。 坐于地面， 两腿向前伸直；弯曲左小腿， 左脚板顶住右大腿； 弯曲右小腿， 右脚放在左大腿和左小腿腿肚之间； 两脚的脚趾应该楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之间； 两手放于两腿之间的空位处或放在两膝之上，头、 颈和躯干保持在一条直线上。 这个姿势除了会阴不被顶住之外， 其他各方面完全和至善坐一样。 练习要领： 吉祥坐除了不顶住会阴之外， 其余细节和至善坐完全一致。 练习效果： 吉祥坐的效果和至善坐大致相同， 但不能引导性冲力向上， 在镇定安神方面的作用稍逊于至善坐J9九游会官方网站。 温馨提示： 患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。 No3. 单莲花坐 [详细] 坐在地上， 垫一个小垫， 便于稳定， 双腿并拢， 挺直腰背， 向前伸直双腿， 屈左膝， 外旋左髋， 让左脚的脚跟抵放在会阴处； 屈右膝， 借助双手的帮助， 尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上， 放在左大腿上。 尽量使双膝贴放在地面上， 肩背正直， 下颌内收， 两手相叠， 拇指相对放在腿上， 这就是半莲花坐。 练习要领： 脊背挺直， 下颌内收； 使头、 颈和躯于保持在一条直线上。 练习效果： 半莲花坐具有与双莲花坐相同的效果， 只是程度稍逊。 温馨提示： 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。