j9九游会国际真人-AG官网初级瑜伽108体式大全合集文章导读 \n 瑜伽如今已经成为了风靡全球的一种健身运动，而且大部分练习瑜伽的人都 是年轻貌美的女孩子，毕竟练习瑜伽爱可以减肥瘦身，修身养性，培养女性的特有气质。 练习瑜伽属于一个循序渐进的过程，因此瑜伽的每一个动作都要做到位，都要全身心的投 入。那么瑜伽的入门体式大全是什么?

　　下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉 祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐 扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊 柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式J9九游会真人游戏第一品牌、圣哲玛里琪�

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　　学标准，不是练体式标准，体式要因人而异，不能满足科学 标准的体式，就必须放弃。比如单腿下犬式要是翻髋就是违 背了科学，必须纠正练习，至于下犬式是否必须脚跟着地，

　　天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直， 无需注意这些， 调整姿势，寻 找自己柔韧性的身与心的配合，即是最合�

　　瑜伽体式没有“金标准”，并非教条主义！瑜伽是练科 学标准，不是练体式标准，体式要因人而异，不能满足科学 标准的体式，就必须放弃。比如单腿下犬式要是翻髋就是违 背了科学，必须纠正练习，至于下犬式是否必须脚跟着地， 天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直，无需注意这些，调整姿势， 寻找自己柔韧性的身与心的配合，即是最合适的瑜�

　　瑜伽体式没有“金标准”,并非教条主义!瑜伽是练科学标准,不是练体式标准,体式要因人而异,不能满足科学标准的体式,就必须放弃。比如单腿下犬式要是翻髋就是违背了科学,必须纠正练习,至于下犬式是否必须脚跟着地,天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直,无需注意这些,调整姿势,寻找自己柔韧性的身与心的配合,即是最合适的瑜伽练习。今天给大家汇总的体�

　　瑜伽体式没有“金标准”，并非教条主义！瑜伽是练科 学标准，不是练体式标准，体式要因人而异，不能满足科学 标准的体式，就必须放弃。比如单腿下犬式要是翻髋就是违 背了科学，必须纠正练习，至于下犬式是否必须脚跟着地， 天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直，无需注意这些，调整姿势， 寻找自己柔韧性的身与心的配合，即是最合适的瑜伽�

　　初学瑜伽的朋友们哪些体式是最适合您练习的呢?以下是中国瑜伽网小编推荐的五个瑜伽 基本体式，帮您打好瑜伽基础。 pose 1：三角式 双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直 角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候 采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘 并拢，以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。

　　功效： ·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可 治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。

　　姿势分解： · 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 · 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 · 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸 5~10 次。 要点： · 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。

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　　瑜伽是受到女性欢迎的健身项 目，练习瑜伽需要好的示范和 指导，今天5种瑜伽体式图片 里，动作简单易学，能轻松减 掉赘肉，塑造线条。

　　第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。

　　作业要求： 1、 编排内容至少八个体式，时间 4-6 分钟； 2、 12 周上交一份 3、 编排原则： 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 开头结尾各一个冥想体式， 不计入八个体式期 体式设计须遵循简单到复杂的原则； 体位变化至少三种，如站、蹲、坐、仰、躺、 动作变化要考虑多些，如站直、弯曲、扭转、 编排时须考虑体式作用的部位， 尽可能顾及到 须体现柔韧、力量、平衡的动

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候 采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘 并拢，以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。

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　　1、山立功 3、简易坐 5、颈功 7、脚部练习 9、肩旋转 11、腰转动（一） （二） 13、竖腿功 15、增强精力呼吸功 17、强力蹲功 19、雷电坐 21、猫功 23、简易拱背功（一） （二） 25、半骆驼功 27、半箭功 29、举臂拱背功 31、克尔什那式 33、绕腿功 35、炮弹功 37、蹬自行车功 39、人面狮身式 41、半弓第一式 43、单腿背部伸展 45、半莲花膝部练习 47、半莲花坐 49、转膝转颈功 51、

　　1-01【大拜式】一级前屈体式 做法： 1、金刚坐姿。 2、双手从身体两侧向上延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下， 额头触地。 3、保持几组呼吸，然后还原。 呼吸：吸气向上，呼气向下。 功效：可放松整个身体，腹部内脏，促进背部伸展。 要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分�

　　单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。。（单项选 择题：每题 2 分，30 题共 60 分）

　　1 古典时期的标志是------的问世。 A 《吠陀经》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 《奥义书》

　　2 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于----前，有着渊源的历史，

　　1. 冥想体式有哪几个？ 答:冥想体式有 7 个；分别是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简易坐。 手印有①双手合十礼 ②智慧手印 ③知识手印 2. OM 的含义是什么？ 答: “OM”的含义：代表几种状态： A：①象征警醒状态；代表体式 U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 AUM④结合三种达到最高�

　　图片 1 包括：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲 花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动 式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里 琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式。

　　瑜伽体式没有“金标准”,并非教条主义!瑜伽是练科学标准,不是练体式标准,体式要因人而异,不能满足科学标准的体式,就必须放弃。比如单腿下犬式要是翻髋就是违背了科学,必须纠正练习,至于下犬式是否必须脚跟着地,天鹅式前侧小腿必须与大腿垂直,无需注意这些,调整姿势,寻找自己柔韧性的身与心的配合,即是最合适的瑜伽练习。今天给大家汇总的体�

　　图片包括下列瑜伽体式名称：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善 坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、 巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里 琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等 25 种瑜伽体 位

　　动作步骤： 1.背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分 开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

　　2.吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持 2—3 个呼 吸时间。

　　动作步骤： 1.背朝下平趟在地面上，深长呼吸几次。屈膝向上，脚后跟移向臀部，双脚放在地面上，分 开与肩宽，双手握住同边的脚踝。

　　2.吸气，抬起躯干，身体向上拱起，背部和腰部尽量抬高．肩部抵住地面，保持 2—3 个呼 吸时间。

　　动作步骤： 1.跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地而垂直．小 腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。

　　2.呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开并扩展胸 部，持续而均匀地呼吸。

　　主要功效：此体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除 体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美 化身体线. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有 两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、�

　　口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面， 双手摊放在